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皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。

ここ数日は冷え込みがきついですが体調お変わりないでしょうか？この時期はインフルエンザを筆頭に感染症が猛威を振るっていますが、かかりづらくなる為には免疫力が大事になります。

免疫力は、生まれつきだけで決まるものではありません。睡眠・運動・食事といった日常の習慣で、誰でも少しずつ高めることができます。まずは“続けやすい習慣”から取り入れるのがポイントです。

免疫力が落ちやすい理由

大きく以下のものが大きく関係してきます！

• 睡眠不足
• 運動不足
• ストレス
• 呼吸が浅くなる生活
• 栄養の偏り

特に「ストレス」と「浅い呼吸」は多くの人が気づきにくい原因ですので、この時期は意識的に過ごしましょう！

免疫力を上げる運動のポイント

① 激しい運動より“軽い運動”を継続

ウォーキング・軽めの筋トレ・ストレッチなど、体に負担が少ない運動が効果的ですので、自分なりの心地よい運動を心がけましょう！

② 筋肉を動かして体温を少し上げる

筋肉を使うことで体温が上がり、免疫が働きやすくなる流れを作。

③ 姿勢を整えて深い呼吸をつくる

姿勢改善 → 呼吸が深くなる → 自律神経が整う。この流れで免疫が安定します。
特に胸を開くストレッチや深呼吸がおすすめです！

今日からできる免疫アップ習慣３つ

① 寝る前のリラックス時間をつくる

• スマホは寝る30分前にOFF
• 軽いストレッチ＆深呼吸

② 食事は“あたためる”を意識

• 温かい飲み物
• 発酵食品（ヨーグルト・納豆など）
• 無理なダイエットは逆効果になるので、健康的な食生活を意識しましょう！

③ 1日10分の軽い運動

散歩や簡単な自重トレーニングでOKです！毎日10分の積み重ねが、免疫力の土台になりますので頑張っていきましょう！

免疫力が上がるとこんな変化が出ます

• 風邪をひきにくい
• 朝の疲れが残りにくい
• 気分が落ち込みにくい
• トレーニング効果が出やすい

まとめ

免疫力アップも“頑張りすぎないこと”がいちばんのコツです。今日できることを1つだけ始めてみましょう！