今回はダイエットで実は無駄になってしまっている行為3選を紹介していきます！

1 ストレッチを全くしない
ストレッチをするだけで筋肥大が起こったという報告もあったりするくらい、ストレッチは筋肉にとって大事です。また、リラックスするためにも効果的です。お風呂上がりなど身体があったまった時にストレッチすると良いでしょう。睡眠前にもオススメです。

2 有酸素運動のしすぎ
有酸素運動をし過ぎてしまうと筋肉が分解されてしまうリスクがあります。1回20〜30分を週に3回くらいまでなら問題ないでしょう。

3 水を飲まない
体脂肪を燃やすには水が必要になります。細胞は水が足りないと体脂肪をうまく燃やせなくなります。細胞が水で満たされている状態の方が体脂肪は燃えやすくなりますので、ダイエット中には必ずしっかりと飲むようにしましょう！冬は喉が渇きにくいので意外と脱水しやすいです。1日2〜3Ｌの水を飲むように心がけましょう！

これらのポイントを意識してダイエットに励んでいきましょう！

こんにちは！パーソナルトレーニングジムLEADINGです。

今回は、男性のお客様で５か月で７．５Kの減量に成功しました！

トレーニングメニューは、少しずつレベルを上げていき今ではフルスクワットを５３K１０R３Sこなしていただいております。ご自身でも食事面を工夫していただき玄米・ささみ・湯葉鍋などを摂っていただいています。また、毎日ウオーキングも行いカロリー消費にも意識を向けて実践していただいおりスタッフも刺激を受けております！

減量・シェイプアップ・肩こり・腰痛予防などお客様のご要望に合わせてプロトレーナーがサポートいたしますので、お気軽にご相談いただけたらと思います。一緒に頑張りましょう！！

今回は夏までに痩せる為の運動と食事のポイントを３つ紹介します！

1 トレーニングの頻度ダイエットが目的の初心者の場合、トレーニング頻度はある程度詰めることが効果的です。まずは、月木、火土のように間を空けて週2回としてみましょう。週1回ですと、あまり効果は期待できないですが、週2回のトレーニングで食事もしっかり管理できていればダイエット効果が期待できるでしょう！

2 初心者の方はまず、大きな筋肉を鍛えることが大切になってきます。初心者向けの種目の選定多くの筋肉が使われるという点で脚の種目ならスクワット、上半身の種目ならベンチプレス、自重なら腕立て伏せがオススメです！

3 油抜きの食事少し揚げ物を控えるだけでもカロリーは変わってきます。また、おやつでスイーツなど甘いものを摂らないだけでもカロリーが制限されるので、最初のうちはだいぶ変わってくると思います。

これらのポイントを意識してダイエットに励んでいきましょう！

今回は少しでも筋肉を落としたくない方に向けて気をつけてほしいポイントを３つ紹介します！

1 トレーニングごできない期間があっても焦らないトレーニングを完全に休んだとしても2週間程度であれば筋肉量・筋力は落ちないです。ただし、ミトコンドリアの数は1週間程度で減っていくので持久力は比較的すぐにおちてしまいます。

2 食事が摂れない時はプロテインを持参する出張中や旅行中など食事が摂れない時にはタンパク質だけでも摂る、という意味でプロテインを持参しましょう！ジップロックに小分けにして入れて持っていき、出先で飲むことができればタンパク質を補給できるのでオススメです！

3 ストレスの捉え方を変える日常生活でストレスを避けるということは大半の方は難しいと思います。「ストレスが自分を鍛えてくれる」というふうに考え方を変えてみましょう。トレーニングのストレスで筋肉が増加していることと同じように「軽いストレスを受けていることでメンタルが鍛えられている」と捉えることで考え方が前向きになるでしょう！

これらのポイントを抑えて少しでも筋肉を減らさないように心がけてみてください！

こんにちは！パーソナルジムLEADINGです。

先月、アメリカにお住まいの方が３か月間日本に帰国された為、その間パーソナルトレーニングを受けたいとのご要望がありご入会いただきました。アメリカでもパーソナルトレーニングを受けており、帰国後も継続的にトレーニングを行いたいとのことで３か月間のプログラムを設定させていただきセッションを行っています。

加圧によるトレーニングで効率的に行いたいとのご要望もいただきましたので、加圧によるトレーニングを行っています。加圧は、アメリカのパーソナルトレーナーが日本で加圧インストラクターの資格を取得し、加圧の効果をトレーナーから聞いて興味を持ったそうです。

当店では、加圧によるトレーニングを行っていますので加圧にご興味がある方もお気軽にお問合せください。