痩せていく人の特徴７つ
みなさん。こんにちは！
リーディング石神井公園店の水村瑛斗です。
健康や美容に対する関心の高まりとともに、ダイエットは多くの人にとって重要なテーマとなっています。しかし、短期間で体重を減らすことより、持続可能で健康的な方法で痩せていくことが真の目標と言えるでしょう。では、痩せていく人たちにはどのような共通点があるのでしょうか？
1. 食事時間が規則正しい
一定の時間に食事を摂ることで、体はそのリズムに適応し、消化や栄養の吸収が効率よく行われます。
食事を摂る時間が不規則だと、体がエネルギーをうまく使えず、
余分なカロリーが脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。
規則正しい食事で血糖値の乱高下を防ぎ、食べすぎやおやつへの依存を防止できますよ。
2. 運動習慣がある
定期的な運動を習慣化することで、筋肉量が増え基礎代謝が上がり、
より効率的にエネルギーを消費できる体になります。
運動を続けることで、体脂肪を減らすだけでなく、
骨密度を高め、心肺機能を向上させるなど、健康全般に良い影響を与えてくれます。
3. 十分な睡眠がとれている
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増進させるホルモン（グレリン）の分泌を促し、
食欲をコントロールするホルモン（レプチン）の分泌を抑えるため、過食を招く原因になります。
睡眠が質良く取れていると食欲のコントロールも容易になっていきます。
4. 水分をしっかりとれている
水分不足になると、体内でのエネルギー消費が滞り、便秘やむくみの原因にもなります。
また十分な水分を摂ることで空腹感が減り、おやつ無しでも１日活動が可能になります。
そして十分に水分を保持していると代謝が活発になり、脂肪が効率よく燃焼されやすくなります。
女性は2リットル、男性は２.5リットルを目安に水分補給を意識してみましょう。
5. ストレスケアをまめに出来ている
ストレスが溜まると過食やストレスによる食欲の増進が起こりやすく、
特に甘いものや高カロリーな食べ物を欲することが多くなります。
また、ストレスホルモン（コルチゾール）が過剰に分泌されると、
体脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。
短時間でも効果的なストレスケアは読書（６分）、瞑想（１０分）、散歩（２０分）
ストレッチ（１０分）、お昼寝（６分）
6. 管理能力が高い
短期的な結果ではなく、長期的に健康を維持するための行動を意識している方は痩せやすい傾向にあります。
自己管理能力が高い人は、必要に応じて軌道修正を行うことができ、無理なく目標に向かって進むことで
誘惑に負けにくく、ダイエットや健康管理を習慣化できる力が備わっています。
食事や生活習慣でお悩みの際はリーディングスタッフがアドバイス、トレーニングサポートをさせて頂きます！
7. 目標が明確になっている
具体的な数値や期限を設けることで何をどのようにするべきかが明確になり、
モチベーションも維持しやすくなります。
途中で挫折しやすい方は明確な目標を設定しましょう。
・７月１日までに４キロ落とす！
・４か月後までに体脂肪率を5％落とす！ などなど
また中期的な目標と日々の目標も同時に設置していきましょう！
・（７月１日までに６キロ落とす）
→「中期的」４月２キロ、５月２キロ、６月２キロ
⇒「日々」そのために、毎日のおやつを週２回にする。
⇒「日々」ジュースを控えてお水やお茶で水分補給
・(４か月後までに体脂肪率を5％落とす)
→「中期的」２か月後３％減
⇒「日々」そのために食べすぎに気を付ける
⇒「日々」野菜、海藻類、キノコ類も積極的に食べる
リーディングでは食事相談サポートも別コースでご用意しております！
丁寧な健康習慣を身につけていきましょう！