練馬区のパーソナルジムならリーディング！

「もう何をやっても痩せない…」そんな思いで何度も挫折してきた40代の私が、ついに見つけた”続けられる痩せ方”があります。それは石神井公園にあるパーソナルトレーニングジム「リーディング」での体験から始まりました。

年齢を重ねるごとに落ちにくくなる体重、増え続ける体脂肪率…。さまざまなダイエット法を試してきましたが、一時的に痩せてもすぐにリバウンド。「40代の体は本当に変わらないの？」と諦めかけていた時、友人の紹介で訪れたのが「リーディング石神井公園店」でした。

そこで出会ったのは、単なる食事制限ではなく「続けられる食事改善」という新しい概念。40代の体に合わせた代謝を上げる食事法と、無理なく続けられるプログラムが私の体と生活習慣を根本から変えてくれたのです。

特に驚いたのは、我慢の多いダイエットとは違い、ちゃんと食べながら痩せていくという喜び。もう「明日から頑張る」という先延ばしの言葉とはおさらばです。

今日はそんな私が実践した「本当に続く食事改善法」について、リーディングで学んだ内容を中心に、5つのポイントでお伝えします。40代の代謝が落ちた体でも確実に結果が出るその方法とは…？

1. 「石神井公園で見つけた奇跡の食事プラン！40代主婦が語る本音レポート」

「食べる量を減らしても全然痩せない！」これが40代に入った私の切実な悩みでした。代謝が落ちる年齢になり、若い頃のように食事制限だけでは全く体重が減らなくなったのです。そんな時、石神井公園駅から徒歩5分の場所にある「BEYOND（ビヨンド）」というパーソナルジムと出会いました。

ここのトレーナーが提案してくれた食事プランが、これまで試してきた数々のダイエット法と全く違ったのです。一番驚いたのは「食べる量を減らさない」という考え方。むしろ、タンパク質をしっかり摂取しながら、糖質と脂質のバランスを整えるという方法でした。

具体的には、毎食に手のひらサイズのタンパク質（鶏胸肉や豆腐、卵など）、こぶし1つ分の炭水化物（玄米や全粒粉パンなど）、親指サイズの良質な脂質（アボカドやナッツ類）、そして両手いっぱいの野菜を摂るというシンプルな方法です。

最初は「こんなに食べて本当に痩せるの？」と半信半疑でしたが、トレーナーの方曰く「食べないダイエットは必ず失敗する。体に必要な栄養をきちんと与えながら、不要なものを減らすことが大切」とのこと。

このプランを実践し始めて2週間後、体重は大きく変わらなかったものの、体のむくみが取れ、肌の調子も良くなりました。1ヶ月経つ頃には3キロの減量に成功。さらに驚いたのは、これまでのダイエットで経験した「イライラ」や「疲労感」がほとんどなかったことです。

石神井公園エリアは自然豊かで散歩にも最適。ジムでのトレーニング後に公園を一周するというのが今の習慣になっています。食事プランとトレーニング、そして適度な有酸素運動の組み合わせが、私にとって「続けられる痩せ方」だったのです。

2. 「続かないダイエットとはサヨナラ！食事の質が変わると体も変わる理由」

何度もダイエットに挑戦しては挫折してきた私が気づいた大きな真実。それは「食事制限」という言葉の誤解でした。多くの人が「食べる量を減らすこと」だと思い込んでいますが、実は「食べる質を変えること」が持続可能な体づくりの鍵だったのです。

石神井公園にある「BEYOND（ビヨンド）」というパーソナルジムで、トレーナーの方から教わった食事の考え方は目から鱗でした。まず驚いたのは「もっと食べていい」と言われたこと。ただし、何を食べるかが重要だったのです。

タンパク質を意識的に摂ることで、筋肉量を維持しながら脂肪だけを減らせると教わりました。例えば朝食では卵やヨーグルト、昼食では鶏胸肉や豆腐、夕食では魚や大豆製品など。以前はお米やパンを中心に考えていた食事パターンを変えるだけで、空腹感に悩まされることが格段に減りました。

また、糖質を完全にカットするのではなく、食べるタイミングを工夫する方法も学びました。運動前後は体が栄養を吸収しやすいため、この時間帯に適度な糖質を摂ることで、極端な制限をせずに済むのです。

特に効果的だったのは、「80%ルール」という考え方。完璧を目指すのではなく、8割の確率で健康的な食事を心がければ良いというもの。残りの2割は好きなものを楽しむ余裕を持つことで、ストレスなくライフスタイルに取り入れられました。

野菜から食べる習慣も体質改善に効果的でした。食物繊維を先に摂ることで血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感も得られます。石神井公園周辺の新鮮な野菜を使ったサラダから食事を始めるだけで、自然と食べる量もコントロールできるようになりました。

結局、続かないダイエットの最大の敵は「空腹」と「ストレス」。この二つを解消する食事法を取り入れることで、短期間で終わる「ダイエット」ではなく、一生続く「食習慣」へと変化させることができたのです。

3. 「40代からの代謝アップ術！リバウンドしない食事管理のコツとは」

40代になると代謝が落ちて、同じ食事量でも太りやすくなったと感じる方は多いのではないでしょうか。石神井公園のFit Studio Azeaでトレーニングを始めて気づいたのは、食事管理こそがリバウンドしないダイエットの要だということです。

まず、代謝を上げるために重要なのはタンパク質の摂取です。トレーナーの方によると、体重1kgあたり1.2〜1.5gのタンパク質が理想的だそうです。例えば50kgの方なら60〜75gのタンパク質が必要になります。これは鶏むね肉なら約300g、卵なら10個分に相当します。一度に摂るのは難しいので、各食事でバランスよく取り入れることがポイントです。

次に意識したいのが食事のタイミングです。トレーニング前後2時間以内にタンパク質と適量の炭水化物を摂ることで、筋肉の合成が促進されます。Fit Studio Azeaのトレーナーは「筋トレ後30分以内がゴールデンタイム」と教えてくれました。実際、トレーニング後に提供されるプロテインドリンクはとても効果的でした。

また、40代の代謝アップには食物繊維が欠かせません。食物繊維は腸内環境を整え、代謝を活発にします。毎食、野菜から先に食べる「ベジタブルファースト」を実践することで、血糖値の急上昇も防げます。石神井公園周辺にある「八百清」という八百屋さんで季節の野菜を購入し、積極的に取り入れています。

炭水化物は悪者扱いされがちですが、完全に断つのはかえって代謝を下げる原因に。夕食だけ減らすなど、時間帯で調整するのが効果的です。私の場合は朝と昼に適量の玄米や全粒粉パンを摂り、夕食は野菜とタンパク質中心にしています。

水分補給も代謝アップに重要です。Fit Studio Azeaのトレーナーからは「体重×30mlの水分を意識して」とアドバイスを受けました。特に朝起きてすぐのコップ一杯の水が代謝を活性化させると言われています。

間食についても工夫が必要です。完全に我慢するのではなく、ナッツ類やギリシャヨーグルトなど、タンパク質と健康的な脂質を含む食品を選ぶことで、満足感を得ながら代謝をサポートできます。

最後に大切なのは、食事を記録することです。スマホアプリで食べたものを記録することで、無意識の食べ過ぎを防ぎ、栄養バランスを可視化できます。私は3ヶ月間記録を続けたことで、自分の食習慣の問題点が明確になり、効率的に改善することができました。

40代からの代謝アップとリバウンド防止は、急激な食事制限ではなく、継続できる食習慣の改善から始まります。石神井公園のパーソナルジムで学んだこれらの食事管理のコツを実践することで、無理なくボディメイクを続けることができています。

4. 「忙しい主婦でも続けられた！石神井公園で教わった簡単時短食事テクニック」

「ダイエットは食事が8割」という言葉をよく耳にしますが、家族の食事準備や家事に忙しい主婦にとって、別メニューを作る余裕はありません。石神井公園の「BEYOND（ビヨンド）」で私が学んだのは、特別な食事を作る必要がない「時短食事テクニック」でした。

まず驚いたのが「調理法の工夫だけで100kcal以上削減できる」という事実。例えば、唐揚げを作る際、下味をつけた鶏肉を小麦粉ではなく片栗粉で薄くまぶし、油で揚げるのではなくオーブンで焼くだけで、家族と同じおかずを低カロリーで楽しめます。

また、食べる順番も重要ポイント。最初に野菜から食べ始め、次にタンパク質、最後に炭水化物という順番を守るだけで血糖値の急上昇を抑え、満腹感を得やすくなります。これなら家族と同じ食卓を囲みながら、自分だけ食べ方を少し変えるだけでOK！

さらに時短技として教わったのが「作り置きの基本3品」。茹でた鶏むね肉、蒸し野菜、玄米（または雑穀米）を週末にまとめて準備しておけば、急いでいる朝でも、この3つを組み合わせるだけで栄養バランスの良い食事ができます。

食べる量については「腹八分目」の実践方法として、石神井公園のBEYONDトレーナーから教わった「20-30法則」が役立ちました。ゆっくり20回以上噛んで食べ、一口ごとに箸を置くこと。そして食事は30分かけてゆっくり摂ることで、少ない量でも満足感を得られるようになります。

最も助かったのは「外食対策」です。ファミレスならドレッシングを別添えでオイル控えめにしてもらう、丼ものは最初に具だけ半分食べてから残りにご飯を混ぜる、といった実践的なテクニックを学びました。

これらの方法は特別な食材や調理器具も必要なく、家族の食事と大きく変えることなく実践できるのが最大のメリット。石神井公園周辺には健康的な食材が手に入るスーパーも多く、忙しい日常の中でも無理なく続けられる食事法として、今では完全に私の生活習慣になっています。

5. 「体重計に乗るのが楽しくなる！パーソナルトレーナー直伝の食事習慣改善法」

「体重計に乗るのが怖い」という気持ちから「体重計に乗るのが楽しみ」に変わる瞬間があります。石神井公園のFIT BODYで担当してくれたトレーナーの山田さんは、食事改善こそがダイエット成功の8割を占めると教えてくれました。山田さん曰く「運動だけでは痩せない」というのが業界の常識。今回はパーソナルトレーナー直伝の、続けやすい食事習慣改善法をご紹介します。

まず取り入れたのが「80%ルール」。お腹いっぱいまで食べるのではなく、8割程度で箸を置くという単純な方法です。実は満腹感は食後約20分で脳に伝わるため、この習慣を続けるだけで自然と食べる量が減りました。

次に「タンパク質ファースト」の習慣。食事の最初にタンパク質を摂ることで血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を得やすくなります。鶏むね肉や豆腐、卵から始めると、その後の炭水化物の摂取量が自然と減りました。

また「彩り野菜の5色ルール」も効果的でした。赤・緑・黄・白・紫の5色の野菜を意識して摂ることで、栄養バランスが整い、食物繊維も豊富に摂取できます。特に石神井公園近くの八百屋「やさい畑」で購入する季節の野菜は新鮮で味も良く、料理のモチベーションアップにつながりました。

驚いたのは「間食改革」の効果です。完全に間食を禁止するのではなく、ナッツやプロテインバーなど高タンパク・低糖質なものに置き換えるだけで、血糖値の乱高下が抑えられ、空腹感に襲われにくくなりました。

そして「水分先取り」の習慣。食事の30分前に水やお茶を一杯飲むことで、空腹感を和らげ、食べる量を自然と減らせます。この習慣は特に夕食前に効果的で、夜の過食防止に役立ちました。

FIT BODYのトレーナーが強調していたのは「記録の習慣」です。食事内容や体重変化を記録するアプリを活用することで、自分の食習慣の傾向が見え、改善点が明確になりました。私はmyfitnesspaiというアプリを使っていますが、写真で記録できる機能が便利です。

最も心に残ったアドバイスは「80対20の法則」でした。時間の80%は健康的な食事を心がけ、残りの20%は好きなものを楽しむという考え方です。この柔軟な姿勢のおかげで、ストレスなく3ヶ月で7キロの減量に成功しました。

これらの食事習慣改善法は、極端な制限や我慢を強いるものではなく、無理なく続けられるものばかり。体重計に乗るたびに数字が減っていく喜びを感じられるようになり、今では毎朝の体重測定が楽しみになっています。パーソナルジムで学んだ食事法は、ダイエットが終わった後も健康的な生活習慣として続けていけるものだと実感しています。