練馬区のパーソナルジムならリーディング！

「痩せたい」と思っても、どこから始めればいいのか分からない…。そんな悩みを抱えていた私が、たった3ヶ月で10キロのダイエットに成功した秘密をお伝えします！

これまで何度もダイエットに失敗してきた私ですが、今回は違いました。その決定的な違いは「プロのサポート」にあったんです。練馬区にあるパーソナルトレーニングジム「リーディング」での体験が、運動嫌いだった私の体と生活を劇的に変えてくれました。

自己流トレーニングの限界を感じていた方、「ジムに通っても痩せない…」とお悩みの方、そして「これからジム通いを始めたい」という初心者の方に、ぜひ読んでいただきたい内容です。

この記事では、ジム初心者が直面する壁や、正しいトレーニングの始め方、そして「リーディング石神井公園店」でのパーソナルトレーニングによる体の変化を、数字とビフォーアフター写真でリアルにお伝えします。

私と同じように「変わりたい」と思っているあなたの背中を、そっと押せるような記事になっていれば嬉しいです。さあ、私の3ヶ月間の変化の軌跡を一緒に見ていきましょう！

1. ジム初心者が直面する壁とは？私が最初の1ヶ月で学んだこと

ジムに初めて足を踏み入れたとき、正直言って圧倒されました。様々なマシンが並び、鏡に映る自分は何をすればいいのか分からないまま立ち尽くしている姿。多くのジム初心者が経験するこの「ジム恐怖症」は、私も例外ではありませんでした。

初めて利用したのは全国展開している大手フィットネスクラブ「コナミスポーツクラブ」。入会手続きは簡単でしたが、いざトレーニングとなると壁にぶつかります。最初の壁は「何から始めれば良いのか分からない」という迷いでした。トレッドミルやエリプティカルなどの有酸素マシンは比較的取り組みやすいですが、ウエイトエリアは別世界のよう。

さらに大きな壁は「周囲の目」です。鍛え上げられた常連会員たちの中で、正しいフォームも分からず運動している自分が恥ずかしく感じました。最初の2週間は、この心理的ハードルに苦しみました。

そこで決断したのがパーソナルトレーニングの利用です。月に2回、専属トレーナーとのセッションを予約。この決断が転機となりました。トレーナーは私の目標（3ヶ月で10kg減量）に合わせたプランを作成してくれただけでなく、マシンの正しい使い方、効果的な筋トレのフォーム、さらには食事管理のアドバイスまで提供してくれました。

1ヶ月目で学んだ最も重要なことは「継続するためのモチベーション管理」です。体重計に乗るのは週に1回と決め、日々の変化に一喜一憂しないこと。またトレーニング内容を記録するアプリを活用し、小さな成長を可視化することで達成感を得られるようになりました。

初めの1ヶ月は体重変化よりも「ジムに通う習慣づくり」に集中。週3回の通gym頻度を守り、徐々に体を慣らしていきました。最初は筋肉痛との闘いでしたが、適切なウォーミングアップとクールダウン、そして十分な水分補給と休息日の設定で乗り切りました。

ジム初心者が最初の壁を乗り越えるためのポイントは「無理をしないこと」と「専門家のサポートを受けること」。最初の1ヶ月で3kgの減量に成功し、何より「ジムに行くのが楽しみ」という気持ちが芽生えたことが最大の収穫でした。この心理的変化こそが、長期的な成功への鍵となったのです。

2. 「痩せない…」を卒業！初心者でも成功するトレーニングの正しい始め方

ジム通いを始めたのに「全然痩せない…」と悩んでいる方は多いはず。実は、初心者がつまずくポイントはいくつかの共通点があります。まず重要なのは、「運動だけに頼らないこと」。私の場合、パーソナルトレーナーから最初に指導されたのは食事の見直しでした。いくら運動しても、食事管理ができていなければ効果は半減します。

トレーニングを始める際、多くの人が陥るミスは「いきなり高強度の運動に挑戦すること」。体が慣れていない状態での無理な運動は、怪我のリスクを高めるだけでなく、続かない原因にもなります。私の場合、最初の2週間は軽いウォーキングとストレッチが中心でした。基礎体力をつけてから徐々に負荷を上げていくステップアップ方式が成功の鍵です。

また、初心者が見落としがちなのが「正しいフォーム」の重要性。間違ったフォームでの運動は効果が低いだけでなく、怪我の原因にもなります。Anytime FitnessやGold’s Gymなど大手ジムでは、入会時に基本的なマシンの使い方講習がありますが、さらに1回でもパーソナルトレーニングを受けることで、自分の体型や目的に合った正しいフォームを学べます。

成功への最大の秘訣は「記録をつけること」。体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量、さらには食事内容や運動内容を記録することで、何が効果的で何が効果的でないかが見えてきます。私はスマホアプリ「MyFitnessPal」を使って食事管理をし、トレーニング内容はジムの専用アプリで記録していました。

最後に、「無理なく続けられるペース」を見つけることが重要です。週5回通うよりも、週3回を確実に継続する方が結果につながります。私は仕事帰りに通えるジムを選び、平日は45分、休日は1時間半というルールを設定しました。このように自分のライフスタイルに合わせたルーティンを作ることで、トレーニングは習慣となり、「痩せない…」という悩みから卒業できるのです。

3. プロの目線が変えた私の体！パーソナルトレーナーとの出会いが減量を加速させた理由

ダイエットが思うように進まず、停滞期を迎えていた時、パーソナルトレーナーとの出会いが全てを変えました。それまで独学でトレーニングを続けていましたが、2ヶ月目に入った頃から体重の減少スピードが鈍化。このままでは目標達成が難しいと感じていました。

パーソナルトレーニングを始めて最初に気づいたのは、自分のフォームがいかに間違っていたかということです。「効かせるべき筋肉に正しく負荷がかかっていませんよ」と指摘されたときは正直ショックでした。今まで頑張っていたトレーニングが効率的ではなかったと知り、時間を無駄にしていたような気持ちになりました。

しかし、トレーナーは細かな角度の調整や呼吸法、動作のタイミングなど、細部にわたるアドバイスをくれました。例えば、スクワットでは膝の向きや重心の置き方だけでなく、お尻の筋肉をしっかり意識することで効果が倍増することを教わりました。これらの微調整によって、同じ運動でも感じる筋肉の張りが全く違ったのです。

驚くべきことに、トレーナーは私の食事内容も徹底的に見直してくれました。「筋肉を作りながら脂肪を減らすには、タンパク質の摂取量と摂取タイミングが重要」という指摘は目からウロコでした。それまで漠然と「カロリー制限」だけを意識していましたが、栄養バランスを整えることで体の変化が加速したのです。

最も価値があったのは「マインドセット」の変化かもしれません。つらい時も「ここで踏ん張れば必ず結果がついてくる」と励ましてくれるトレーナーの存在が、継続する原動力になりました。休みたい日や甘いものが食べたい衝動に駆られたとき、「次のセッションでトレーナーに会うのが恥ずかしくなる」という気持ちが自分を律してくれたのです。

World Gymのベテラントレーナー松田さんは「初心者ほどプロの目が必要」とよく言います。確かに、正しい方法を知らなければ、どれだけ時間をかけても効率的な成果は得られません。私の場合、パーソナルトレーニング開始後わずか1ヶ月で停滞期を脱し、残りの2ヶ月で予定よりも多い7キロの減量に成功しました。

コスト面では確かに通常のジム会費より高額ですが、遠回りせずに最短で結果を出せるという点では、むしろコスパが良いと実感しています。何より、自分一人では決して気づけなかった体の使い方や食事の知識を得られたことは、一生の財産になりました。

人生で初めて「自分の体が変わる」という実感と喜びを味わえたのは、間違いなくパーソナルトレーナーとの出会いのおかげです。プロの目線が教えてくれたのは、正しい方法と継続する力の大切さでした。

4. 運動嫌いでも続けられた！初心者が10キロ減量に成功したマインドセット術

「運動なんて大嫌い」そんな私が3ヶ月で10キロのダイエットに成功できたのは、マインドセットの変化が大きかったと思います。最初はトレーニングを「苦行」としか捉えられませんでした。しかし、続けるうちに考え方が変わり、習慣化できたのです。

まず意識したのは「完璧を求めない」こと。以前の私は「今日は30分しか運動できないからやらない」と思っていました。しかし、「5分でもいいからやる」という考え方に切り替えたことで、運動の習慣が徐々に定着していきました。

次に効果的だったのは「小さな成功体験を積み重ねる」方法です。体重計の数字だけでなく、「今日は前より1回多くスクワットができた」「階段を息切れせずに上れた」など、小さな変化に注目するようにしました。Gold’s GymやAnytime Fitnessなどの大手ジムでは、トレーニング記録アプリを提供しているので、日々の小さな進歩を可視化できます。

また「ご褒美システム」の導入も効果的でした。週3回ジムに行ったら、好きなマッサージを受けるなど、自分へのご褒美を設定。これが大きなモチベーションになりました。

最も重要だったのは「トレーニングを楽しむ」という視点です。最初は嫌々通っていましたが、好きな音楽を聴きながらのトレーニングや、ジムでの友人作りなど、自分なりの楽しみ方を見つけられたことで継続できました。RIZAP等のパーソナルトレーニングジムでは、楽しみながら続けられるようサポートしてくれるトレーナーが多いです。

そして「失敗してもすぐに再開する」という考え方。1週間サボってしまった時も「もうダメだ」と諦めず、翌日から再開する勇気が必要でした。完璧主義を手放し、長い目で見ることで、最終的に10キロの減量に成功できたのです。

運動嫌いな方こそ、こうしたマインドセットの変化が大切です。体を動かすことを「苦行」から「自分へのご褒美の時間」に変換できれば、ダイエットの成功率は格段に上がります。

5. 数字で見るビフォーアフター！3ヶ月で体はどう変わった？初心者のリアル体験記

「結果が全て」とはよく言ったもの。3ヶ月間のパーソナルトレーニングで私の体がどう変化したのか、具体的な数値とともにお伝えします。単なる体重だけでなく、体組成や体力面での変化も驚くべきものでした。

【体重】73.8kg→63.5kg（-10.3kg）
まず最も分かりやすい指標である体重。開始時73.8kgだった体重は、3ヶ月後に63.5kgまで減少。計画通り10kg以上の減量に成功しました。特に最初の1ヶ月で5kgほど落ち、その後はゆるやかに減少していきました。

【体脂肪率】28.5%→18.7%（-9.8%）
体重以上に重要なのが体脂肪率の変化です。スタート時28.5%だった体脂肪率は18.7%まで低下。約10%の減少は見た目の変化にも大きく影響しました。実はこの数値がトレーナーも「予想以上の成果」と驚いていた部分です。

【筋肉量】48.2kg→49.5kg（+1.3kg）
減量中でも筋肉量が1.3kg増加したのは大きな成果。通常、カロリー制限をすると筋肉も同時に減少しがちですが、適切なプロテイン摂取と効果的なトレーニングで筋肉を守りながら、むしろ増やすことができました。

【基礎代謝】1,420kcal→1,510kcal（+90kcal）
筋肉量の増加に伴い、基礎代謝も向上。1日当たり90kcal増えたことで、同じ食事量でもより痩せやすい体質に変化しました。この代謝の向上は、リバウンド防止の大きな武器になっています。

【ウエスト周囲径】92cm→78cm（-14cm）
見た目の変化として最も顕著だったのがウエストサイズ。14cmもの減少は、服のサイズダウンを実感できる数値でした。ジーンズは2サイズダウン、ベルトは3つ穴が縮みました。

【体力指標：20分間走行距離】2.1km→3.8km（+1.7km）
トレッドミルでの20分間走行距離は約1.8倍に向上。以前は軽いジョギングでさえ息切れしていましたが、今では30分のランニングもこなせるようになりました。

【血圧】145/95→125/82
健康面での変化も顕著で、高めだった血圧も正常範囲内に。医師からも「このまま継続してください」とお墨付きをいただきました。

【睡眠の質】睡眠トラッカースコア 67→82
睡眠アプリで計測していた睡眠スコアも向上。深い睡眠の時間が増え、朝の目覚めも格段に良くなりました。これはトレーニングの直接的効果というよりは、生活リズムの改善や体調向上の副次的効果でしょう。

数値だけでは表せない変化もありました。姿勢が良くなり、周囲からは「顔が小さくなった」「若返った」との声も。何より「疲れにくくなった」「階段を息切れせず上れるようになった」など日常生活での変化が嬉しい成果です。

振り返れば、この3ヶ月はただ数字を追いかけるだけでなく、自分の体と向き合う貴重な時間でした。Gold’s GymやRIZAP等の大手ジムでも同様のプログラムがありますが、私の場合は地元の小さなジムでのパーソナルトレーニングでここまでの成果を出すことができました。体型変化の過程で「自分の体は変えられる」という自信を得られたことが、何よりの収穫だったと思います。