練馬区のパーソナルジムならリーディング！

導入：その「宅トレ」、本当に効果が出ていますか？

みなさん、こんにちは！練馬地区でパーソナルトレーニングジムを展開している「リーディング」です。

最近、YouTubeやInstagram、TikTokなどで、トレーニング動画やダイエット情報を見かけない日はありませんよね。「1日3分で腹筋が割れる！」「寝ながらできる脚痩せエクササイズ」なんてタイトルを見ると、ついタップしてしまう気持ち、痛いほどよく分かります。

「ジムに通うのはお金がかかるし、まずは動画を見ながら家でやってみようかな…」

そう思って始めてみたものの、こんな経験はありませんか？

• 動画と同じ動きをしているはずなのに、なぜかターゲットの部位より首や腰が痛くなる
• 最初の3日は頑張ったけれど、結局三日坊主で終わってしまった
• 何ヶ月か続けているのに、鏡に映る自分の体型がほとんど変わっていない

もし一つでも当てはまるなら、それはあなたの**「努力」が足りないのではなく、「やり方」が少しズレているだけ**かもしれません。

今は無料でたくさんの情報が手に入る素晴らしい時代です。しかし、情報が溢れているからこそ、「自分に本当に合った正しい方法」を見つけるのが難しくなっているとも言えます。自己流のトレーニングは、手軽に始められる反面、効果が出にくかったり、最悪の場合は怪我につながったりするリスクも潜んでいるんです。

そこで今回は、練馬区の石神井公園と大泉学園で多くのお客様の体を変えてきた私たち「リーディング」が、「なぜ自己流トレーニングでは限界があるのか？」、そして**「プロの指導を受けると何がどう変わるのか？」**について、包み隠さずお話ししたいと思います。

「せっかくの時間と労力、もう無駄にしたくない！」

そう思っているあなたにこそ、ぜひ最後まで読んでいただきたい内容です。読み終わる頃には、トレーニングに対する意識がガラッと変わっているはずですよ！一緒に「本当に効く」トレーニングの世界を覗いてみましょう！

情報迷子になっていませんか？「動画で見るだけ」の限界

その動画、あなたのために作られたものではありません

今の時代、スマホ一つあればプロのトレーナーが教えるエクササイズ動画をいくらでも見ることができますよね。とても便利な世の中になりました。でも、ここで一つ冷静に考えてみてほしいことがあります。

その動画の向こう側にいるトレーナーさんは、「あなたの体」を見て指導しているわけではないということです。

当たり前のことですが、人間の体は一人ひとり全く違います。

• 身長や体重
• 骨格のバランス（骨盤の広さ、手足の長さなど）
• 筋肉のつきやすさや質
• 過去の運動歴や怪我の経験
• 現在の姿勢の癖（猫背、反り腰、巻き肩など）

動画で紹介されているのは、あくまで「多くの人に当てはまりやすい一般的なフォーム」や「モデルとなる人の骨格に合わせた動き」であることがほとんどです。万人に向けた最大公約数的なアドバイスと言ってもいいでしょう。

例えば、ある動画で「足幅を肩幅に開いてスクワットしましょう」と言っていたとします。しかし、股関節が硬い人が無理にその足幅で深くしゃがもうとすると、腰が丸まって腰痛の原因になったり、膝に過度な負担がかかったりすることがあります。逆に、骨盤が広い女性なら、もう少し広めにスタンスを取った方がお尻に効かせやすいかもしれません。

つまり、「動画の通りにやること」が、必ずしも「あなたにとっての正解」ではないのです。

「効いているつもり」の落とし穴

また、動画を見ながらのトレーニングで一番難しいのが、**「フィードバックがない」**という点です。

画面の中のトレーナーさんは、「背筋を伸ばして！」とか「お腹に力を入れて！」と声をかけてくれますが、実際にあなたが背筋が伸びているか、お腹に力が正しく入っているかを確認してはくれません。

自分では完璧に真似できているつもりでも、客観的に見るとフォームが崩れていることは非常によくあります。これは初心者の方に限った話ではなく、ある程度トレーニング経験がある方でも、自分の背中や姿勢を完全に客観視するのは至難の業です。

「なんとなく汗をかいたからOK！」
「疲れたから効いているはず！」

そんな風に、達成感だけで判断してしまっていませんか？実はその疲れ、ターゲットとなる筋肉ではなく、関節や靭帯への負担によるものかもしれません。効果が出ないだけならまだしも、知らず知らずのうちに体を痛めつけてしまっているとしたら…これほど怖いことはありませんよね。

そのスクワット、実は危険かも？「見よう見まね」に潜むリスク

鏡で見る自分 vs 本当の姿

ジムに行くと、鏡の前でトレーニングしている人を見かけますよね。自宅でも、姿見を見ながらトレーニングしている方は多いと思います。自分のフォームをチェックするのはとても素晴らしいことです。

ですが、ここにも落とし穴があります。正面からの姿だけを気にして、横や後ろからのフォームがおろそかになっていませんか？

例えば、トレーニングの王様とも呼ばれる「スクワット」。
正面から見て膝の位置や足の幅を気にする方は多いですが、横から見た時の「骨盤の傾き」や「背骨のライン」まで意識できている方は、自己流ではなかなかいません。

• しゃがんだ時に、腰が一瞬丸まっていませんか？（バットウィンクと呼ばれる現象）
• 立ち上がる時に、膝が内側に入っていませんか？（ニーイン）
• 重心がつま先や踵に偏りすぎていませんか？

これらは、自分一人でチェックするのは非常に難しいポイントです。特に、しゃがんでいる最中に自分の横姿を鏡で確認しようとすると、首を横に向けることになり、それだけで体全体のバランスが崩れてフォームが乱れてしまいます。

プロはここを見ている！「ミリ単位」の修正術

私たちパーソナルトレーナーは、お客様がトレーニングをしている最中、常に360度の視点から体の動きをチェックしています。

「あと2センチ、お尻を後ろに引いてみましょう」
「小指側に少しだけ重心を乗せるイメージで」
「顎を軽く引いて、目線は1メートル先を見ましょう」

こんな風に、時にはミリ単位の細かい修正を行うこともあります。一見、「そんなに細かくやる必要があるの？」と思われるかもしれませんが、このわずかな違いが、トレーニングの効果を0にするか、100にするかの分かれ道なんです。

実際、リーディングに来られたお客様に少しだけフォームの修正をお伝えすると、

「うわっ！今までと全然違うところに効いてます！」
「同じ重さなのに、すごく重く感じます…！」

と驚かれることがよくあります。これが、**「対象の筋肉に正しく負荷を乗せる」**ということです。正しいフォームで行えば、軽い負荷でも十分に効きますし、何より関節への負担が最小限に抑えられます。

「見よう見まね」の自己流トレーニングで回数をこなすよりも、プロの指導の下で行う「質の高い1回」の方が、体が変わるスピードは圧倒的に速い。これは断言できます。

「10回×3セット」やってればOK？負荷設定の大きな誤解

魔法の数字「10回」の謎

トレーニングの解説書や動画でよく見る「10回×3セットを行いましょう」という指示。これを鵜呑みにして、なんとなく10回やって満足していませんか？

実はこの「10回」という数字には、ちゃんとした意味があります。一般的に、筋肥大（筋肉を大きくする）やボディメイクを目的とする場合、8回〜12回で限界がくる重さで行うのが効果的だとされているからです。

ここで重要なのは、**「限界がくる重さで」**という部分です。

もしあなたが、スマホを見ながらでも余裕でこなせるような重さで10回やっていたとしたら、残念ながら筋肉を成長させるスイッチは入っていません。筋肉は、「今のままじゃ耐えられない！もっと強くならなきゃ！」という強い刺激（ストレス）を受けて初めて、太く強くなろうとします。これを専門用語で**「過負荷（オーバーロード）の原則」**と呼びます。

「もう無理！」の向こう側へ

自己流トレーニングで一番難しいのが、この「適切な負荷設定」と「追い込み」です。

人間には防衛本能があるので、一人でやっているとどうしても「キツいな」と思った時点でやめてしまいがちです。「あと2回はいける」という余力を残してセットを終えてしまう。これでは、現状維持にはなっても、体を変えるほどの刺激にはなりません。

かといって、無理に重い重さを扱おうとするとフォームが崩れて怪我をします。このジレンマが、自己流で効果が出ない大きな原因の一つです。

パーソナルトレーニングジムであるリーディングでは、トレーナーが安全を確保しながら補助（スポッター）に入ります。

「あと2回！いけます！サポートしますから！」

そう励まされながら、一人では絶対に出せない力を出し切る。この**「限界の一歩先」**を安全に経験できることこそが、パーソナルトレーニングの最大の価値の一つです。

また、目的は必ずしも「筋肉を大きくすること」だけではないですよね。「体力をつけたい」「引き締めたい」「持久力を上げたい」など、目的に応じて最適な回数やセット数、休憩時間（インターバル）は変わります。体力向上なら回数を多めに設定したり、瞬発力を上げたいなら回数を減らしてスピードを意識したり。

あなたにとって最適な「負荷」と「回数」を処方箋のように提案できるのも、私たちプロの役割なんです。

鍛える前に「整える」が鉄則！コンディショニングという近道

マイナスの状態でアクセルを踏まないで

「早く痩せたいから、とにかくハードな運動をしなきゃ！」

そう焦る気持ちは分かりますが、ちょっと待ってください。もしあなたの体が、長時間のデスクワークでガチガチに固まっていたり、骨盤が歪んだりしている状態だとしたら、いきなりハードなトレーニングをするのは、パンクしたタイヤで高速道路を走るようなものです。

歪んだ姿勢のまま筋肉をつけると、歪んだままの状態で体が固定されてしまいます。これでは、綺麗なボディラインになるどころか、肩こりや腰痛が悪化したり、脚が太く見えてしまったりする原因にもなりかねません。

私たちリーディングは、単に筋肉を鍛えるだけのジムではありません。**「コンディショニングジム」**としての側面をとても大切にしています。

コンディショニングとは、筋肉や関節の状態を整え、体が本来持っている機能を最大限に引き出すこと。

「鍛える（Training）」の前に、まずは「整える（Conditioning）」ことが重要なんです。

リーディング流「整える×鍛える」の好循環

リーディングでは、トレーニングを始める前に、必ず今の体の状態をチェックします。

「今日は少し肩が内に入っていますね」
「右の股関節の動きが硬いですね」

そんな風に体の癖を見抜き、必要なストレッチや可動域を広げるエクササイズを行ってから、本格的なトレーニングに入ります。

例えば、猫背の人がいきなりベンチプレスや腕立て伏せをしても、胸の筋肉にうまく効かず、肩の前側ばかり痛くなってしまいます。まずは胸椎（背骨の上部）の動きを良くし、肩甲骨が正しく動くように整える。そうすることで、胸の筋肉がしっかりとストレッチされ、トレーニング効果が飛躍的に高まるのです。

「整える」ことで、正しいフォームが取りやすくなる。
「正しいフォーム」だから、狙った筋肉に効く。
「効く」から、体が変わる。

この好循環を作ることこそが、最短で理想の体を手に入れる秘訣です。ただ闇雲に汗をかくのではなく、理にかなった手順で体を作っていく。それがリーディングの提供するトレーニング品質です。

練馬で選ばれる理由！リーディング石神井公園・大泉学園の「効かせる」技術

あなた専属のパートナーとして

ここまで読んで、「やっぱりプロに頼んだ方が良さそうだな」と感じていただけたなら嬉しいです。でも、「パーソナルジムって厳しそう…」「マッチョなトレーナーに怒られそう…」なんて不安もあるかもしれませんね。

ご安心ください！リーディングは、練馬区の石神井公園と大泉学園に店舗を構える、地域密着型のとてもアットホームなジムです。

私たちの強みは、マニュアル通りの指導をしないこと。一人ひとりのお客様のライフスタイルや性格に寄り添った**「完全オーダーメイド」**のプログラムを提供しています。

• 仕事が忙しいビジネスマンの方には：
  短時間で集中して成果を出す高効率なトレーニングと、疲労回復を促すコンディショニングを組み合わせて、仕事のパフォーマンスアップも狙います。

• 運動が苦手な初心者の方には：
  まずは体の使い方を丁寧にレクチャー。難しい専門用語は使いません。「どこの筋肉を使っているか」を意識できるようになるまで、何度でも優しくサポートします。

• 本気で体を変えたい方には：
  食事指導も含めたトータルサポートで、目標達成まで並走します。停滞期で心が折れそうな時も、私たちがメンタル面までしっかり支えます。

通いやすさも継続の鍵

トレーニングは「継続」して初めて意味があります。だからこそ、通いやすさはとても重要ですよね。

リーディングは、**「リーディング石神井公園店」と「リーディング大泉学園店」**の2店舗を展開しています。どちらも駅から近く、練馬区にお住まいの方や、通勤途中に利用される方に大変好評をいただいています。

また、ウェアやシューズのレンタルも完備しているので、「仕事帰りに手ぶらで寄って、サクッとトレーニングして帰る」なんて使い方もOK。皆様の生活の一部として、無理なく運動習慣を取り入れていただける環境を整えています。

よくある質問（Q&A）：パーソナルなら自己流とどう違う？

ここで、よくお客様からいただく質問にお答えします。

Q. 運動経験が全くなく、腹筋も1回もできません。それでも大丈夫ですか？

A. もちろんです！むしろ大歓迎です。
運動経験がない方ほど、変な癖がついていないので、正しいフォームを吸収するのが早かったりします。腹筋ができなくても、今の筋力レベルに合わせた種目から始めますのでご安心ください。段階を踏んで、必ずできるようになりますよ！

Q. 週1回のペースでも効果はありますか？

A. はい、効果を実感していただけます。
もちろん週2〜3回通っていただければ変化は早いですが、週1回のパーソナルトレーニングで「正しい体の使い方」を覚え、それを日常の姿勢や簡単な自宅トレーニング（宿題もお出しします！）に活かすことで、十分に体は変わっていきます。大切なのは「やめないこと」です。

Q. 食事制限は厳しいですか？お酒は飲めませんか？

A. 「制限」というより「選択」の仕方をアドバイスします。
無理な糖質カットなどはリバウンドの元なので推奨していません。ライフスタイルに合わせて、「何をいつ食べるか」を提案します。お酒も種類や量を選べば、楽しみながらボディメイクできますよ。ストレスなく続けられる方法を一緒に探しましょう！

まとめ：自己流を卒業して、最短ルートで理想の体へ！

最後まで読んでいただき、ありがとうございます！

自己流トレーニングが決して「悪い」わけではありません。運動しようというその気持ち自体は、とても素晴らしいものです。ただ、「やり方」が少し違うだけで、せっかくの努力が報われないのは本当にもったいないことですよね。

動画を見て一人で悩みながら1年過ごすのと、プロの指導を受けて3ヶ月で体の変化を感じるのとでは、どちらがワクワクしますか？

私たちリーディングは、あなたが「なりたい自分」になるための最短ルートを案内するナビゲーターです。地図を持たずに迷いながら進むより、私たちがしっかりと目的地までガイドします。

「ちょっと話を聞いてみたいかも」
「自分のフォーム、一度見てもらいたいな」

そう思った方は、ぜひお気軽にリーディング石神井公園店、または大泉学園店へお越しください。体験トレーニングで、「あ、筋肉ってこういう風に動くんだ！」という新しい発見と感動を味わってみませんか？

練馬で一番「親身になれる」ジムとして、皆様にお会いできるのを楽しみにしています。まずは最初の一歩、踏み出してみましょう！お待ちしています！