練馬区のパーソナルジムならリーディング！

みなさん。こんにちは！
練馬区のパーソナルジムリーディング石神井公園店の水村瑛斗です。

毎日、家事に育児に仕事にと奮闘するママたち。実は、その「取れない疲れ」と「痩せない体」はつながっているかもしれません。

無理な運動や食事制限をする前に、まずは**「寝方」**を見直してみませんか？ 睡眠は、忙しいママさん、パパさんにとって最強の「美容液」であり「ダイエットサプリ」なのです。

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どうして「寝不足」だと太るの？

「寝てないからやつれる」なんていうのは昔の話。実は、寝不足こそが「おばさん、おじさん体型」への近道になってしまいます。

1. 「偽の食欲」に騙されないで

睡眠時間が短いと、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増え、満腹中枢を刺激するホルモン（レプチン）が減ってしまいます。 夕食をしっかり食べたのに、子供の食べ残しをつい食べてしまったり、夜中にスナック菓子に手が伸びたりするのは、意志が弱いからではなく**「脳が寝不足のストレスを食欲で埋めようとしている」**からです。

2. 寝ている間は「無料のエステタイム」

私たちが寝ている間に分泌される「成長ホルモン」は、脂肪を分解し、筋肉を修復し、肌のターンオーバーを促します。 しっかりと質の良い睡眠がとれれば、一晩で約300kcal（おにぎり約1.5個分）もの脂肪が消費されると言われています。寝ている時間を味方につけない手はありません！

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忙しいママ専用！ 「痩せる睡眠」をつくる5つの具体策

「8時間寝るなんて絶対無理！」というママのために、細切れでも、短時間でも、睡眠の質を高めてダイエット効果を引き出すテクニックをご紹介します。

① 子供と一緒に「22時」には寝落ちしましょう

「子供が寝た後が私の自由時間！」と、夜更かししていませんか？ 脂肪燃焼のゴールデンタイムを逃すのはもったいないことです。週に数回でいいので、子供と一緒に22時には寝てしまいましょう。 その分、朝早く起きて自分時間を作る方が、自律神経が整い、代謝もアップします。

② お風呂は「時短」でも深部体温を意識

ゆっくり湯船に浸かる時間がなくても大丈夫。重要なのは「寝る前に一度体温を上げて、下げる」こと。体温が下がるタイミングで深い眠気が訪れます。

• シャワー派の場合: 足湯をしながら髪を洗う、または寝る直前に足首にシャワーでお湯を当てるだけでもOK。
• 湯船派の場合: 子供と一緒でカラスの行水でも、あがった後に体が冷えないよう、すぐに靴下を履いて保温しましょう。

③ 「パジャマ」に着替える儀式

部屋着や古くなったTシャツで寝ていませんか？ ウエストがゴムで楽すぎる服や、逆に動きにくい服は睡眠の質を下げます。「これを着たら寝るモード」と脳に教えるためにも、肌触りの良いパジャマに着替えましょう。これだけで入眠までのスピードが早くなります。

④ 布団の中で「1分ねじりストレッチ」

激しい運動は不要です。布団に入ってから、仰向けで腰を左右にねじるストレッチを1分だけ行いましょう。 背中や腰の緊張がほぐれ、副交感神経（リラックスモード）が優位になります。血流が良くなることで、脂肪燃焼効果も高まります。

⑤ 頭の中の「ToDoリスト」を書き出す

「明日はお弁当作らなきゃ」「洗剤買わなきゃ」…布団に入ってから色々考えて目が冴えてしまうこと、ありますよね。 脳が興奮していると質の良い睡眠はとれません。寝る前にスマホのメモやノートに**「気になること」をすべて書き出してしまいましょう。** 「書き出したから忘れても大丈夫」と脳を安心させることで、驚くほどスッと眠れます。

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まとめ：睡眠は、「ご褒美」

家族を優先して、自分の睡眠を後回しにしがちなママ、パパたち。 でも、しっかり寝てご機嫌なママでいることは、家族にとっても一番の幸せです。

まずは今夜、スマホを置いて、子供と一緒に5分だけ早く目をつぶってみてください。 「寝るだけダイエット」なら、今日からすぐ始めてみましょう！