練馬区のパーソナルジムならリーディング！

導入：食事制限＝我慢だと思っていませんか？

「ダイエットを始めよう！」そう決意したとき、真っ先に思い浮かぶのはどんなことですか？

「大好きな揚げ物を我慢しなきゃ…」
「夜はサラダだけで過ごさないと…」
「炭水化物は敵だ！」

こんなふうに、「何かを我慢する」「食べる量を極端に減らす」ことをイメージする方が非常に多いのではないでしょうか。確かに、摂取カロリーを減らせば一時的に体重は落ちます。しかし、それを一生続けられますか？と聞かれたら、自信を持って「YES」と答えられる人は少ないはずですよね。

私たち練馬区のパーソナルトレーニングジム「リーディング」が提案するのは、苦しい我慢大会のようなダイエットではありません。むしろ、**「必要な栄養をしっかり食べて、健康的に燃やせる体を作る」**ためのポジティブな食事改善です。

特に石神井公園店や大泉学園店に通ってくださる会員様からは、「こんなに食べていいんですか？」「以前より肌の調子も良くなりました！」といった驚きの声をいただくことがよくあります。食事は毎日3回、一生続くもの。だからこそ、無理なく続けられる正しい知識を身につけることが、リバウンドしない体作りへの最短ルートなんです。

今回は、リーディングが大切にしている「食べて痩せる」食事指導のメソッドや、忙しい方でも実践できるコンビニ活用術などを詳しくご紹介していきます。これを読めば、ダイエットに対するイメージがガラッと変わるかもしれませんよ！

1. そもそもなぜ「食べないダイエット」は失敗するのか

「食べなければ痩せる」。これは物理的には事実ですが、長期的なボディメイクの視点で見ると、実は**「太りやすい体を作るための最短コース」**を走っているようなものなんです。

なぜ極端な食事制限が失敗やリバウンドを招くのか、そのメカニズムを少し深掘りしてみましょう。

基礎代謝が急激に落ちてしまう

人間の体はとても優秀です。入ってくるエネルギー（食事）が極端に減ると、体は「飢餓状態だ！エネルギーを節約しなければ！」と判断し、省エネモードに切り替わります。これが基礎代謝の低下です。

基礎代謝が下がると、今までと同じ量を食べていても太りやすくなりますし、少し食べただけですぐに脂肪として蓄えようとします。これが、ダイエット初期は順調に体重が落ちたのに、途中からピタリと止まり、少し食べただけでリバウンドしてしまう最大の原因です。

筋肉が分解されてしまう

食事から十分なエネルギーが入ってこないと、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします（糖新生といいます）。筋肉は脂肪を燃やすためのエンジンのような存在。そのエンジン自体を解体して燃料にしてしまっては、当然ながら脂肪を燃やす力は弱まりますよね。

「体重は減ったけれど、なんだか体がたるんでいる」「メリハリがない」という状態は、脂肪と一緒に大切な筋肉まで失ってしまった結果であることが多いのです。

メンタルが崩壊し、過食に走る

「食べたい」という欲求は、人間の根源的な本能です。それを意志の力だけで抑え込もうとしても、いつか必ず限界が来ます。ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌されると、食欲をコントロールする機能が麻痺し、ある日突然タガが外れたようにドカ食いをしてしまう…。

この自己嫌悪でダイエットをやめてしまった経験、ありませんか？リーディングでは、こうした「負のループ」に陥らないよう、メンタル面も考慮した食事指導を行っています。

2. 3食しっかり食べて痩せる！リーディング流の食事理論

では、具体的にどうすれば「食べて痩せる」ことができるのでしょうか？リーディング石神井公園店で実際にお伝えしているポイントをいくつかご紹介します。

鍵を握るのは「PFCバランス」

カロリー計算も大切ですが、それ以上に私たちが重視しているのがPFCバランスです。

• P (Protein)：タンパク質
• F (Fat)：脂質
• C (Carbohydrate)：炭水化物

この3大栄養素をどのような比率で摂るかが、ボディメイクの成否を分けます。

例えば、同じ600kcalの食事でも、「菓子パン2個」と「焼き魚定食（ご飯少なめ）」では、体内での反応が全く異なります。前者はほとんどが糖質と脂質で構成されており、脂肪になりやすい一方、後者はタンパク質が豊富で代謝を助けてくれます。

リーディングでは、お客様一人ひとりの体質や目標に合わせて、最適なPFCバランスを設定します。「お肉やお魚はしっかり食べましょう」「朝と昼はお米を食べても大丈夫ですよ」とアドバイスすると、皆さん最初は驚かれますが、これが筋肉を守りながら脂肪を落とす秘訣なんです。

「血糖値」の波をコントロールする

脂肪が蓄積される大きな要因の一つに、血糖値の急上昇があります。空腹時にいきなり甘いものや精製された炭水化物（白米やパンなど）を大量に食べると、血糖値が急上昇し、それを下げるために「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。このインスリンには、余った糖を脂肪として溜め込む働きがあるのです。

これを防ぐためのテクニックとして、以下のような指導を行っています。

• ベジファースト: 食物繊維を含む野菜や海藻から食べる
• 低GI食品の活用: 白米を玄米や雑穀米に変える、パンなら全粒粉を選ぶ
• 分食: 空腹時間が長くなりすぎないよう、適切な間食を取り入れる

こうした小さな工夫の積み重ねが、無理な制限なしで痩せ体質を作るポイントになります。

極端な糖質制限は推奨しません

「炭水化物抜きダイエット」が流行っていますが、リーディングでは安易な糖質カットは推奨していません。炭水化物は体を動かす主要なエネルギー源であり、特に脳や筋肉にとってはガソリンのようなものです。

完全にカットしてしまうと、トレーニングの質が下がったり、集中力が低下したり、酷い場合は筋肉の分解が進んでしまいます。夜遅い時間の糖質は控えるなどの調整は必要ですが、日中は活動量に合わせて適量のお米を食べることをおすすめしています。「お米を食べていい」という安心感も、ダイエット継続の大きな支えになりますよね。

3. 自炊ができなくても大丈夫！コンビニ・外食活用の極意

「理論はわかったけど、毎日自炊するのは無理…」
「仕事が忙しくて、昼はコンビニか外食ばかり」

そんな方もご安心ください！パーソナルトレーニングジムに通うお客様の多くは、お仕事や家事で多忙な日々を送っています。リーディングでは、**「コンビニや外食を活用しながら痩せる」**ための実践的なアドバイスも得意としています。

コンビニは「ダイエット食」の宝庫

最近のコンビニは、健康志向の商品が非常に充実しています。選び方さえ間違えなければ、自炊よりも手軽に完璧なPFCバランスの食事を揃えることだって可能なんです。

おすすめの組み合わせ例:

1. メイン（タンパク質）: サラダチキン、焼き魚、ゆで卵、プロテインバー、カニカマバー
2. サイド（ビタミン・ミネラル・食物繊維）: 海藻サラダ、オクラとなめこのネバネバサラダ、具沢山の味噌汁
3. 主食（炭水化物）: もち麦入りおにぎり、納豆巻き、蕎麦

ポイントは、おにぎりやパスタなどの「単品」で済ませないこと。必ず「タンパク質」となるおかずを一品プラスする意識を持つだけで、栄養バランスは劇的に改善します。裏面の成分表示を見るクセをつけるのも良いですね。「タンパク質（Protein）が15g以上入っているかな？」とチェックしてみましょう！

居酒屋や外食チェーンでの賢い立ち回り

飲み会や付き合いの外食も、ダイエット中だからといって全て断る必要はありません。お店選びやメニュー選びで工夫すれば、十分に楽しむことができます。

• お店選び: イタリアンや中華よりも、焼き鳥屋や和食居酒屋がおすすめ。素材そのものを焼いたり煮たりする調理法が多く、脂質を抑えやすいからです。
• メニュー選び: 枝豆、冷奴、刺身、焼き鳥（塩）、焼き魚などを中心に。揚げ物やシメのラーメンは控えるか、シェアして一口だけ楽しむ程度にしましょう。
• お酒: 糖質の多いビールや日本酒、甘いカクテルよりも、ハイボールや焼酎の水割り（蒸留酒）を選ぶのがベターです。

リーディングのトレーナーは、石神井公園や大泉学園エリアの飲食店事情にも詳しいので、「あそこの定食屋ならこのメニューが良いですよ！」なんてローカルなアドバイスもできるかもしれません。ライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に探していきましょう。

4. 「トレーニング×食事管理」が最強のソリューションである理由

食事管理だけでも体重は落ちますが、どうしても「筋肉も一緒に落ちてしまう」リスクが伴います。そこで不可欠なのが、パーソナルトレーニングによる適切な運動刺激です。

食べたものを「脂肪」ではなく「筋肉」へ

トレーニングを行うと、体はダメージを受けた筋肉を修復しようとします。このとき摂取した栄養素（特にタンパク質と炭水化物）は、優先的に筋肉の材料として使われます。

つまり、筋トレをしている人は、していない人よりも**「食べたものが脂肪になりにくい体」**になっていると言えます。リーディングでハードなトレーニングをした後にしっかり食事を摂ることは、太る行為ではなく、体を作るための投資なんです。

基礎代謝アップで「太りにくい体」へ

トレーニングによって筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がります。これは、寝ている間やテレビを見ている間にも消費されるカロリーが増えることを意味します。

食事指導で摂取カロリーを適正化しつつ、トレーニングで消費カロリーと基礎代謝を底上げする。この両輪が噛み合うことで、リバウンドしにくい理想的なボディラインが完成します。

自己流のダイエットでは、このバランスを取るのが非常に難しいもの。「食べていいのか、悪いのか」迷ったときに、すぐに相談できる専門家がそばにいる環境は、結果を出すための最強の近道です。

5. 気になる疑問を解決！食事指導に関するQ&A

カウンセリングやトレーニング中によくいただく質問をまとめてみました。皆さん、同じような悩みを抱えていますので、参考にしてみてくださいね。

Q. お酒は一滴も飲んではいけませんか？

A. そんなことはありません！もちろん毎晩の深酒はおすすめしませんが、種類と量を選べば楽しんでいただいて大丈夫です。ハイボールや焼酎などの蒸留酒を選び、お水（チェイサー）をしっかり挟むのがコツです。ストレスを溜め込みすぎて爆発するより、適度に息抜きをして長く続ける方が大切ですよ。

Q. どうしても甘いものが食べたくなったら？

A. 我慢しすぎると反動が怖いですよね。まずはフルーツや、高カカオチョコレート、干し芋などを試してみてください。それでもケーキなどが食べたいときは、トレーニングを頑張った後の「ご褒美」として食べるか、脂質の少ない和菓子を選ぶのがおすすめです。「絶対にダメ」ではなく「タイミングと量」で調整しましょう。

Q. プロテインは飲んだ方がいいですか？

A. 食事だけで十分なタンパク質（体重×1.5g〜2g程度）を摂るのは意外と大変です。余計な脂質を摂らずにタンパク質だけを補給できるプロテインは、非常に便利なアイテムです。間食代わりにもなりますし、髪や肌のツヤにも良い影響がありますので、ぜひ取り入れてみてください。飲み方やおすすめの味についても、トレーナーにお気軽にご相談ください！

Q. 料理が苦手で、毎回同じようなメニューになってしまいます…

A. 全く問題ありません！ボディメイクの観点から言えば、栄養バランスが整っていれば同じメニューが続いても大丈夫です（むしろ計算が楽というメリットも）。飽きてしまうようであれば、調味料を変えてみたり、コンビニの惣菜を一品加えたりして変化をつけてみましょう。リーディングでは、手軽に作れる簡単レシピなどもアドバイスしています。

6. 練馬区で選べる2店舗！石神井公園店と大泉学園店

ここまで読んでいただき、「自分にもできるかも？」と感じていただけたら嬉しいです。リーディングは練馬区内に2店舗を展開しており、どちらも通いやすさとアットホームな雰囲気が自慢です。

リーディング石神井公園店

西武池袋線「石神井公園駅」から徒歩圏内の好立地。落ち着いたプライベート空間で、周りの目を気にせずトレーニングに集中できます。お仕事帰りや買い物ついでに通われるお客様が多く、食事指導と合わせてライフスタイル全般をサポートしています。

リーディング大泉学園店

こちらも駅からのアクセスが良好。広々とした空間で、初心者の方から本格的に鍛えたい方まで幅広く対応しています。石神井公園店と同様、経験豊富なトレーナーが在籍しており、二人三脚で目標達成を目指します。

両店舗とも、無理な勧誘などは一切ありません。「まずは話だけ聞いてみたい」という方も大歓迎です。

まとめ：美味しく食べて理想のボディラインを手に入れましょう

ダイエット＝苦しいもの、食事＝我慢するもの。
そんな古い常識はもう捨てましょう。

正しい知識を持って食材を選べば、しっかり食べながらでも体は確実に変わっていきます。むしろ、食べることは体を変えるための「エネルギー補給」であり、もっと楽しんでいいことなんです。

「一人では食事管理が続くか不安…」
「自分の生活スタイルに合った方法を知りたい」

そう思ったら、ぜひ一度リーディングの無料カウンセリングにお越しください。あなたの今の食生活をお聞きした上で、明日からすぐに実践できる具体的なアドバイスをさせていただきます。

美味しく食べて、楽しく動いて、一生モノの健康美を手に入れる。私たちと一緒に、新しい自分への第一歩を踏み出してみませんか？

石神井公園店、大泉学園店でお会いできるのを心から楽しみにしています！