練馬区のパーソナルジムならリーディング！

皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。

暑い日が続いていますがしっかりと食事を摂ることはできていますでしょうか？食事を正しく摂れていないと、疲労感、集中力・免疫力の低下など日常生活に影響を与えることが多くあります。そのため、忙しい人こそ「手軽×栄養」の食事を意識していただきたいです！

栄養バランスの基本

三大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）＋ビタミン・ミネラル・食物繊維のバランスをまずは意識しましょう！！

そして、余裕があれば「主食＋主菜＋副菜」の満足感のある献立を考えることができれば尚良しです！

1.火を使わなくてもよい食材

調理せずそのまま使える＝タイパ最強！忙しい朝や帰宅後に大活躍です！

例）納豆、サラダチキン、ツナ缶、豆腐、卵、カット野菜、めかぶ、６Pチーズ　など

2.レンチン対応食品

切らずにレンチンできるものは洗い物も最小限に抑えれるのでおすすめです！

例）冷凍カット野菜、カット済みきのこ、レトルトご飯、オートミール　など

3.常温ストックOKで買い置きできる食品

保存性が高いものは買いだめができ、買い物に行く頻度を減らせます！ただし、ダイエット中の方は買いだめする食品は選びましょう！（お菓子やアイスクリームなどは避けましょう。）

例）缶詰類、レトルトスープ類　など

負担をできる限り少なくすることは、習慣・継続というものに繋がると私は思っています！

毎日の食事をちょっと工夫するだけで、体調や気分に大きな差が出てくるものです。時短でも栄養満点の食事は可能なので、自分なりのレシピを発見していきましょう！