練馬区のパーソナルジムならリーディング！

みなさん。こんにちは！
リーディング石神井公園店の甘党の水村瑛斗です。

「ダイエット中だけど、甘いものがやめられない…」 「ご褒美スイーツで、頑張りが水の泡になるのでは？」

そんな風に感じているかたが多数派ではないでしょうか（私も含まれます）。
美味しいスイーツは、私たちの心を満たしてくれる魔法のような存在ですよね。でも、ダイエットと天秤にかけると、どうしても「悪者」になりがち。

でも、安心して頂きたいです！大切なのは、スイーツを完全に我慢することではなく、賢く、上手に付き合う方法を知ることです。
日々の摂生にチャレンジするまたは継続的に頑張りたい方へ心も体も満たされるスイーツとの向き合い方５つを解説していきます。

１食べるタイミングと量を意識する

スイーツを食べるなら、活動量が多い時間帯を選びましょう。
午前中やお昼過ぎ、またはトレーニング後の体がエネルギーを欲している時がおすすめです。

夜遅くや寝る前は、体が脂肪を蓄えやすいため避けましょう。
どうしてもの場合は冷凍ブルーベリーで耐えましょう！低カロリーで満足度、栄養も両方とれますよ！

２こだわりのスイーツを選択する

脂質の少ない和菓子、フルーツ中心のアサイーボウル、豆乳やおからなどを使用した手作りスイーツなど、
少々手間でお金もかかりますが、適切な栄養が取れて余分なカロリーは抑えられるので十分に時間もお金もかける価値はあります！

そして何よりこだわった品ほど満足度が高いのが特徴です。

３工夫して食べる

温かいブラックコーヒーや紅茶、ハーブティと一緒に味わうと食べ過ぎ防止にもなりますし、
テレビや動画を見ずにスイーツに集中して味わうと満足度が上がり、自然な幸福感も出てくるでしょう！

４先に食物繊維をとる

血糖値の急上昇を抑えて、糖を脂肪細胞に取り込ませないための対策ですね！

すでに食事の時に意識されている方も多いと思います。この方法をおやつタイムでも実践しましょう。

おススメ食材はバナナですね。

５満を持して食べる特別なスイーツデイを設ける

月の計画の中でスイーツデイを数日設けて、その日を目標に丁寧な生活を心掛けましょう。

スイーツデイではこれまでの４つの向き合い方を採用し、思い切り楽しみましょう！

６番外編 ～割り切る～

そもそもスイーツは心の健康と体のエネルギーに必要不可欠と割り切ることも大事だと私は捉えております。

実際にストレスによる肥満や短命、その他不調は多くの論文で証明されていますし、スイーツに含まれる糖は人体が最優先でエネルギーとして変換していく、即効性のあるパワー栄養素です。
つまり角度を変えてみると一応、必須ではあるんですね。

ただし、偏った食事になってしまうので大まかな栄養知識は身につけていきましょう！

日常的な摂取では、中毒性のある砂糖や甘味料によって食べないことがストレスになってしまい、その解消をスイーツに頼るという負のループに入ってしまうので是非気を付けながら向き合っていきたいですね！