練馬区のパーソナルジムならリーディング！

みなさん。こんにちは！
練馬区のパーソナルジムリーディング石神井公園店の水村瑛斗です。

お正月明け、重たくなった体をリセットするために「今日から夕飯抜き！」「毎日1時間ランニング！」と意気込んでいませんか？

実は、正月太りの解消に最も効率的なのは、夜の激しい努力よりも**「朝の小さな習慣（朝活）」**です。なぜ朝がダイエットに最適なのか、そして明日からすぐに始められる「ゆる朝活」のヒントをご紹介します。

1. なぜ「朝活」が正月太りに効くのか？

朝に活動することには、ダイエットにおいて科学的にも理にかなった3つのメリットがあります。

• 基礎代謝のスイッチが入る 朝、身体を動かすことで交感神経が優位になり、体温が上昇します。これにより、その日1日の消費カロリー量が底上げされます。「朝動けば、日中座って仕事をしていても燃えやすい体」になれるのです。
• 体内時計のリセット お正月の夜更かしで狂ってしまった体内時計（サーカディアンリズム）を整えるには、朝の太陽光が必須です。リズムが整うと、食欲抑制ホルモンや睡眠ホルモンの分泌が正常化し、**「偽の食欲」**に振り回されなくなります。
• 「脂肪燃焼」のゴールデンタイム 睡眠中、体はエネルギーを使っているため、朝起きた直後は体内の糖質が枯渇している状態です。この状態で活動すると、体はエネルギー源として優先的に「脂肪」を燃やそうとします。

2. 三日坊主でもOK！「ゆる朝活」メニュー

いきなり早起きしてジムに行く必要はありません。まずは「布団の上」や「部屋の中」で完結することから始めましょう。

☀️ STEP 1：起きたらまずは「白湯」を一杯

冷え切った内臓を温めることからスタートです。

• 内臓温度が1℃上がると、基礎代謝は約10〜12％上がると言われています。
• デトックス効果もあり、お正月の暴飲暴食で疲れた胃腸を優しく起こしてくれます。

🧘‍♀️ STEP 2：カーテンを開けて「伸び」をする

太陽の光を浴びながら、大きく深呼吸をして全身を伸ばします。

• 背伸びをするだけで、褐色脂肪細胞（脂肪を燃やす細胞）が多い肩甲骨周りが刺激されます。
• これだけで立派な代謝アップ運動になります。

🍳 STEP 3：朝食に「タンパク質」をプラス

お正月にお餅（糖質）ばかり食べていた人は要注意。

• 卵、納豆、ヨーグルト、プロテインなどを摂りましょう。
• タンパク質は消化・吸収される際に熱を生み出す「食事誘発性熱産生（DIT）」が高く、食べるだけで体が温まります。

🚶‍♂️ STEP 4：通勤・通学の「ちょい足し」運動

• 駅のエスカレーターではなく階段を使う。
• 一駅分歩く、あるいは少し遠回りしてコンビニに寄る。
• 在宅ワークの方は、始業前に近所を10分だけ散歩する（ラジオ体操もおすすめ！）。

3. 続けるためのコツは「頑張りすぎない」

正月太り解消の最大の敵は、**「完璧主義」**です。 「昨日はできなかったからもうダメだ」と諦めるのではなく、「今日は天気がいいから少し歩こうかな」くらいの軽やかな気持ちで取り組むのが成功の秘訣です。

お正月で蓄えてしまったのは、脂肪だけではなく**「エネルギー」**でもあります。そのエネルギーを、新しい1年の素晴らしいスタートダッシュに変えていきましょう！

【実践編】無理なくリセット！「最初の3日間」スタートプラン

「明日から頑張る」を確実に成功させるために、まずは3日間だけ、以下のステップを試してみてください。この3日間は、体を慣らすための「リハビリ期間」です。

🔰 DAY 1：体内時計の「スイッチ」を入れる日

初日は運動しなくてOKです。「起きるリズム」だけを取り戻しましょう。

• 目標： いつもより「10分」だけ早く起きる。
• アクション：
  1. 起きたらすぐにカーテンを開けて、日光を15秒浴びる（曇りでもOK）。
  2. コップ1杯の**白湯（さゆ）**をゆっくり飲む。
• 効果： 光で脳を覚醒させ、白湯で胃腸を温めます。これだけで体内時計のリセット完了です。

🤸‍♀️ DAY 2：ガチガチの体を「ほぐす」日

2日目は、お正月休みで凝り固まった背中や腰を動かします。

• 目標： 布団の上、またはリビングで体を伸ばす。
• アクション：
  1. DAY1のルーティン（光＋白湯）を行う。
  2. 「バンザイ」をして深呼吸を5回。
  3. 朝食に**「卵」か「納豆」**を一品プラスする。
• 効果： 肩甲骨を動かして「燃える細胞」を刺激します。タンパク質を摂ることで体温維持効果もアップ。

🚶‍♂️ DAY 3：脂肪を「燃やす」日

体が目覚めてきた3日目は、少しだけ心拍数を上げてみましょう。

• 目標： 下半身（大きな筋肉）を使って移動する。
• アクション：
  1. 家を出たら、最初の10分間だけ**「早歩き」**をする。
  2. 駅やオフィスで、エスカレーターではなく**「階段」**を1階分だけ使う。
• 効果： 朝の空腹時（または軽い食事後）に早歩きをすることで、効率よく脂肪燃焼スイッチが入ります。

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💡 継続のためのワンポイント

3日間できたら、自分を褒めてあげてください！ 4日目以降は、この中で「一番気持ちよかったこと」を1つだけ続けるだけで十分です。無理に全部続けようとせず、「心地よい」と感じる習慣を残すことが、正月太り解消への近道ですよ！