練馬区のパーソナルジムならリーディング！

みなさん。こんにちは！
リーディング石神井公園店の水村瑛斗です。

「食事も気をつけているつもりだけど、なかなか結果が出ない…」
そんなお悩みを抱えていませんか？

美しいボディラインと輝くような美肌は、日々のトレーニングだけでなく、毎日の食事も大事ですよ！
ということで、

今回は、お財布に優しく、美肌とダイエットに欠かせない栄養素がたっぷり詰まった「コスパ最強食材」を5つご紹介します。

1．レンコン

食物繊維が糖質の吸収を緩やかにするため、ダイエットにもおすすめ！

レンコンのネバネバ成分「ムチン」は、胃の粘膜を保護し、消化を助ける働きがあります。
また、ビタミンCや食物繊維も豊富で、美肌と腸内環境の改善に効果的です。

2.　高野豆腐

乾燥させた豆腐である高野豆腐は、水で戻すと約5倍に膨らみ、強い満腹感を与えてくれます！

低カロリーで、良質な植物性タンパク質が豊富。さらに、脂肪の蓄積を抑える働きも期待できます。

３.　きくらげ

中華料理でおなじみのきくらげは、食物繊維の量がずば抜けています！

豊富な食物繊維が体内で水分を吸って膨らむため、少量でも強い満腹感が得られます。
また腸内環境を整えることで、体の内側からすっきりとした状態を保てます。

そしてビタミンDが豊富なためカルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にする働きがあるだけでなく、美肌にも欠かせない栄養素ですね。

4.　きなこ

大豆を炒って粉にしたきなこは、大豆の栄養素をまるごと摂れる優秀な食材です。

良質な植物性タンパク質と食物繊維、そして女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが豊富。

ヨーグルトや牛乳に混ぜるだけで、手軽に栄養補給ができます。

５.　 鯖缶

手軽に使える鯖缶は、代謝を促し、血行を良くすることで美肌の期待ができますよ！

実際に作用する栄養素は良質なタンパク質と「DHA・EPA」というオメガ3脂肪酸でこれらの宝庫です。

味付けがされているものを選べば、そのまま食べられるので、忙しい日でも手軽に摂取可能ですね。

まとめ

今回ご紹介した食材は、どれもスーパーで手に入りやすいものばかりです。ぜひ、日々の食生活に少しずつ取り入れて、内側から美しく健康的な体を目指してくださいね。

トレーニングと食事は、美しさを手に入れるための両輪です。当ジムでは、これらの食材を活かした食事アドバイスも行っています。

「もっと詳しく知りたい」「自分に合った食事プランを作ってほしい」という方は、いつでもご相談ください！