練馬区のパーソナルジムならリーディング！

みなさん。こんにちは！
練馬区のパーソナルジム『リーディング』石神井公園店の水村瑛斗です。

ダイエット成功の鍵は、摂取カロリーを抑えつつ、筋肉量を維持もしくは増加させることです。
プロテイン（タンパク質）は、この目標達成に便利なアイテムのため、今回はプロテイン活用術を紹介していきます。

1 まず、なぜダイエットにプロテインが欠かせないのか？

✅理由その1：満腹感が持続する

タンパク質は脂質や糖質に比べて消化に時間がかかるため、満腹感が長く続きます。
食事の前にプロテインを飲むと、その後の食事量を自然と抑えることができます。

✅ 理由その2：筋肉の分解を防ぐ

ダイエット中の食事制限でタンパク質が不足すると、体はエネルギーとして筋肉を分解してしまいます。
プロテインを補給することで筋肉の分解を防ぎ、基礎代謝の低下を防ぐことができます。

✅ 理由その3：食事のカロリー調整が簡単

プロテインシェイクは、低カロリーで良質なタンパク質を補給できます。
特に食事を置き換える際に、手軽にカロリーと栄養バランスをコントロールできます。

２ つぎに、ダイエットを加速させる！プロテイン活用術4選

活用術①：「ゴールデンタイム」を逃さない！

プロテインを飲むタイミングで最も重要なのは、運動後30分以内です。この時間帯は、傷ついた筋繊維が修復されようとアミノ酸を最も求めているため、効率的に筋肉を合成できます。

ポイント： 運動後すぐの摂取が難しい場合は、運動前にBCAAなどのアミノ酸を摂取し、運動後にプロテインを飲むなど工夫しましょう。

活用術②：朝食に「プラスワン」で代謝を上げる

朝食にタンパク質をプラスすることで、基礎代謝が上がりやすい状態になり、一日を活動的にスタートできます。

• コップ一杯のプロテインシェイク
• ヨーグルトにプロテインパウダーを混ぜる

手軽にタンパク質を補給することで、日中の空腹感を予防する効果も期待できます。

活用術③：間食をプロテインに置き換える

お菓子やスイーツが食べたくなったときこそ、プロテインの出番です。

• おすすめ活用例:
  • 甘いものが欲しいとき：チョコレート味のプロテイン
  • お腹が空いたとき：牛乳や豆乳で割って満腹感をアップ

低カロリーで満足感を得られるため、間食によるカロリーオーバーを劇的に減らすことができます。

活用術④：食事として「置き換え」る際は栄養価をチェック！

夕食など一食をプロテインに置き換える（代替食にする）場合は、タンパク質以外のビタミンやミネラルが補給できるプロテインを選びましょう。

⚠️ 注意点： 栄養不足やリバウンドを防ぐため、置き換えは一日に一食までとし、他の食事ではしっかり栄養バランスを整えましょう。