練馬区のパーソナルジムならリーディング！

練馬区にお住まいの皆さん、こんにちは！
突然ですが、鏡に映る自分の姿を見て「もう少し引き締めたいな」「昔はもっと痩せていたのに…」なんてため息をついていませんか？

ダイエットを始めようと一念発起して、ランニングを始めてみたり、流行りのダイエット食品に手を出してみたり。でも、なかなか結果が出ない、あるいは一時的に痩せてもすぐにリバウンドしてしまった…そんな経験がある方は非常に多いはずです。

実は、体を変えるために最も重要なのは、闇雲な運動や極端な我慢ではありません。
「正しい食事の知識」と「効果的なトレーニング」の組み合わせこそが、最短ルートなんです。

今回は、練馬区の石神井公園と大泉学園に店舗を構えるパーソナルトレーニングジム「リーディング（Leading）」が、なぜ食事指導に力を入れているのか、そしてどのようにして皆さんの理想の体作りをサポートしているのかを、包み隠さずお話しします。

これを読めば、ダイエットに対する「辛そう」「我慢ばかり」というイメージがガラッと変わるはずです。

ダイエットの成功は「食事」が9割？その真実とは

「痩せるためにはとにかく運動！」と思っていませんか？
もちろん運動は大切ですが、ボディメイクの世界ではよく**「食事7割、運動3割」**と言われます。場合によっては「食事が9割」と言う専門家もいるほどです。

なぜそこまで食事が重要なのでしょうか。その理由を深掘りしていきましょう。

運動だけで痩せるのが難しい理由

単純な計算の話になりますが、運動でカロリーを消費するのは想像以上に大変です。

例えば、体重60kgの人が30分間ジョギングをして消費できるカロリーは、およそ200〜250kcal程度。これは、おにぎり1個分や、菓子パン半分程度に相当します。

「今日は頑張って走ったから、自分へのご褒美にデザートを食べよう！」
そう思ってケーキを食べてしまえば、30分のジョギングで消費したカロリーは一瞬で帳消し、むしろプラスになってしまうことも珍しくありません。

毎日1時間の激しい運動を続けることができるアスリートなら話は別ですが、仕事や家事で忙しい一般の方が、運動だけで摂取カロリー以上のエネルギーを消費し続けるのは現実的にかなりハードルが高いのです。

だからこそ、まずは「摂取カロリー」と「栄養バランス」を食事でコントロールすることが、ダイエット成功への絶対条件となります。

カロリー計算だけでは不十分なワケ

「じゃあ、カロリーを減らせばいいんでしょ？」
そう思うかもしれませんが、ここにも大きな落とし穴があります。

単にカロリーを減らして、サラダと春雨スープだけで過ごすような生活をすれば、確かに体重は落ちるでしょう。しかし、それは「脂肪」が落ちたのではなく、体に必要な「筋肉」や「水分」が失われただけかもしれません。

筋肉が落ちると、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）が低下します。つまり、**「食べる量は少ないのに太りやすい体」**を作ってしまうことになるのです。

大切なのは、カロリーの数値だけでなく、その中身です。

• タンパク質（Protein）：筋肉や肌、髪の材料
• 脂質（Fat）：ホルモンバランスを整え、エネルギー源になる
• 炭水化物（Carbohydrate）：体を動かす主要なエネルギー

この3大栄養素（PFCバランス）を適切に摂取しなければ、健康的で美しい体は作れません。
リーディングでは、ただ痩せるだけでなく「美しく引き締まる」ことを目指しているため、この栄養バランスを徹底的に重視しています。

やってはいけない！自己流食事制限の落とし穴

テレビやSNSでは、次々と新しいダイエット法が紹介されます。
「〇〇だけ食べるダイエット」「糖質完全カット」など、魅力的なキャッチコピーに惹かれて試したことがある方もいるでしょう。

しかし、自己流の極端な食事制限は、多くの場合失敗に終わります。それどころか、逆効果になることさえあるのです。

極端な糖質制限が招くリバウンド

近年流行した「糖質制限」。
確かに糖質を抜けば、短期間で体重は落ちます。これは糖質と一緒に体内に蓄えられていた水分が抜けるため、数字上の変化が出やすいからです。

しかし、糖質は脳や体にとって重要なエネルギー源です。極端にカットしすぎると、集中力が低下したり、イライラしやすくなったり、無気力になったりします。

そして何より怖いのが、体が「飢餓状態」だと勘違いしてしまうことです。
エネルギーが入ってこないことに危機感を覚えた体は、省エネモードに切り替わり、基礎代謝を落として脂肪を溜め込みやすくします。

その状態で食事を元に戻すとどうなるでしょうか？
体は「次の飢餓に備えて栄養を蓄えなきゃ！」と必死になり、猛スピードでリバウンドしてしまうのです。

「食べない」ダイエットが筋肉を破壊する

「早く痩せたいから夕食は抜く」
「朝はコーヒーだけ」

このような「食べないダイエット」を続けると、体はエネルギー不足を補うために、自分の筋肉を分解してエネルギーに変え始めます（カタボリックといいます）。

筋肉量が減れば、当然ボディラインは崩れます。お尻は垂れ、二の腕は振袖のようにタプタプになり、お腹周りも引き締まりません。
体重計の数字は減っているのに、鏡で見ると全然カッコよくない…。そんな「隠れ肥満」や「スキニーファット」と呼ばれる状態になってしまうリスクが高いのです。

自己流ダイエットの多くは、この**「筋肉を減らして代謝を下げる」という負のスパイラル**に陥りがちです。

リーディング石神井公園店が提案する「一生モノの食事知識」

私たち「リーディング」は、一時的に痩せればいいとは考えていません。
パーソナルトレーニングを卒業した後も、皆さん自身で体型を維持・コントロールできるようになっていただくことがゴールです。

そのために、石神井公園店・大泉学園店の両店では、**「一生使える食事の知識」**を身につけていただく指導を行っています。

無理なく続く「3食しっかり食べる」メソッド

リーディングの食事指導の基本は、**「3食しっかり食べること」**です。

空腹を我慢するストレスは、ダイエットの大敵です。ストレスが溜まるとコルチゾールというホルモンが分泌され、筋肉を分解し、脂肪を溜め込みやすくしてしまいます。また、反動でのドカ食い（暴飲暴食）の原因にもなります。

だからこそ、私たちは「食べる量」を減らすのではなく、「食べる質」と「タイミング」を調整します。

• 朝はエネルギーが必要なので炭水化物をしっかり摂る
• 夜は脂肪になりやすいので、低脂質・高タンパクなメニューにする
• 間食を上手に活用して、空腹時間を作らない

個人のライフスタイルに合わせて、無理なく続けられるプランを提案します。
「こんなに食べていいんですか？」と驚かれるお客様も多いですが、正しい内容ならしっかり食べても痩せていくんです。

コンビニ・外食もOK！賢い選び方を伝授

「仕事が忙しくて自炊ができない」
「付き合いで外食が多い」

そんな方でも大丈夫です。ダイエット中だからといって、コンビニや外食がNGなわけではありません。
大切なのは**「選び方」**です。

例えばコンビニなら、

• 揚げ物のホットスナックではなく、サラダチキンや焼き魚を選ぶ
• マヨネーズたっぷりのサンドイッチではなく、おにぎり（鮭や昆布）とゆで卵にする
• 菓子パンではなく、高タンパクなヨーグルトやプロテインバーにする

居酒屋なら、

• フライドポテトではなく、枝豆や冷奴、刺身を選ぶ
• ビールをハイボールや焼酎の水割りに変える
• シメのラーメンを我慢して、お味噌汁にする

このように、少しの工夫と知識があれば、どんな環境でもダイエットは継続できます。
リーディングのトレーナーは、石神井公園や大泉学園周辺の飲食店事情も把握しているので、「あのお店ならこのメニューがおすすめですよ！」といった具体的なアドバイスも可能です。

専属トレーナーによる毎日の徹底サポート

食事管理アプリやLINEを使って、毎日の食事内容をトレーナーがチェックし、フィードバックを行います。

「昨日の夕食はここが良かったですね！」
「明日は飲み会があるとのことなので、昼食は少し軽めにして調整しましょう」

一人だとつい甘えてしまったり、何が正解か分からなくなったりすることもありますが、プロのトレーナーが毎日寄り添うことで、迷うことなく進んでいけます。
この「誰かが見てくれている」という安心感と程よい緊張感が、継続の秘訣です。

パーソナルトレーニング×食事指導で加速するボディメイク

食事指導だけでも体は変わりますが、そこに「パーソナルトレーニング」を掛け合わせることで、その効果は何倍にも加速します。

リーディングが提供するトレーニングと食事指導の相乗効果について解説します。

基礎代謝を上げて「太りにくい体」を作る

先ほどもお話しした通り、ダイエットの鍵は「基礎代謝」です。
基礎代謝を高める唯一の方法は、筋肉量を増やすこと。

リーディングでは、フリーウエイト（バーベルやダンベル）を使ったトレーニングを中心に、効率よく全身の筋肉を刺激します。
適切なフォームで適切な負荷をかけることで、自己流のトレーニングよりもはるかに効率的に筋肉をつけることができます。

筋肉がつくと、寝ている間も、座って仕事をしている間も、体が勝手にエネルギーを消費してくれます。
つまり、**「食事を楽しんでも太らない体」**へと変化していくのです。

狙った部位を引き締めるプロのトレーニング

「体重は落ちたけど、下腹がぽっこり出たまま」
「足だけが太いのが悩み」

そんな部分的な悩みも、パーソナルトレーニングなら解決できます。
食事制限だけでは「どこを痩せるか」をコントロールすることはできませんが、トレーニングなら「どこを引き締めるか」をデザインできます。

リーディングのトレーナーは解剖学や生理学の知識を持ったプロフェッショナルです。

• ヒップアップしたいなら、お尻の筋肉にダイレクトに効くスクワットやヒップスラスト
• くびれを作りたいなら、腹斜筋や背中の筋肉へのアプローチ
• 二の腕を引き締めたいなら、上腕三頭筋への的確な刺激

お客様一人ひとりの骨格やクセを見極め、オーダーメイドのメニューを作成します。
食事で脂肪を落としつつ、トレーニングでメリハリのあるボディラインを作る。これがリーディングの提供するボディメイクです。

練馬区（石神井公園・大泉学園）でリーディングが選ばれる理由

最後に、なぜ多くのジムがある中で、練馬区の皆様に「リーディング」を選んでいただいているのか、その理由をお伝えします。

通いやすい立地と環境

トレーニングジム選びで最も重要な要素の一つが「通いやすさ」です。
どんなに良いジムでも、遠かったり通いにくかったりすると、足が遠のいてしまいます。

リーディングは、

• リーディング石神井公園店
• リーディング大泉学園店

の2店舗を展開しており、どちらも駅から近くアクセス良好です。
仕事帰りや買い物のついでにサクッと寄れる立地だからこそ、忙しい方でも継続できます。

初心者でも安心のフランクな雰囲気

「パーソナルジムって、マッチョな人が多くて怖そう…」
「運動神経が悪いから怒られないかな…」

そんな不安をお持ちの方もご安心ください。
リーディングのお客様は、運動未経験の方や、ジムに通うのが初めてという方が大半です。

私たちのトレーナーは、お客様とのコミュニケーションを何より大切にしています。
厳しい指導官のような態度は一切ありません。フランクで話しやすい雰囲気の中で、友達に相談するような感覚でトレーニングや食事の悩みを共有できます。

楽しくなければ続きません。リーディングは「行くのが楽しみになるジム」を目指しています。

まとめ: まずは無料カウンセリングから始めよう

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
ダイエットにおいて「食事」がいかに重要か、そして「正しい方法」で行えば決して辛いものではないことがお分かりいただけたでしょうか。

自己流のダイエットで遠回りをするのは、もう終わりにしましょう。
時間もお金も、そして何よりあなた自身のモチベーションも、無駄にする必要はありません。

リーディング石神井公園店、または大泉学園店では、随時無料カウンセリングを行っています。

「今の食生活のどこが悪いのか知りたい」
「自分に合ったダイエット方法を教えてほしい」
「ジムの雰囲気を見てみたい」

どんな些細なことでも構いません。まずはプロのトレーナーに相談してみませんか？
あなたの生活リズムや目標に合わせた、最適なプランをご提案します。

本気で変わりたいと思っているあなたを、私たちは全力でサポートします。
石神井公園・大泉学園で、理想の自分に出会うための第一歩を踏み出しましょう！

皆様にお会いできることを、スタッフ一同心よりお待ちしています。