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みなさん。こんにちは！
リーディング石神井公園店の水村瑛斗です。

「肌荒れがなかなか治らない」「便秘気味でお腹がスッキリしない」そんな経験はありませんか？
もしかしたら、その原因は腸内環境の乱れにあるかもしれません。
近年、「インナービューティー」という言葉が注目されていますが、その鍵を握るのが私たちの腸なのです。

腸の重要性について

腸は単に消化器官としてだけでなく、不安、ストレス、うつ症状、免疫機能など、精神の健康にも深く関わっているため、
腸から直接、各臓器に向けて指令を飛ばす機能があることで「第二の脳」とも呼ばれるほど重要な存在です。
腸内環境を整えることは、体と心の健康を維持するために非常に大切です。

・美肌効果：
腸内環境が整うと、肌のターンオーバーが正常化され、ニキビや肌荒れを防ぐ効果が期待できます。
また、悪玉菌が作り出す有害物質が減少することで、肌のくすみも改善される可能性があります。

・ダイエット効果：
腸内細菌の中には、脂肪の吸収を抑えたり、エネルギー代謝を促進したりする働きを持つものもいます。
腸内環境を整えることで、痩せやすく太りずらい体質へと導くことができるかもしれません。

・免疫効果：
腸は、体全体の免疫細胞の約7割が集まる場所と言われています。
善玉菌を増やし、腸内環境を整えることは、免疫力を高め、病気になりにくい体を作る上で非常に重要です。

・不安、イライラ解消：
腸と脳が密接に連携しており、これを「脳腸相関」と呼ばれています。
腸内環境の悪化は、この情報伝達のバランスを崩し、精神的なストレスを感じやすくなったり、
ストレスへの抵抗力が弱まったりする可能性があります。

・十分な食物繊維、ビタミン、ミネラル：
安くて、いろんな活用ができるもやしがおすすめ！食物繊維の他、ビタミンCも含まれます。
きのこ類や海藻類も取り入れるためには、鍋料理やしゃぶしゃぶが簡単ですね。

・適度な運動：
１日３０分からのお散歩からでOK！
朝のお散歩や通勤で少し遠回りしたり、徒歩移動を少し取り入れるだけでも３０分はクリアできそうですね。

・適度な睡眠：
個人差はありますが７時間ほどの睡眠は確保しましょう！
難しい方は、休日も同じ時間に入眠、起床することを心がけ、
質を上げるために、お湯につかったり、ストレッチしたり、小腹がすいた状態でベッドに入ったりと
深い眠りへ導く工夫を実践しましょう！

・ストレスケア：
運動、睡眠でかなりのストレスが緩和されますが、読書、瞑想、日光浴、半身浴、森林浴
など文字や自然にふれる機会を増やしていくこともストレスケアのコツとして挙げられます
ので是非、取り入れてみてください！

腸内環境は、日々の食生活や生活習慣によって大きく左右されます。
今日からできることから始めて、内側から輝く美しさと健康を手に入れましょう！