練馬区のパーソナルジムならリーディング！

みなさん。こんにちは！
リーディング石神井公園店の水村瑛斗です。

忙しい日常の中で、自分のための時間を確保するのはなかなか難しいものです。
仕事や家事、育児に追われる毎日の中で、運動をする時間をどう作るか悩んでいる方も多いのではないでしょうか？ 

今回は、適切な運動頻度について解説していきます。

ダイエット・ボディメークをしたいなら週２時間！

ジムでの運動を１週間の間に合計２時間以上行うことで、ダイエット効果が見込めると言われております。

合計で２時間を確保すればよいので、１日１時間を２回でも１日３０分を４回でも問題ないです！

また具体的なメリットとしては以下の通りで、

1. 脂肪燃焼が加速する！
運動頻度が合計で週２時間を確保することで、エネルギー消費量が増え体が脂肪を燃焼させるスピードが加速します。
特に、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。


2. 筋肉量が増加し、引き締まったボディラインが作れる
ボディメイクを意識した運動では、筋力トレーニングが重要な役割を果たします。
筋肉の成長がスピードも体感しやすく、引き締まったボディラインを作りやすくなります。


3. 心身ともにリフレッシュで継続率が上がる
運動を2回行うことで、心と体の健康をサポートする効果がより高まります。
運動によって分泌されるエンドルフィンやセロトニンなどのホルモンが、ストレスを軽減し、
気分をリフレッシュさせるので、メンタル面でも良い効果が得られます。


4. 運動後の回復が早い
実は披露した筋肉は軽く動かすことで疲労物質が体内で循環し消費してくれます。
よって筋肉が定期的に使われることで、回復が促進されるんですね。


5. 体力が向上する！
日常生活でも、よりエネルギッシュに動けるようになり、疲れにくく活動量（消費エネルギー）増加の効果が実感できるでしょう。
また体力が高まることで、他の運動や日常の活動も楽に感じられるようになります。

週１時間程度でも健康をキープできる！

とはいえ週２時間でもハードルがかなり高いと思う方も多いのではないでしょうか。

引き締めボディよりも健康体で楽しく生活し続けることを目標にするのであれば１週間に１時間の運動時間を確保できればOK！

運動プランとしては、１時間の運動を１回でも３０分の運動を２回でもよいので、だいぶ低いハードルに設定できますね。

こちらのメリットや推奨される理由は下記の通りで、

１無理なく継続が可能！
運動の頻度を毎日ではなく「週1時間程度」に設定することで、忙しいライフスタイルを保ちながらも、無理なく体力を向上させることができます。融通の利くプランニングが可能なため、忙しいビジネスマンも何とか生活に取り入れられるのではないでしょうか。

２パーソナルジムでは週１の頻度で通うプランが人気
みなさんのご近所や職場近くにあるパーソナルジムでは週１～のプランがすでに用意されていると思います。
運動科学に則ったプランや指導を行う中で提供されているサービスなので、ジムデビューはパーソナルジムがおすすめです！

３筋肉や骨には十分な刺激
運動時間、頻度としては意外と少ないと感じられる方もいらっしゃると思いますが、健康をキープするためには十分な運動ボリュームで
見た目の変化より体調面や精神面での改善が見込めると思います。

まとめ

週1回、1時間の運動でも、正しい方法でトレーニングを行えば、十分に健康的な体づくりが可能です。
忙しい日常において、自分のための時間を作り、無理なく続けられる運動習慣を身につけることが、何よりも大切です。
『リーディング』で、あなたのペースに合わせたトレーニングを始めてみませんか？