2026.02.18(水)40代50代の「貯筋」投資！石神井公園リーディングで健康な体へ
- コラム
練馬区のパーソナルジムならリーディング！
導入：40代50代、「なんとなく不調」や「体型の崩れ」を感じていませんか？
最近、ふとした瞬間に「あれ、私こんな体型だったっけ？」と鏡を見て驚いた経験はありませんか？
若い頃と同じように生活しているはずなのに、なぜかお腹周りにお肉がつきやすくなった、以前着ていた服のサイズが合わなくなった、階段を上るだけで息が切れる……。そんな変化を感じ始めるのが、まさに40代から50代にかけての時期ですよね。
「もう年だから仕方ないのかな」「代謝が落ちているからどうしようもない」と、心のどこかで諦めてしまっていませんか？
実は、その「なんとなく感じる不調」や「体型の崩れ」は、年齢のせいだけにするのはもったいないんです！もちろん、加齢による体の変化は誰にでも訪れます。しかし、その変化に対して正しいアプローチをするかどうかで、これからの人生の「質の高さ」が大きく変わってくるんですよ。
人生100年時代と言われる今、40代50代はまだまだ折り返し地点。ここからの数十年を、痛みのない元気な体で楽しむためには、今このタイミングでのケアが非常に重要になってきます。
今回は、練馬区でパーソナルトレーニングジムを展開する私たち「リーディング」が、なぜ大人世代にこそパーソナルトレーニングが必要なのか、そして石神井公園店で実践している「無理のない体作り」について、じっくりとお話ししていきたいと思います。
「運動なんて学生以来していない」という方や、「ジムに行っても浮いてしまわないか心配」という方にこそ、ぜひ読んでいただきたい内容です。未来の自分のために、一緒に最初の一歩を踏み出してみませんか？
なぜ40代50代で体は急激に変わるのか？「基礎代謝」と「筋肉量」の真実
まずは敵を知ることから始めましょう！なぜ、40代50代になると急に体が変わり始めるのでしょうか？その大きな要因は、主に2つあります。
1. 基礎代謝の低下という現実
一つ目は、皆さんご存知の「基礎代謝の低下」です。
基礎代謝とは、何もせずにじっとしていても消費されるエネルギーのこと。呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を維持したりするために使われます。実は1日の消費エネルギーのうち、約60〜70%をこの基礎代謝が占めていると言われています。
しかし悲しいことに、この基礎代謝は10代後半をピークに、加齢とともに徐々に低下していきます。特に40代以降はその低下スピードが加速する傾向にあるんです。
つまり、20代の頃と同じ量の食事をしていても、消費できるエネルギー量が減っているため、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなってしまうんですね。「昔と同じ生活なのに太る」という現象の正体は、まさにこれなんです。
2. 年々減り続ける筋肉（サルコペニアの影）
二つ目は、「筋肉量の減少」です。
実は、人間の筋肉量は20代〜30代をピークに、何もしなければ年間約1%ずつ減少していくと言われています。特に40代以降は、下半身の筋肉を中心に減少が著しくなります。
筋肉は、体の中で最もエネルギーを消費する組織の一つ。筋肉が減るということは、それだけ基礎代謝も落ちてしまうということになります。さらに、筋肉は体を支えるコルセットのような役割も果たしています。
お腹周りの筋肉が落ちれば内臓を支えきれずにぽっこりお腹になりますし、背中の筋肉が落ちれば姿勢が悪くなり、老けて見える原因にもなります。お尻の筋肉が落ちれば重力に負けて垂れ下がってしまいますよね。
つまり、筋肉量の減少は「太りやすくなる」だけでなく、「ボディラインが崩れる」「姿勢が悪くなる」「疲れやすくなる」といった、様々なネガティブな変化を引き起こす根本原因なのです。
でも、安心してください！筋肉は何歳からでも鍛えることができます。40代でも50代でも、適切なトレーニングを行えば筋肉は確実に増やすことができるんです。
ウォーキングだけでは不十分？大人世代こそ「筋トレ」が必要な科学的理由
健康のために、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をされている方も多いですよね。それはとても素晴らしいことです！心肺機能を高めたり、リフレッシュ効果があったりと、有酸素運動にはたくさんのメリットがあります。
しかし、「体型を変えたい」「将来動ける体を維持したい」と考えるなら、有酸素運動だけでは少し物足りないかもしれません。
有酸素運動の落とし穴
ウォーキングなどの有酸素運動は、運動中に脂肪を燃焼させる効果があります。しかし、筋肉を大きく増やしたり、基礎代謝を劇的に上げたりする効果はそれほど高くありません。
むしろ、過度な有酸素運動と食事制限だけを行うと、体はエネルギー不足を感じて、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうことがあるんです。その結果、体重は落ちたけれど筋肉も減ってしまい、「痩せたけどやつれて見える」「リバウンドしやすくなった」という事態に陥ることも…。
「貯筋」という考え方
そこでご提案したいのが、筋肉を蓄える「貯筋」という考え方です。
老後の資金を貯金するように、健康な老後のために筋肉を「貯筋」しておくことが、これからの時代には必要不可欠です。
筋トレ（レジスタンストレーニング）を行うメリットは計り知れません。
- 基礎代謝の向上：筋肉が増えれば、寝ている間も消費カロリーが増え、「太りにくく痩せやすい体」になります。
- ホルモンバランスの調整：筋トレを行うと、成長ホルモンやセロトニンなど、若々しさやメンタルヘルスに関わるホルモンの分泌が促されます。
- 骨密度の維持：骨に適度な負荷をかけることで、骨粗鬆症の予防にもつながります。
- 姿勢改善とスタイルアップ：筋肉という天然の補正下着を身につけることで、猫背や反り腰が改善され、若々しいシルエットを取り戻せます。
特に40代50代の女性にとっては、筋トレは美容液以上に効果的なアンチエイジング手段とも言えるんです。男性にとっても、活力あふれる毎日を取り戻す最強のツールとなります。
ウォーキングと筋トレ、この2つを組み合わせることで、初めて健康的な体作りのパズルが完成すると思ってくださいね。
「ジムは若者の場所」は思い込み！リーディング石神井公園店が大人世代に選ばれる理由
「筋トレが必要なのはわかったけど、ジムって若い人ばかりで気後れする…」
「ムキムキのマッチョな人たちの中で運動するのは恥ずかしい…」
そんな風に思っていませんか？その気持ち、すごくよく分かります。一般的な24時間ジムや大型フィットネスクラブでは、どうしても若年層やトレーニング上級者が目立ってしまい、初心者や大人世代の方は居心地の悪さを感じてしまうこともありますよね。
しかし、**パーソナルトレーニングジム「リーディング石神井公園店」**は違います。
1. 完全個室または少人数制のプライベート空間
リーディングは、大型ジムのように不特定多数の視線にさらされることはありません。トレーナーとマンツーマン、もしくは少人数でのセッションとなるため、周りの目を気にせずご自身のトレーニングに集中していただけます。
「ウェアが似合うか心配」「汗をかいている姿を見られたくない」「運動神経が悪いから恥ずかしい」といった不安も、ここなら一切不要です。
2. 大人世代の会員様が多数在籍
実はリーディングには、40代・50代、そして60代以上の会員様も数多く通われています。「運動は数十年ぶり」という方や、「健康診断で医者に運動を勧められた」というきっかけで始められた方がほとんどです。
同世代の会員様が多いという事実は、それだけで安心材料になりますよね。トレーナーも大人世代の体の悩みやライフスタイルを熟知しているので、無理のない、けれど効果的なプランを提案できます。
3. 「マッチョ」ではなく「機能的な体」を目指す
リーディングが目指すのは、コンテストに出るようなムキムキの体ではありません（もちろんご希望であれば対応可能ですが！）。私たちが大切にしているのは、「日常生活が楽になる機能的な体」や「健康的で引き締まった美しい体」です。
重たいバーベルを無理やり持ち上げるような危険なトレーニングは行いません。お客様一人ひとりの体力レベルや柔軟性に合わせて、安全かつ効果的に筋肉を刺激するメニューを組んでいきます。
石神井公園駅から徒歩圏内という立地も、落ち着いた大人の街・石神井公園エリアにお住まいの皆様からご好評いただいている理由の一つです。
鍛える前に「整える」が鉄則。怪我を防ぎ効果を高めるリーディングの独自メソッド
40代50代の方がトレーニングを始める際に、最も気をつけなければならないこと。それは「怪我」です。
長年の生活習慣で凝り固まった関節や筋肉のまま、いきなり激しい運動をしてしまうと、腰や膝を痛めるリスクが高まります。
そこでリーディングでは、**「整える（コンディショニング）」×「鍛える（トレーニング）」**というアプローチを徹底しています。
1. まずは体の歪みをチェック
トレーニングを始める前に、まずはお客様の体の状態を詳しくチェックします。猫背、反り腰、巻き肩、骨盤の歪み、柔軟性の左右差など、ご自身では気づかない体の癖を見つけ出します。
2. コンディショニングで可動域を広げる
いきなり重りを持つのではなく、まずはストレッチや独自のコンディショニング整体で、筋肉の緊張をほぐし、関節の可動域を広げます。
これにより、正しいフォームでトレーニングができるようになり、怪我のリスクが激減します。さらに、可動域が広がることで筋肉への刺激が入りやすくなり、トレーニング効果も倍増するんです。
「トレーニングに来たはずなのに、肩こりや腰痛が楽になった！」というお声をいただくことも少なくありません。これは、リーディングが単なる筋トレ指導だけでなく、体のメンテナンスも同時に行っているからこそ。
3. 必要な筋肉をピンポイントで鍛える
体が整った状態で、必要な筋肉を鍛えていきます。
例えば、膝が痛い方には、膝への負担を減らすためにお尻や裏ももの筋肉を強化するメニューを。猫背が気になる方には、背中の筋肉を鍛えつつ、胸の筋肉をストレッチするメニューを。
このように、解剖学に基づいたロジカルな指導を行うので、40代50代の方でも安心して体を預けていただけます。
大人のダイエットは「食べない」と失敗する。健康を守る食事の選び方
体作りにおいて、トレーニングと同じくらい重要なのが「食事」です。
しかし、ここでも多くの人が間違いを犯してしまいます。それは、「食事を抜く」「極端にカロリーを減らす」という方法です。
若い頃なら、数日食事を抜けばすぐに体重が落ちたかもしれません。でも、40代50代でそれをやってしまうと、先ほどお話ししたように筋肉が落ちて代謝が下がり、さらにやつれて老けて見える原因になります。髪の毛のツヤや肌のハリも失われてしまいますよね。
リーディング流「賢く食べる」食事指導
リーディングでは、過度な糖質制限や断食は推奨していません。私たちが提案するのは、**「必要な栄養素をしっかり摂って、不要なものを控える」**という、一生続けられる食事法です。
具体的には、筋肉の材料となる「タンパク質」をしっかり摂取すること。お肉、お魚、卵、大豆製品などを毎食意識して取り入れるだけで、体は驚くほど変わります。
また、炭水化物（糖質）も完全に敵ではありません。玄米や雑穀米、全粒粉パンなど、血糖値が上がりにくい質の良い炭水化物を、タイミングよく摂ることで、トレーニングのエネルギー源となり、脂肪燃焼を助けてくれます。
「お酒が好きでやめられない…」という方もご安心ください！禁酒を強要するのではなく、「飲むならこのお酒」「おつまみはこれを選びましょう」といった、ライフスタイルに合わせた現実的なアドバイスをさせていただきます。
「禁止」するのではなく、より良いものを「選択」する力を身につける。
これが、リーディングが提供する大人のための食事指導です。
練馬区で通いやすい！石神井公園店と大泉学園店のネットワーク
リーディングは、練馬区内に「石神井公園店」と「大泉学園店」の2店舗を展開しています。
【リーディング石神井公園店】
石神井公園駅からすぐの好立地。仕事帰りや買い物ついでに立ち寄りやすく、落ち着いた雰囲気の中で集中してトレーニングに取り組めます。自然豊かな公園の近くで、心身ともにリフレッシュできる環境です。
【リーディング大泉学園店】
こちらも大泉学園駅からアクセス良好。広々とした空間と充実した設備で、初心者から経験者まで満足いただける環境が整っています。
どちらの店舗も、清潔感のある空間づくりと、ホスピタリティあふれる接客を心がけています。「ジム＝汗臭い、怖い」というイメージをお持ちの方は、きっと良い意味で裏切られるはずです。
地元・練馬区に根差したジムだからこそ、地域の皆様の健康を第一に考え、長く通い続けられる料金設定やプランをご用意しています。「遠くの有名なジムより、近くの信頼できるジム」。継続こそが最大の鍵となる体作りにおいて、通いやすさは何よりのメリットですよね。
よくある質問（Q&A）：40代50代の方からの疑問にお答えします
ここで、実際に入会を検討されている40代50代のお客様からよくいただく質問にお答えします。
Q. 体力に全く自信がありません。ついていけるでしょうか？
A. もちろんです！
むしろ、体力に自信がない方にこそパーソナルトレーニングはおすすめです。グループレッスンとは違い、トレーナーが1対1でお客様のペースに合わせて強度を調整します。「今日は疲れているからストレッチ多めで」といったリクエストも大歓迎ですよ。
Q. 腰痛持ちなのですが、トレーニングしても大丈夫ですか？
A. 痛みの原因を見極めながら進めます。
医師から運動を禁じられていない限り、適切なトレーニングは腰痛改善に効果的です。リーディングでは、腰に負担をかけないフォームや、腰痛の原因となっている筋肉の凝りをほぐすコンディショニングを取り入れながら、慎重に進めていきます。
Q. 食事制限は厳しいですか？会食などもあるのですが…。
A. ライフスタイルに合わせた無理のない提案をします。
お仕事上の付き合いや、家族との食事の時間も大切ですよね。完全に制限するのではなく、「会食の翌日はこう調整しましょう」「居酒屋ではこのメニューがおすすめ」など、生活の中で実践できる柔軟なアドバイスを行います。
Q. リバウンドしませんか？
A. リバウンドしにくい体と知識を作ります。
一時的な減量ではなく、筋肉をつけて基礎代謝を上げること、そして正しい食事知識を身につけることを目的としています。卒業後もご自身で体型を維持できる「自立したダイエッター」になっていただけるようサポートします。
まとめ：10年後の自分のために、今こそ「健康への投資」を始めましょう！
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
40代50代からの体作りは、単なる「見た目の改善」だけではありません。それは、将来の自分が自由に動き、好きな場所へ行き、美味しいものを食べ、人生を謳歌するための「健康への投資」です。
銀行にお金を預けても利息はほとんどつきませんが、筋肉への投資（貯筋）は、必ず健康という大きなリターンとなって返ってきます。
「あの時始めておけばよかった」と後悔するのではなく、「あの時始めておいてよかった！」と笑えるように。
まずはリーディング石神井公園店、または大泉学園店で、体験トレーニングを受けてみませんか？
あなたの体の現状を知るだけでも、大きな一歩です。
私たちトレーナーは、あなたの「変わりたい」という気持ちを全力でサポートします。フランクで話しやすいスタッフばかりですので、緊張せずに遊びに来るような感覚でお越しください。
練馬区の皆様の健康パートナーとして、リーディングでお会いできるのを楽しみにしています！一緒に、人生最高の体と自信を手に入れましょう！
