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皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。

気温差が激しい日々が続いていますが、体調お変わりないでしょうか。気温差があると「ちょっと動いただけで疲れる…」などの身体的変化も出てくるかと思います。

そんな方にまず知ってほしいのは、体は“食べたもので動いている”ということ。今回は、特に運動初心者さんに意識してもらいたい「疲れにくい体をつくる栄養素」についてお話していこうと思います。

疲れる原因は？

まず、疲れの原因は主にこの3つです。

• エネルギー不足
• 酸素不足（貧血気味）
• 回復力の低下

ざっくりまとめると、栄養が足りていない可能性があるということです。

① 鉄分｜まずチェックしたい重要栄養素

鉄分は酸素を全身に運ぶ役割があります。不足すると「だるい」「立ちくらみ」「息切れ」が起こりやすくなります。

多く含む食品

• レバー
• 赤身肉
• あさり
• ほうれん草

ポイント：ビタミンC（野菜・果物）と一緒にとると吸収アップしますので、意識的に併せて摂取しましょう！

② ビタミンB1｜エネルギーを作るスイッチ

糖質をエネルギーに変える栄養素。不足すると「食べているのに元気が出ない」状態に陥りやすいです。

多く含む食品

• 豚肉
• 玄米
• 大豆製品

③ たんぱく質｜体を回復させる材料

筋肉・血液・ホルモンなど、体の多くはたんぱく質からできています。トレーニングをしていなくても積極的に摂取しましょう！

多く含む食品

• 卵
• 鶏むね肉
• 魚
• 納豆

④ マグネシウム｜隠れ不足に注意

神経や筋肉の働きをサポートしています。ストレスが多い人ほど消耗しやすい栄養素ですので、日常的に不足しないようにしていきましょう！

多く含む食品

• ナッツ
• 海藻
• 豆類

まとめ

運動初心者の方こそ、いきなり頑張りすぎるのではなく、まずは栄養と睡眠を整えることが大切です。体は食べたもので作られ、休息によって回復します。基礎が整っていないまま無理をすると、かえって疲れやすくなってしまいます。

小さな習慣を積み重ねることが、結果的に体力向上への一番の近道です。焦らず、自分のペースで続けていきましょう！