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皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。

体幹を整えながらしなやかで疲れにくい身体を作ることをテーマにしてお話ししていきたいと思います！

体幹とはどこ？何を支えているの？

「体幹」という言葉はよく耳にしますが、実際にはどの部分を指すのでしょうか。

一般的には「お腹の筋肉」と思われがちですが、実際には以下のような筋肉も含まれています！

• お腹（腹横筋・腹直筋）
• 背中（多裂筋など）
• 骨盤まわり（骨盤底筋群）
• お尻（大臀筋・中臀筋）

これらはすべて、姿勢を安定させ、身体を支えるために働く筋肉であり、私たちの身体の「土台」となっています！

この土台がしっかりしていると、姿勢・呼吸・動きのすべてがスムーズになり、日常の疲れの軽減にも繋がってくるかと思います！

今日からできる簡単「体幹チェック」

まずは、自分の体幹を感じてみましょう！
寝たままでできる、簡単なチェック方法を一つ紹介します。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. お腹に軽く手を置き、鼻から息を吸います。
3. 吐きながら、おへそを背中に近づけるようにお腹をへこませます。
4. そのまま5秒キープ ×5回行いましょう。

ポイント：腰を反らせず、背中を床に少し押し付けるように意識してみてください！力は入れすぎず、全体的に軽くリラックスした状態で「お腹の奥」を感じることが大切です。

この動きだけでも、体幹（お腹周り）に力が入る感覚を掴める方もいらっしゃいますので、ぜひ一度行ってみてください！

まとめ

体幹トレーニングと聞くと、「きつい腹筋運動」を思い浮かべる方も多いと思います。しかし、本当に大切なのは自分の身体を正しく動かし、操ることです。

1日3分で構いません。少しずつ、確実に「安定して動ける身体」に近づけるよう頑張っていきましょう！