練馬区のパーソナルジムならリーディング！

こんにちは！今回は私がパーソナルトレーニングを始めて体験した「人生が変わる100日間」についてお話しします。

「もう何をやっても痩せない…」「食事制限は三日坊主で終わってしまう…」そんな悩みを抱えていた私が、石神井公園にある「リーディング」でトレーニングを始めたことで、体重-20kgという驚きの結果を手に入れました！

実は、ダイエットの成功は「運動:食事=2:8」とも言われています。どれだけハードなトレーニングをしても、食事管理ができていなければ成果は出ないんです。リーディングでは、無理な食事制限ではなく「続けられる食事管理」を徹底的に指導してくれました。

石神井公園と大泉学園に店舗を構えるリーディングでは、あなたの生活習慣や体質に合わせた完全オーダーメイドのプログラムを組んでくれます。特に食事指導は「我慢しない・リバウンドしない」を重視していて、私のような食事管理が苦手な人でも実践できる内容でした！

この記事では、私がリーディングで体験した100日間の変化と、トレーナーから教わった「食事の真実」をすべて公開します。「本気で変わりたい」と思っている方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

1. 【衝撃】リーディングでの食事指導で20kg減！石神井公園での100日間ダイエット体験

体重計に乗るのが怖くなるほど太ってしまった私。鏡を見るたびに落ち込み、何度もダイエットに挑戦しては挫折を繰り返していました。そんな時、石神井公園近くにあるパーソナルトレーニングジム「BEYOND（ビヨンド）」の無料カウンセリングを受けたことが、私の人生を大きく変えることになります。

最初に行われたのは、詳細な食事分析でした。トレーナーの方が私の普段の食事内容を細かく分析し、問題点を明確に指摘してくれたのです。驚いたことに、自分では「ヘルシー」だと思っていた食事が、実は隠れた糖質や脂質で溢れていたことが判明しました。

BEYOND石神井公園店では、リーディングと呼ばれる独自の食事指導メソッドを取り入れています。これは単なる食事制限ではなく、一人ひとりの体質や生活習慣に合わせた食事プランを科学的に設計するものです。私の場合、朝食に炭水化物を控え、タンパク質を増やすという簡単な調整だけで、翌週には3kgの減量に成功しました。

特に効果的だったのは「80%ルール」と呼ばれる方法です。完全に食事内容を変えるのではなく、普段の食事の80%を健康的なものに置き換えるという考え方で、無理なくダイエットを続けられました。残りの20%は好きなものを適量食べてもOKという寛容さが、精神的なストレスを大幅に軽減してくれたのです。

トレーニングと併せて行ったこの食事指導により、100日間で合計20kgの減量に成功。体重計に表示される数字が毎週減っていく喜びは、何物にも代えがたいものでした。何より、リバウンドの心配がない健康的な減量方法だったため、終了後も体重は安定しています。

石神井公園の静かな環境の中で行う食事カウンセリングは、心の余裕も生み出してくれました。ダイエットに成功した今、食事との向き合い方が根本から変わり、健康的な食習慣が自然と身についています。

2. 「もう食事制限に失敗したくない」パーソナルトレーニングで見つけた正しい食事との向き合い方

私がパーソナルトレーニングを始める前、食事制限といえば「我慢」の代名詞でした。ダイエット本に書かれた通りに糖質制限を試み、1週間で挫折。カロリー計算に挑戦しても、続かずに元の食生活に逆戻り。そんな負のサイクルを何度も繰り返していました。

石神井公園駅近くの「BEYOND FITNESS」でトレーニングを始めて衝撃を受けたのは、トレーナーの山田さんの第一声。「まずは今の食事内容を全部記録してみましょう」と言われ、制限ではなく「把握」から始めたのです。

最初の2週間は食事内容を変えず、ただ記録するだけ。すると、自分が思っていたよりもたんぱく質が少なく、間食が多いことが客観的に見えてきました。「ダメ出し」ではなく「事実確認」から始まる食事指導は、これまで経験したことのないアプローチでした。

特に変化を感じたのは、山田さんが教えてくれた「80%ルール」。完璧な食事管理を目指すのではなく、80%の正しい選択ができれば十分という考え方です。「たまの外食や飲み会は人生の楽しみ。それを我慢させるダイエットは長続きしません」という言葉に救われました。

トレーニングを始めて1ヶ月目から、少しずつ食事内容を調整。朝食に必ずタンパク質を加える、野菜から食べる、糖質は夕方までにとるなど、無理なく継続できる習慣を一つずつ取り入れていきました。

驚いたのは「制限」ではなく「追加」の発想。「これを食べてはダメ」ではなく「これを足してみよう」という前向きなアドバイスが中心だったのです。毎食に必ずタンパク質と野菜を加えるだけで、自然と空腹感が減り、間食も減りました。

石神井公園エリアの食材店も活用しました。BEYOND FITNESSのスタッフお勧めの「マルシン」という精肉店では、低脂肪の鶏胸肉が手頃な価格で手に入り、「サンドラッグ」ではプロテインバーが品揃え豊富。地域の資源を活用したサポートも心強かったです。

食事記録を続けるうちに、体調と食事の関係も見えてきました。炭水化物を夜に多く摂ると翌朝だるくなる、脂質の多い食事の後はトレーニングのパフォーマンスが落ちるなど、自分の体の反応を知ることで「我慢」ではなく「選択」として食事を考えられるようになりました。

3ヶ月目には、食事準備も効率的になりました。週末に作り置きをする習慣がつき、忙しい平日でも健康的な食事が摂れるように。これはトレーナーから教わった「環境デザイン」の考え方で、意志の力に頼るのではなく、環境を整えることで自然と良い選択ができるようにするという方法です。

今振り返ると、パーソナルトレーニングで得た最大の収穫は「食事は敵ではなく味方」という考え方の変化です。ただ痩せるための手段ではなく、体を作り、パフォーマンスを上げ、健康を維持するための大切なツールだと理解できました。

もう食事制限に失敗する恐怖はありません。なぜなら「制限」ではなく「最適化」を目指すようになったからです。石神井公園のパーソナルトレーニングで学んだ食事との向き合い方は、ダイエット以上の価値をもたらしてくれました。

3. リーディング石神井公園店で学んだ！無理なく続く食事管理法と驚きの変化

パーソナルトレーニングで体を変えるなら運動だけでは不十分です。リーディング石神井公園店のトレーナーは「成果の8割は食事で決まる」と最初に教えてくれました。それまで私は過度な糖質制限や1日1食など極端な食事制限を試しては挫折を繰り返していましたが、ここで学んだ食事管理法は全く異なるアプローチでした。

まず驚いたのは「食べる量を減らさない」という考え方です。リーディングのメソッドは、単に摂取カロリーを減らすのではなく、タンパク質を意識的に増やし、栄養バランスを整えることに重点を置いています。トレーニング初日に代謝計測を行い、私の基礎代謝は1,220kcalと判明。そこから活動量を加味した適切なカロリー設定をしてもらいました。

具体的な食事改善ポイントは3つありました：

1. タンパク質の摂取量を体重×1g以上に増やす
トレーナーからは「今までのタンパク質摂取量が少なすぎる」と指摘されました。鶏胸肉やサバ缶、プロテインを日常に取り入れるコツを教わり、朝食にプロテインヨーグルト、昼食にサラダチキンを追加するだけで大きく改善しました。

2. 食物繊維と水分摂取量の見直し
野菜から取る食物繊維が不足していたことも問題でした。毎食一握りの野菜を意識することで、自然と食物繊維量が増え、腸内環境も改善。便通が良くなるとむくみも減少し、肌の調子まで良くなりました。

3. 間食の質の改善
完全に間食を禁止するのではなく、ナッツやプロテインバーなど「太りにくい間食」への切り替えを提案されました。甘いものへの欲求を完全に断つのではなく、週に一度の「チートデイ」も設けることで、ストレスなく続けられる工夫が随所に見られました。

食事記録アプリを使った管理も導入し、最初の1ヶ月は食べた物を全て記録。トレーナーがアプリ上でコメントをくれるため、スーパーでの食材選びも徐々に上達していきました。

この食事管理を始めて2週間で体重は減りませんでしたが、なんと体脂肪率が2%減少。トレーナーからは「脂肪が減って筋肉がついている証拠」と説明を受け、モチベーションが上がりました。1ヶ月経過時点では体重-3kg、体脂肪率-4%という結果に。

最も驚いたのは、これまでの食事制限とは異なり「空腹との戦い」がなかったこと。むしろ食事量は増えたにも関わらず、体は引き締まっていきました。リーディング石神井公園店のアプローチは「無理なく続けられる」ことを最も重視しており、長期的な習慣化を促すものでした。

100日間の変化を振り返ると、体重や見た目の変化以上に、食に対する知識と意識が根本から変わったことが最大の収穫です。今では特別意識しなくても自然と体に良い食事を選べるようになり、リバウンドの心配もなくなりました。石神井公園での日々のトレーニングと食事改善は、単なるダイエットを超えたライフスタイルの変革をもたらしてくれたのです。

4. 100日間で体が変わる！パーソナルトレーナーが教えてくれた食事の真実と成功体験

パーソナルトレーニングを始めて最も驚いたのは、トレーニングよりも食事の重要性でした。石神井公園にある「BEYOND FITNESS」のトレーナー、鈴木さんは初回セッションで「体を変えるのは30%がトレーニング、70%が食事」と断言しました。この言葉が私の体質改善の転機となったのです。

まず、食事記録をつけることから始めました。普段何気なく口にしていた間食や、夜遅くの食事が思った以上にカロリーオーバーの原因になっていたことに気づきました。鈴木さんは「完璧な食事よりも持続可能な食習慣が大切」と教えてくれました。

具体的には、毎食タンパク質を30g摂取することを目標にしました。卵、鶏胸肉、豆腐などを積極的に取り入れ、野菜を先に食べる習慣をつけました。糖質は完全にカットするのではなく、トレーニング前後に集中させることで、エネルギー効率を最大化しました。

最も効果を感じたのは「時間栄養学」の考え方です。朝食を少し多めに摂り、夕食は軽めにするリズムに変えただけで、エネルギーレベルが安定し、夜間の空腹感も減少しました。実際、石神井公園周辺のスーパー「成城石井」で買い物をする際も、食品ラベルをチェックする習慣がつきました。

変化は徐々に現れました。30日目には体重より体脂肪率の減少が目立ち始め、60日目には以前着られなかったジーンズがゆるくなりました。最も嬉しかったのは、100日目に血液検査の数値が改善したことです。悪玉コレステロールが20%減少し、医師から「何をしたの？」と驚かれました。

食事改善で苦労したのは外食の機会です。特に仕事の付き合いでの飲み会は難関でした。そんなとき鈴木さんから教わったのが「選択の原則」です。外食時は前菜でサラダを選び、メインは肉や魚のグリル、デザートやアルコールは「本当に欲しい時だけ」楽しむというルールを設けました。

最終的に、100日間で体重は7kg減、体脂肪率は10%減という結果を達成しました。しかし数字以上に価値があったのは、食事と体の関係を理解できたことです。今では特別なことをしている感覚はなく、新しい食習慣が日常の一部になっています。

石神井公園のランニングコースを走りながら、かつての自分では考えられなかった達成感を味わっています。体の変化だけでなく、集中力の向上や睡眠の質の改善など、食事改善の恩恵は想像以上に広がりました。パーソナルトレーニングで得た食事の知識は、まさに一生の財産になったと感じています。

5. 「食事が変われば人生が変わる」石神井公園のトレーニングで気づいた健康への近道

石神井公園エリアでパーソナルトレーニングを始めて約50日が経過した頃、私の体に明らかな変化が現れ始めていました。しかし、トレーナーからの「あなたの変化の80%は食事が作っている」という言葉に最初は半信半疑でした。これまで筋トレと有酸素運動に注力していましたが、真の変化は食事から始まるということを身をもって体験することになります。

石神井公園の「FIT PARK」で担当してくれたトレーナーの田中さんは、トレーニング指導だけでなく栄養管理のスペシャリストでもありました。「何を食べるか」だけでなく「いつ、どのように食べるか」までを細かく指導してくれたのです。最初に教えられたのは、単純なカロリー制限ではなく「栄養素のバランス」でした。

朝食にはタンパク質と複合炭水化物を意識的に取り入れ、練馬区の地元農家が作る新鮮な野菜を積極的に摂取することを勧められました。石神井公園近くの「ファーマーズマーケット練馬」で週末に購入する野菜は、スーパーのものとは明らかに風味が違い、食事の質を大きく向上させてくれました。

食事記録を付け始めてわかったのは、私がいかに「無意識」に食べていたかということ。特に夕食後の間食や、ストレス発散のためのドカ食いが体型に大きく影響していたのです。田中さんの提案でスマホアプリを使って食事管理を始めたところ、視覚的に自分の食生活が見えるようになり、改善点が明確になりました。

最も効果的だったのは「プレパレーション」の習慣化です。週末の2時間を使って平日分の主菜を作り置きすることで、忙しい日でも栄養バランスの整った食事ができるようになりました。石神井公園近くにあるスポーツ栄養専門店「ヘルシープロテイン」で購入したプロテインとスーパーフードも、食事改善の強力な味方となりました。

食事改善を始めて3週間ほどで体調に変化が現れました。まず朝の目覚めがすっきりとし、日中のエネルギーレベルが安定するようになったのです。以前は午後3時頃に訪れていた強烈な眠気も徐々に解消され、夕方までパフォーマンスを維持できるようになりました。

身体面での変化も顕著でした。体脂肪率が徐々に下がり始め、トレーニングの効果も以前より実感できるようになりました。石神井公園でのランニングセッションでも、以前より1キロあたり30秒ほど記録が向上。「食事が変わると、体の反応も変わる」ということを肌で感じました。

食事改善の中で最も難しかったのは「外食対策」です。仕事関係の食事会は避けられないため、田中さんから「外食時の選択術」を学びました。和食店では刺身や焼き魚を選び、洋食店ではドレッシングは別添えで注文し、アルコールは週に1〜2回に制限するなどの具体的な指導が役立ちました。

石神井公園エリアには健康志向のレストランも多く、「グリーンテーブル」や「オーガニックキッチン桜」などは食事制限中でも安心して利用できるスポットとして重宝しました。地域に密着したヘルシー志向の飲食店の存在は、食事改善を継続する大きな助けとなりました。

100日間のトレーニングを振り返ると、体重や見た目の変化よりも「食に対する意識」が最も大きく変わったと感じます。食事は単なる空腹を満たす行為ではなく、自分の体と心を作る重要な投資だと理解できたのです。石神井公園での運動と食事改善の組み合わせが、私に「健康への近道」を教えてくれました。