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皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。1月も後半に突入していますが、お正月から生活リズムは戻っていますでしょうか。

ダイエットは「食べないこと」ではなく、「何を選んで食べるか」がとても重要です。
今回は個人的にダイエット中に選んでほしい食材「鯖缶」についてお話ししたいと思います！

ダイエット中に鯖缶をおすすめする理由

高たんぱくで筋肉を落としにくい

ダイエット中に筋肉が減ると基礎代謝が下がり、痩せにくい体になります。これは隠れ肥満になる可能性も高まるので避けていきたいです！
鯖缶は手軽にたんぱく質を摂れるため、筋肉を守りながら体脂肪を落とすダイエットに最適です。

良質な脂質（EPA・DHA）が脂肪燃焼をサポート

鯖に含まれる脂質は体に必要な「良質な脂」。この「良質な脂」（EPA・DHA）には、脂肪燃焼のサポート、血流改善、ホルモンバランスを整える働きが期待できます！また、鯖缶はたんぱく質と脂質を含むため満腹感が持続しやすく、ダイエット中の間食防止にも効果的です。

基本は「水煮」がおすすめ

ダイエット目的であれば、基本は水煮を選びましょう。

• カロリーが控えめ
• 余計な糖質が少ない
• アレンジしやすい

味噌煮・醤油煮は糖質や塩分が多くなりやすいため、頻度や量には注意が必要です！

1食あたりの目安量

1/2〜1缶を目安にし、他のたんぱく質と重ならないように調整するのが良いです！昼食やトレーニング終わりの摂取が個人的にはおススメです！

相性の良い食材

鯖缶は野菜・卵・豆腐・お米と割とどんな食材とも相性が良いと個人的には感じています。そのため、目的によって合わせる食材を替えることができるのも魅力の一つだと思います！そして、鯖缶は調理がしやすく、保存も効くため継続しやすい食材だと感じています。

まとめ

個人的に鯖缶は、手軽・高栄養・ダイエット向きな最強のサポート食材です！無理な食事制限ではなく、食材選びを少し変えることが身体を変える第一歩になります。
リーディングでは一人ひとりに合った食事・トレーニング指導を行っています。一人で始めることが不安な方はお気軽にお問い合わせください！ぜひ、一緒に頑張りましょう！