練馬区のパーソナルジムならリーディング！

みなさん。こんにちは！
パーソナルトレーニングジムリーディング石神井公園店の水村瑛斗です。

忙しい毎日の中で、ストレスを感じているかたも多いのではないでしょうか？

実は、呼吸法を意識するだけで心と体の状態を大きく変えられるんです。

今回は、多くのプロアスリートやセレブも実践している「ボックスブリージング」という呼吸法をご紹介します。

ボックスブリージングって？

ボックスブリージングは、文字通り「箱（ボックス）」の形をイメージしながら行う呼吸法です。

4秒かけて息を吸い、4秒息を止め、4秒かけて息を吐き、4秒息を止めるというシンプルな動作を繰り返します。
この均等なリズムが自律神経を整え、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑える効果が期待できるのです。

コルチゾールは、過剰に分泌されると食欲を増進させ、脂肪を蓄えやすい体質にすると言われています。
つまり、ボックスブリージングはストレスをケアするだけでなく、ダイエットの観点からもとても有効な方法と言えますね！

いますぐできる！ボックスブリージングのやり方

１　楽な姿勢で座るか、まっすぐに立つ。

２　鼻から4秒かけてゆっくりと息を吸い込む。このとき、お腹が膨らむのを意識しましょう。

３　4秒間、息を止める。

４　口から4秒かけてゆっくりと息を吐き出す。お腹がへこむのを感じましょう。

５　4秒間、息を止める。

６　2〜5を数回繰り返す。

どんな時に行うのが効果的？

• 寝る前のリラックスタイムに：ベッドの中で行うと、心地よい眠りに誘われます。
• 仕事や家事の合間に：たった数分でも、気持ちをリセットするのに役立ちます。
• イライラや不安を感じたときに：呼吸に意識を向けることで、感情の波を落ち着かせることができます。

ボックスブリージングは、いつでも、どこでもできる手軽なセルフケアです。

ダイエットや美容のためにも、ぜひ毎日の習慣として取り入れてみませんか？心と体が整うことで、きっと毎日がもっと快適になりますよ。