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みなさん。こんにちは！
パーソナルジムリーディング石神井公園店の水村瑛斗です。

手軽に食べられて、美容にもいい。そんなスーパーフード ブルーベリーについて、、
実はダイエットを強力にサポートしてくれる、隠れた実力者であることをご存知でしょうか？

今回は、意外と侮れないブルーベリーの魅力を解説していきます。

なぜブルーベリー？？

ブルーベリーがダイエットに役立つ理由は、大きく3つあります。

• 豊富な食物繊維で腸活をサポート

ブルーベリーには、水溶性と不溶性の両方の食物繊維がバランスよく含まれています。水溶性食物繊維は、水分を含むとゲル状になり、消化を緩やかにすることで満腹感を長続きさせてくれます。一方、不溶性食物繊維は、便のカサを増やして腸を刺激し、お通じをスムーズに。腸内環境が整うことで、代謝が上がりやすい体を目指せます。

• アンチエイジングの強い味方！「アントシアニン」

ブルーベリーの鮮やかな青紫色は、アントシアニンというポリフェノールの一種。アントシアニンには、強力な抗酸化作用があり、運動によって発生する体のサビ（活性酸素）から守ってくれる働きがあります。また、脂肪の分解を促進する効果も期待されており、効率的な脂肪燃焼をサポートしてくれます。

• 低カロリーなのに満足度が高い

お腹いっぱいまで食べても大丈夫です！
ブルーベリーは100gあたり（カレースプーン山盛り10杯分）約49kcalと低カロリーでありながら、噛み応えがあり、自然な甘さで満足感を得ることができます。冷凍すればさらに満足度がアップし、ダイエット中の強い味方になります。

トレーニングと組み合わせることで効果倍増！

ブルーベリーは、トレーニングとの相性が抜群です。

アントシアニンの抗酸化作用が、筋肉の回復を助けてくれて成長とトレーニング効果の効率性がアップしますね。

毎日の食生活に取り入れるヒント

手軽で栄養満点のブルーベリー。毎日の食事に少し加えるだけで、ダイエット効果を高めることができます。

• ヨーグルトにプラス: 無糖のヨーグルトにブルーベリーをトッピングすれば、腹持ちもよくなり、腸内環境をさらに整えることができます。
• スムージーの材料に: プロテインとブルーベリーを一緒にミキサーにかければ、トレーニング後の栄養補給に最適なスムージーの完成です。
• そのままおやつとして: 冷凍のブルーベリーは、アイスの代わりとしても楽しめます。食感がシャリシャリしていて、満足感も得られます。

ブルーベリーを日々の生活に取り入れて、美味しく、楽しく、理想の自分を目指しましょう！