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体脂肪減少の過程

皆様こんにちは！　　

ダイエット中は特に気になる体脂肪。

この体脂肪を落としていくための過程と意識するポイントをお話していきたいと思います！

体脂肪とは体内に蓄積された脂分（皮下組織に蓄積していく皮下脂肪、内臓周りに蓄積する内臓脂肪の総称）のことを言います。

体脂肪は身体の機能維持のために必要なホルモンを作り出したり、エネルギー源を貯蔵、体温を維持する、外からの衝撃を緩和して内臓を守る役割もあります。

ダイエット中は特に気になりがちな体脂肪ですが、このように身体にとって必要不可欠なものであるため、適正な体脂肪率を維持することが大切になります。

一般的に健康であるとされる体脂肪率（体重において占める体脂肪の割合）の目安は以下の通りです。

・男性　10～19％　　　・女性　20～29％

健康的な身体になりたいという方はこの数字を目指して頑張りましょう！

体脂肪を減らしていくには「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を作ることが前提条件になります。

そして、体脂肪を1キログラム落としていくには、約7200カロリー必要になるといわれています。

この数字を想像しやすいように、1か月で1キログラム綺麗に体脂肪を落とす場合の計算をしてみましょう。

7200（kcal）÷30（日）＝240（kcal）

このように１日のカロリー収支でマイナス240カロリーをコンスタントにつけることができた場合、1か月で体脂肪を1キログラム減らすことができます。（体重が直接1キログラム減っているわけではありません。体重は体水分量やむくみの関係で大きく変わってしまう可能性があります。）

このように、健康的かつ安全にボディメイクを進める場合はなかなか時間がかかってしまうため、継続が必須になってくるのです。
なかなか変化がでてこない中、継続するにはこの部分をしっかりと理解しておくことが重要になります！

そして、ボディメイクするにも個人差は必ずあります。（年齢・性別・基礎代謝量・運動能力・運動頻度など。）
そのため、一つの方法に絞るのではなく色々試行錯誤して自分に合ったボディメイクを探し、楽しみながら頑張りましょう！

自分一人では難しいという方は、是非リーディングにお越しください！
私たちトレーナーが一人一人に合わせて運動・食事のサポートをいたします！

リーディング大泉学園店　島田葵