練馬区のパーソナルジムならリーディング！

運動不足と基礎代謝

皆様、こんにちは！

年が明けてから早くも一ヶ月が経ちました。

近頃は三月並みの暖かさになったかと思えば、警報級の大雪が降るという予報もありましたね。そんな気温差の大きい日々が続き、自律神経が乱れたりと悩みが出てきてはいませんか？

そんな中で頼りになる「基礎代謝」について、お話をしていきたいと思います。

そもそも基礎代謝とは、横になって呼吸をする状態で消費するエネルギーのことを指します。運動をしなくても、むしろ立ち上がらなくてもカロリーは消費するものなのです。

基礎代謝が下がるとエネルギー消費量も落ち、結果的に内臓脂肪が増加につながっています。

その原因のひとつに運動不足があるのです。

そんな基礎代謝を上げる手段として有効になってくるのが運動、つまり筋力トレーニングです！

何故かというと、基礎代謝とはすなわち「体温」であり、この体温は、筋肉量によって上下すると言われています。筋肉は人体の中で最大の熱産生器官であるためです。筋肉量が減少により体温は下がり、結果として基礎代謝も下がっていくのです。

つまり基礎代謝を上げる、筋力トレーニングによって筋肉量を増やしていくことで、改善さが期待できます。

基礎代謝が上がれば、一日の消費エネルギー量も増えることになり、今よりも太りにくくなることにつながっていくのです。

また基礎代謝の向上は、免疫機能にも大いに関わってきます。

基礎代謝が下がると、体温が下がります。体温が下がると血流が悪くなり栄養と酸素を送り届ける力も弱まります。それに伴って免疫力も低下してしまうのです。

前述のとおり、筋肉は人体の中で最大の熱産生器官であるため、筋肉量が減少すると、体温が下がり、結果として基礎代謝も下がっていきます。

つまり基礎代謝を上げる、筋力トレーニングによって筋肉量を増やすことは免疫力アップの期待があるということです。

当店に通っていただいている会員の皆様からも、「トレーニングを始めてから体調を崩すことが少なくなった」という実感のお声が届いております。

この季節はインフルエンザなどの感染症も流行しますが、それらを予防する手段の一つとしても基礎代謝は上げておくことは重要になってきます。

基礎代謝低下の原因が運動不足と言っても、何をすればいいのか分からないこともあるかと思います。

しかし、少しだけでもストレッチしてみようかな、トレーニングしてみようかな、と前向きな気持ちが鍵になります

基礎代謝を上げるには、もちろん筋力トレーニングで筋肉をつけること最有効ですが、ご飯をしっかり噛んで食べたり、白湯を飲んだり、お風呂によく浸かったりと、手段はいくつもあります。

自分では難しいという方は是非ジムに。

自分でできることからやりたいという方は、小さなことからでも1つずつ始めていきましょう！ストレッチだけでも効果的です。

基礎代謝をしっかり上げて、寒さに負けずに過ごしていきましょう！