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こんにちは！リーディング石神井公園店の水村瑛斗です。

「最近、肌の調子がイマイチ…」「ダイエットはしたいけど、肌荒れも気になる…」そんなお悩みを抱える女性は少なくないはずです。実は、美肌と健康的なボディーメークは、密接に繋がってます！
無理な食事制限は、肌に必要な栄養素まで不足させてしまい、乾燥やくすみ、肌荒れの原因になることも。

そこで今回は、「美肌」と「健康」を同時に手に入れるための食事の新常識をご紹介します。

キーワードはバランスと質

１良質なタンパク質は美肌の基本：
 おすすめはお寿司と海鮮丼と焼鳥！
 肌の細胞を作る材料となるタンパク質は、積極的に摂りましょう。

２ビタミン・ミネラルは輝く肌のサポーター：
冬はカボチャ、夏はトマトを積極的に食べましょう。
カボチャには抗酸化力の高いビタミンEや腸内環境を整える成分が多く、
トマトにはリコピンという脂肪燃焼を助ける成分やむくみをとるカリウムが豊富。
それぞれ旬の時期に食べることで高い栄養価を享受できますね。

３腸内環境を整えて内側から美しく：
 腸内環境の乱れは、肌荒れ、気の落ち込み、不眠、肥満、体臭、など様々な不調の原因になることも。
発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチなど）や食物繊維を積極的に摂り、善玉菌を増やしましょう。

４「良い油」は美肌の味方：
サバや鮭などの良質な油を含む食品を献立に混ぜましょう。

美肌と健康を叶える食事のヒント

１朝食は必ず食べる：
１日分の栄養を摂取するつもりでお腹いっぱい食べてもOK！

2 1汁3菜を意識する：
ご飯、汁物、主菜、副菜を揃えることで、自然と栄養バランスが整います。
和食屋さんの定食が理想的です！

3 色とりどりの食材を選ぶ：
鍋料理やお味噌汁、スムージーなどにしてなるべく多めの量が摂取できることが望ましいです。
さまざまな色の野菜や果物には、異なる種類のビタミンやミネラル、ポリフェノールが含まれています。

4 水分補給を忘れずに：
2.2L～3.0Lを毎日摂取しましょう！
水は肌の潤いを保ち、老廃物を排出するのに役立ちます。こまめに水分補給を心がけましょう。

リーディングでは食事指導プランも用意しております。
今日から食事を見直して、内側から輝く美しさと健康を手に入れませんか？