練馬区のパーソナルジムならリーディング！

みなさん。こんにちは！
リーディング石神井公園店の水村瑛斗です。

「甘くて美味しいさつまいもは、ダイエットやボディメイクの敵！」なんて思っていませんか？
実は、上手に取り入れれば、あなたの理想の体づくりを力強くサポートしてくれる、頼もしい味方なんです。

今回は、女性に嬉しいさつまいもの5つのメリットをご紹介します。

１：腹持ち抜群！ダイエットの強い味方

さつまいもには、食物繊維がとっても多く含まれています。
食物繊維は、消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすいのが特徴ですね！

食事の最初に少量を取り入れることで、食べ過ぎを防ぎ、トータルの摂取カロリーを抑える効果が期待できます。
また、血糖値の急激な上昇を緩やかにしてくれるため、脂肪が蓄積しにくい体質へと導いてくれます。

２：美肌効果も期待できる豊富な栄養素

さつまいもには、ビタミンCやビタミンE、β-カロテンなど、美容に嬉しい栄養素がたっぷり！

• ビタミンC: ハリのある肌を保つ効果や、シミ・シワの予防効果が期待できます。
• ビタミンE: 抗肌の老化を防ぐと言われています。
• β-カロテン: 皮膚や粘膜を健康に保つ働きがあります。

美味しく食べながら、内側から輝くような美しさを手に入れましょう。

３：便秘解消をサポート！スッキリとしたボディラインに

さつまいもに含まれる豊富な食物繊維は、腸内環境を整える強い味方です！
便秘が解消されることで、ポッコリお腹が解消され、スッキリとしたボディラインに近づけます。

また、腸内環境が整うと、肌荒れの改善や免疫力アップにもつながるなど、嬉しい効果がたくさん期待できます。

４：エネルギーチャージでアクティブな私に

さつまいもは、GI値が比較的低い食品です。
GI値とは、食後の血糖値の上昇スピードを示す指標のこと。
GI値が低い食品は、血糖値が緩やかに上昇するため、エネルギーが持続しやすいという特徴があります。

運動前、お仕事前に適量を摂取することで、エネルギー不足を防ぎ、パフォーマンスの向上をサポートしてくれます。

５：アレンジ自在！飽きずに続けられる

焼き芋はもちろん、蒸かし芋、煮物、汁物、スイーツなど、さつまいもは様々な調理法で美味しくいただけます。

色々なレシピを試すことで、飽きずに食事に取り入れることができますね。

ダイエット中でも楽しめる！簡単ヘルシーさつまいもレシピ

【レンジで簡単！鶏むね肉とさつまいもの甘辛煮】

材料:

• 鶏むね肉：100g
• さつまいも：100g
• しょうゆ：大さじ1
• みりん：大さじ1
• 砂糖：小さじ1/2
• 酒：大さじ1
• 生姜すりおろし：少々
• 白いりごま：少々

作り方:

1. 鶏むね肉は一口大に切り、フォークで数カ所刺す。さつまいもは皮付きのまま1cm角に切る。
2. 耐熱容器に鶏むね肉、さつまいも、しょうゆ、みりん、砂糖、酒、生姜を入れ、軽く混ぜる。
3. ふんわりとラップをかけ、電子レンジ（600W）で5〜7分加熱する。
4. 全体を混ぜ合わせ、鶏肉に火が通っていればOK。器に盛り付け、白いりごまを振る。

ポイント:

• 鶏むね肉は高タンパク低カロリーで、ダイエットやボディメイクに最適です。
• さつまいもの甘さと甘辛いタレが絶妙にマッチして、ご飯が進みます。
• 電子レンジで簡単に調理できるので、忙しい時でも手軽に作れます。

さつまいもを賢く取り入れて、美味しく、そして楽しく理想の体を目指しましょう！