練馬区のパーソナルジムならリーディング！

「今回こそは絶対に痩せる！」

そう意気込んで始めたダイエット。最初の1週間は野菜中心の食事や糖質制限を頑張れたけれど、仕事のストレスや付き合いの飲み会が重なって、気づけば元の食生活に…。体重計に乗るのが怖くなり、いつの間にかダイエット自体をフェードアウトしてしまった経験、ありませんか？

「自分はなんて意志が弱いんだろう」と落ち込む必要はありません！実は、食事管理が続かないのはあなたの意志の強さとはほとんど関係がないのです。多くの人が陥っているのは、「続けられない方法」を選んでしまっているというシンプルなミスなんです。

私たち「リーディング」は、練馬区の石神井公園と大泉学園に店舗を構えるパーソナルトレーニングジムです。これまで多くのお客様のボディメイクをサポートしてきましたが、成功のカギは常に**「無理なく続けられる食習慣」**にありました。

今回は、一時的なイベントで終わらせない、一生モノの「太らない食習慣」について、リーディング石神井公園店の視点から詳しくお話しします。辛い空腹感との戦いは、もう終わりにしましょう！

なぜ「食事管理」はこんなにも難しいのか？3つの落とし穴

ダイエットを始めると、多くの人が「よし、今日からご飯は半分！」「お菓子は一切禁止！」と厳しいルールを自分に課してしまいがちです。しかし、このスタートダッシュこそが、挫折への第一歩かもしれません。まずは、なぜ食事管理がうまくいかないのか、その根本的な原因を紐解いてみましょう。

1. 完璧主義の罠にハマっている

「ダイエット中は絶対に揚げ物を食べてはいけない」「夜20時以降は水以外口にしない」など、0か100かの思考になっていませんか？完璧を目指すのは素晴らしいことですが、私たちの生活は予定通りにいかないことの方が多いですよね。

• 急な残業で夕食が遅くなる
• 友人からランチに誘われる
• 生理前でどうしても甘いものが食べたくなる

こういったイレギュラーが発生したとき、完璧主義の方は「ああ、もうダメだ。ルールを破ってしまった」と強く自己嫌悪に陥ります。そして、「どうせ失敗したんだから、もういいや」とタガが外れ、暴飲暴食に走ってしまう…。これを心理学では「どうにでもなれ効果」と呼びますが、これがリバウンドの最大の原因です。

2. 「引き算」ばかり考えている

従来のダイエットは「カロリーを減らす」「糖質を抜く」「脂質をカットする」といった引き算の考え方が主流でした。もちろん過剰な摂取は控えるべきですが、「減らすこと」ばかりに意識が向くと、食事そのものが「制限」や「苦痛」の対象になってしまいます。

脳は「禁止」されると、かえってその対象を強く意識してしまう性質があります。「ラーメンを想像してはいけない」と言われると、頭の中がラーメンでいっぱいになりますよね？「食べてはいけない」というプレッシャーが、逆に食欲を増幅させ、ストレスホルモンを分泌させてしまうのです。

3. ネットの情報に振り回されている

SNSやインターネット上には、毎日のように新しいダイエット法が登場します。

• 「〇〇だけ食べれば痩せる！」
• 「朝食は抜いたほうがいい！」
• 「いや、朝食はしっかり食べるべきだ！」

相反する情報が溢れていて、結局何が正解なのか分からなくなってしまいますよね。実は、万人に共通する「絶対的な正解」は存在しません。生活リズム、体質、好み、仕事の内容などは一人ひとり異なるからです。自分に合わない流行りの方法を無理やり当てはめようとするから、体に負担がかかり、続かなくなってしまうのです。

リーディング石神井公園店が教える「頑張らない」食事の正解

では、どうすれば食事管理をストレスなく続けられるのでしょうか？リーディングで私たちがお客様にお伝えしているのは、「制限」ではなく「調整」と「選択」のスキルです。

ストレスフリーの基本は「80点」を目指すこと

まずは「100点満点」を目指すのをやめましょう。1週間（21食）のうち、数回食べ過ぎてしまっても、トータルでバランスが取れていれば体は変わり始めます。

リーディングの食事指導では、**「昨日は食べ過ぎたから、今日は少し軽めにしよう」「昼に脂っこいものを食べたから、夜はさっぱりしたものを選ぼう」**といった、柔軟な調整力を養うことを重視しています。これなら、罪悪感を持つことなく、食事を楽しみながらダイエットを継続できますよね。

「引き算」ではなく「足し算」の食事法

食事を減らすことよりも、**「必要な栄養素を足す」**ことに意識を向けてみませんか？

1. タンパク質を足す
   筋肉の材料となるタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）を毎食しっかり摂ることで、満腹感が持続しやすくなります。実は、タンパク質不足こそが「なんとなく食べたい」という偽の食欲を引き起こす原因の一つです。
2. 食物繊維を足す
   野菜、海藻、きのこ類をプラスすることで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。お腹の調子も整い、代謝アップにもつながります。
3. 彩りを足す
   茶色い食事（揚げ物や炭水化物のみ）になりがちな方は、緑や赤の食材を足す意識を持つだけで、自然と栄養バランスが整います。

「食べてはいけない」ではなく「これを食べよう」と考えるだけで、食事選びがポジティブなものに変わりませんか？

自分だけの「適量」と「タイミング」を知る

パーソナルトレーニングジムであるリーディングの強みは、お一人おひとりのライフスタイルに合わせた提案ができることです。

• 朝が苦手な方：無理に朝食を作り込まず、プロテインやバナナで手軽に栄養補給をする方法を提案
• 夜遅い食事が避けられない方：消化に良く、脂肪になりにくい夜食の選び方をアドバイス
• 外食が多い方：よく行くお店のメニューから、ベストな組み合わせを一緒に選定

教科書通りの指導ではなく、あなたの生活の中に自然に溶け込む方法を一緒に探していきます。だからこそ、「これなら一生続けられる！」と感じていただけるのです。

実践編！忙しい練馬区民のための「手抜き」ダイエット飯

「自炊をする時間がない」「料理が苦手」という方も安心してください。石神井公園や大泉学園エリアには便利なスーパーやコンビニがたくさんありますよね。これらを賢く活用すれば、包丁を握らなくてもダイエット向きの食事は可能です。

コンビニは「組み合わせ」で攻略する！

コンビニ食＝太る、というのは過去の話。今のコンビニはダイエットの強い味方です。ポイントは「単品買い」を避けること。

NG例：

• パスタだけ
• おにぎり2個だけ
• 菓子パンとコーヒー

OK例（リーディング推奨の組み合わせ）：

1. メイン：サラダチキン、焼き魚、ゆで卵、豆腐バーなど（タンパク質確保）
2. サイド：海藻サラダ、カップ味噌汁（具沢山のもの）、野菜スティック（食物繊維確保）
3. 主食：もち麦入りおにぎり、ブランパン、蕎麦など（良質な糖質）

これらを組み合わせるだけで、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の整った立派な食事になります。忙しいランチタイムでも、これならすぐに実践できますよね。

居酒屋・外食での「太らないオーダー術」

付き合いでの飲み会や外食も、メニュー選びさえ間違えなければ怖くありません。石神井公園駅周辺には美味しいお店が多いですが、以下のポイントを抑えておきましょう。

• とりあえずの枝豆・冷奴：最初にタンパク質や食物繊維をお腹に入れることで、食べ過ぎを防止。
• 焼き鳥は「塩」か「タレ」か？：基本は塩がおすすめですが、ストレスになるならタレでもOK。その分、皮やぼんじりなどの脂質の多い部位を避けて、むねやささみ、レバーを選びましょう。
• 刺身は最強のダイエット食：良質な脂（オメガ3脂肪酸）が含まれる魚は積極的に食べましょう。
• 締めのラーメンを回避：どうしても炭水化物が欲しい時は、お茶漬けや焼きおにぎりをシェアするなど、量をコントロールしましょう。

「ダイエット中だから行かない」と断るのではなく、「選び方を知っているから楽しめる」状態を目指しましょう！

トレーニングとセットだからこそ「食」が変わるメカニズム

「食事管理だけ頑張れば痩せるのでは？」と思う方もいるかもしれません。確かに体重は落ちるかもしれませんが、リーディングが「パーソナルトレーニング」とのセットをおすすめするのには、明確な理由があります。

1. 運動が食欲を安定させる

「運動するとお腹が空いてもっと食べてしまいそう…」と心配される方がいますが、実は逆なんです。適切な強度の筋力トレーニングを行うと、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が抑制され、満腹感を感じさせるホルモン（レプチン、PYYなど）の分泌が促されるという研究結果があります。

また、運動によってストレスが発散されると、ストレス食い（エモーショナルイーティング）の衝動も抑えられます。体を動かすことが、結果的に食事管理を楽にしてくれるのです。

2. 筋肉がつくと「食べても太りにくい体」になる

食事制限だけで痩せると、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまい、基礎代謝が下がります。これが「リバウンドしやすい体」の正体です。

リーディングで筋力トレーニングを行うことで、筋肉量を維持・向上させながら脂肪を燃焼させることができます。基礎代謝が上がれば、同じものを食べても消費されるカロリーが増えるため、多少の食べ過ぎが大きな問題にならなくなります。美味しいものを罪悪感なく食べるためにも、筋肉は最高のパートナーなんです。

3. トレーナーという「伴走者」の存在

一人でのダイエットは孤独です。ついつい甘えが出たり、間違った方向に進んでしまったりすることもあります。

リーディングのトレーナーは、あなたの監視役ではありません。悩みを共有し、成功を一緒に喜ぶパートナーです。「今日はどうしても甘いものが食べたいんですが、何ならいいですか？」「飲み会が入ってしまったんですが、どう調整すればいいですか？」など、LINEなどで気軽に相談できる環境があるだけで、心の余裕がまったく違います。

「一人じゃない」という安心感が、継続のための最強の武器になるのです。

よくある疑問を解消！食事に関するQ&A

ここで、カウンセリング時によくいただく食事に関する質問にお答えします。

Q. お酒は一滴も飲んではいけませんか？

A. そんなことはありません！もちろん飲み過ぎは筋肉の分解を招くので注意が必要ですが、種類と量を選べば楽しんでも大丈夫です。糖質の多いビールや日本酒、甘いカクテルよりも、ハイボールや焼酎（水割り・お茶割り）などの蒸留酒がおすすめです。休肝日を作りつつ、上手にお酒と付き合っていきましょう。

Q. 甘いものがやめられません…。

A. 無理にやめると爆発しますよね。まずは「洋菓子」から「和菓子」へシフトしてみましょう。大福や羊羹は脂質が低く、ダイエット中の間食として優秀です。また、高カカオチョコレートやフルーツ、プロテインバーなどを活用するのも手です。「食べるならトレーニング後！」と決めて、ご褒美にするのも良い作戦ですよ。

Q. 自炊が全くできませんが、大丈夫ですか？

A. 全く問題ありません！実際にリーディングに通われているお客様の中にも、フル外食・コンビニ食でボディメイクに成功されている方はたくさんいらっしゃいます。栄養成分表示の見方や、具体的な商品選びをマスターすれば、自炊なしでも理想の体は作れます。

練馬区で通いやすい！石神井公園店と大泉学園店の魅力

ここまで食事についてお話ししてきましたが、リーディングは通いやすさにも自信があります。練馬区内に2店舗を展開しており、どちらも駅から近く、生活圏内で無理なく通っていただける立地です。

リーディング石神井公園店

石神井公園駅から徒歩圏内の好立地。落ち着いた雰囲気の中で、集中してトレーニングに取り組めます。お仕事帰りやお買い物ついでに立ち寄りやすく、地域の方々に愛されるアットホームなジムです。食事指導においても、石神井公園周辺のスーパーや飲食店の事情に精通したトレーナーが、具体的で実践的なアドバイスを行います。

リーディング大泉学園店

こちらも大泉学園駅からアクセス抜群。石神井公園店と同様、高品質なパーソナルトレーニングと食事指導を提供しています。練馬区にお住まいの方であれば、ご自宅や職場に近い店舗を選んでいただけます。

両店舗とも、ウェアやタオルのレンタル、シューズ預かりなどのサービスが充実しており、「手ぶら」で通えるのも継続しやすいポイントです。

まとめ：一時的な「制限」ではなく、一生続く「習慣」を手に入れましょう

食事管理は、「痩せるまでの我慢大会」ではありません。今の食生活をほんの少し見直し、体にとって良いものを選択するクセをつけること。それが、5年後も10年後も健康で美しい体を維持するための唯一の方法です。

「自分一人では何から始めればいいか分からない」
「知識はあるけど、どうしても続かない」

そんな方は、ぜひ一度リーディング石神井公園店にご相談ください。あなたのライフスタイル、好み、目標に合わせた、あなただけの「痩せる設計図」を一緒に作りましょう。

まずは無料カウンセリングで、日頃の食事の悩みをお聞かせください。「これなら私にもできるかも！」と思えるプランをご提案させていただきます。

正しい食事とトレーニングで、心も体もストレスフリーな毎日を。リーディングでお待ちしています！