今回はダイエットがうまくいかない人の共通点とアドバイスを３つご紹介します！

今回は今年こそはダイエット成功させるぞ！という方に意識していただきたいポイントを３つ解説いたします！

1 ダイエット後の姿を明確にイメージする
モチベーションを保ち続けるためにも明確な目標設定をしましょう。「〇〇さんみたいになりたい！」「ウエストを〇センチにする」などがいいでしょう。また、いつまでに達成するという期間も設けると良いです。短期目標、長期目標という感じで分けるとモチベーションの維持にもつながります！

2 大きすぎる変化を求めない
大きな変化を求めるあまり、最初からキツすぎることをやってしまっては継続することが難しくなります。長期的な目標に対して、短期的な目標を少しずつたてて、達成していくようにしましょう！

3 自分の弱点と向き合う
自分の今の状態を把握するためにも写真に撮って記録したり、サイズを測っておくなどし、自分の弱点と向き合うとモチベーションが安定しやすいです。

この３つを意識してダイエット成功に向けて頑張って行きましょう！！

皆様、こんにちは！

2023年になり、早くも1ヶ月が経ちました。

2月に入り、一層肌寒く感じるようになりましたが、どのようにお過ごしですか？

こんな季節は運動をしようと思ってもなかなか動けなかったり、「外には出たくないなあ」なんてゴロゴロして休日が終わってしまうなんてこともよくありますよね。

そんな方にお勧めしたいのが、基礎代謝を上げることです！

基礎代謝とは簡単に言うと、横になって呼吸をする状態で消費するエネルギーのことを指します。

運動をしなくても、むしろ立ち上がらなくてもカロリーは消費するものです。

つまり基礎代謝が上がれば、運動しなくても痩せる、なんて夢のような話ではないですが、今よりは太りにくくなる、というわけです。

また基礎代謝が上がれば、体が温まり動きやすくもなります。

少しだけでもストレッチしてみようかな、トレーニングしてみようかな、と前向きな気持ちになるかもしれません。

基礎代謝を上げるには、手っ取り早いのはもちろん筋力トレーニングで筋肉をつけることですが、ご飯をしっかり噛んで食べたり、白湯を飲んだり、お風呂によく浸かったりと、手段はいくつもあります。

自分では難しいという方は是非ジムに。

自分でできることからやりたいという方は、小さなことからでも1つずつ始めていきましょう！

基礎代謝をしっかり上げて、この冬を乗り切りましょうね！

こんにちは！LEADING高井戸店です。

トレーニングは、スクワットなどの全身を刺激する種目やトライセプスエクステンションなどの一つの筋肉を刺激する種目もあり、目的に応じて種目を選択していきます。

【二の腕の引き締めトレーニング】

上の写真のお客様は、二の腕の引き締めトレーニングです。見たところ、差ほど大変そうには見えませんが上半身のトレーニングで一番キツイとお客様の中で評判の種目です。お客様のご要望に合わせてプロトレーナーがメニューを作成いたしますので、お悩みがありましたらご遠慮なくお申し付けください。

二の腕の引き締めトレーニングならパーソナルトレーニングジムLEADING高井戸店

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皆様こんにちは！！　今村です！！

寒さが厳しい時期ですが、同時に乾燥にも注意したいこの時期。

今回は何故、乾燥が悪影響を及ぼすのかの内容です！

気温が低く、空気が乾燥すると、新型コロナウイルスが感染力をもつ時間が、より長くなることが報告されています。

そしてもう一つ大きな原因があります！

寒くて乾燥すると、ウイルスに対する私たちの防御能力が弱くなるからです！

より詳しく説明すると、冬は冷たい空気が入ってくるため、鼻の中の温度が下がった状態になります。

鼻やのどには、 「線毛（せんもう）」 があり、侵入したウイルスなどの異物を外に出す働きをしていますが、この「線毛」は湿度が低いと働きが弱くなるためです！

そのため、マスクをすることで飛沫感染の予防だけでなく、自身の鼻やのどの線毛の働きを低下させないことにもつながります！

もちろん、お部屋の加湿も重要です！

換気と加湿と暖房と設定が難しい時期ですが、体調管理には気をつけてください！！