練馬区のパーソナルジムならリーディング！

導入：最近、階段の上り下りで息切れしていませんか？

みなさん、こんにちは！練馬地区で活動するパーソナルトレーニングジム「リーディング」です。

突然ですが、最近こんなことを感じる瞬間はありませんか？

• 駅の階段を上っただけで、しばらく息が整わない
• 休日にたくさん寝たはずなのに、月曜日の朝から体がだるい
• 昔は軽々と持てた荷物が、ずっしりと重く感じる
• 子供やペットと遊んでいると、自分の方が先にバテてしまう

「あぁ、もう歳だから仕方ないか…」なんて諦めてしまうのは、まだ早いですよ！
その不調の原因は、単なる加齢ではなく、体が本来持っている「機能」がうまく使えていないこと、そして「体力（スタミナ）」の低下にあるかもしれません。

これまで、ジム通いというと「ダイエット」や「ボディメイク」といった、見た目を変えることが主な目的だと思われがちでした。もちろん、引き締まった体は素敵ですし、自分に自信を持つためにも大切です。しかし、私たちが本当に大切にしたいのは、その先にある**「日常生活の質（QOL）」の向上**なんです。

いくら見た目が細くても、すぐに疲れてしまったり、あちこち痛かったりしては、せっかくの人生をフルに楽しめませんよね？

今回の記事では、練馬区の石神井公園と大泉学園に店舗を構える私たち「リーディング」が、単に痩せるだけでなく、**「疲れ知らずで動ける体」**を手に入れるための方法をたっぷりとご紹介します。「コンディショニングジム」としての側面も持つリーディングならではのアプローチで、あなたの毎日をもっとアクティブで快適なものに変えていきましょう！

ぜひ最後までお付き合いいただき、これからの健康作りにお役立てくださいね。

「痩せている」と「動ける」は別物！見た目だけのダイエットの落とし穴

多くの人がジムに通い始めるきっかけは「痩せたいから」だと思います。それは素晴らしいモチベーションです。しかし、ここで一つ注意しなければならないのが、「体重が減ること」と「健康で動ける体になること」は、必ずしもイコールではないということです。

自己流のダイエットで陥りがちな落とし穴について、少し深掘りしてみましょう。

無理な減量が招く「スタミナ切れ」の恐怖

「とにかく体重計の数値を減らしたい！」と焦るあまり、極端な食事制限をしてしまった経験はありませんか？

糖質を完全にカットしたり、サラダしか食べなかったり…。確かに短期的には体重が落ちるかもしれません。しかし、その時、体の中では何が起きているのでしょうか。

エネルギー不足に陥った体は、生命維持のために自分の筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。つまり、脂肪と一緒に（あるいは脂肪以上に）大切な筋肉まで失ってしまうのです。筋肉は体を動かすエンジンであり、熱を生み出すヒーターでもあります。エンジンが小さくなってしまえば、当然ながら馬力は出ませんし、すぐにオーバーヒート（＝疲労）してしまいます。

結果として、「痩せたけれど、なんだか老けて見える」「以前より疲れやすくなった」「風邪を引きやすくなった」という本末転倒な状態に陥ってしまうのです。これでは、何のために頑張ったのか分かりませんよね。

筋肉は「エンジンの大きさ」。減らすのではなく強くする

私たちが目指すべきなのは、ただ細いだけの体ではなく、**「必要な筋肉がしっかりとつき、無駄な脂肪が削ぎ落とされた機能的な体」**です。

筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、じっとしていてもエネルギーを消費しやすい体になります。それだけでなく、体を支える力が強くなるので、姿勢が安定し、関節への負担も減ります。重い荷物を持つのも楽になりますし、階段の上り下りも苦になりません。

「筋肉をつけるとムキムキになってしまうのでは？」と心配される女性の方も多いですが、安心してください。女性ホルモンの関係上、ボディビルダーのような体になるには、並大抵ではないトレーニング量と特殊な食事が必要です。一般的なパーソナルトレーニングで目指すのは、引き締まったしなやかな筋肉。

つまり、筋肉をつけることは「体がゴツくなること」ではなく、**「生活を支えるエンジンをバージョンアップすること」**なのです。エンジンが良くなれば、燃費も良くなり、長く走り続けられます。これこそが、私たちが提案したい「動ける体」の正体です。

キーワードは「コンディショニング」！リーディングが提案する新しい健康の基準

さて、ここで今回の最重要キーワード**「コンディショニング」**についてお話しさせてください。

スポーツ選手が「コンディションを整える」と言うのを耳にしたことがあると思います。これは決してアスリートだけの言葉ではありません。私たち一般人、特に忙しい現代人にこそ必要な考え方なのです。

そもそも「コンディショニング」って何？

コンディショニング（Conditioning）とは、直訳すれば「調子を整えること」。
具体的には、筋力トレーニングだけでなく、ストレッチ、姿勢改善、休養、栄養摂取などを総合的に組み合わせ、心身の状態を望ましいレベルに整えるプロセスを指します。

多くのジムは「鍛える（Training）」ことに特化しています。一方で、マッサージ店や整体院は「癒やす（Relaxation）」や「治療（Treatment）」がメインです。

私たち「リーディング」は、この両方の要素を掛け合わせた**「コンディショニングジム」**というスタンスを大切にしています。

• 筋肉が固まっているのに、いきなり重いバーベルを持ち上げても、怪我をするだけです。
• 逆に、マッサージでほぐしただけでは、筋力がつかないので、またすぐに姿勢が崩れて凝りが戻ってしまいます。

「整える」と「鍛える」。この両輪を回すことで初めて、体は根本から変わっていくのです。

「マイナス」を「ゼロ」に戻し、「プラス」へ積み上げる

イメージしてみてください。

日々のデスクワークやスマートフォンの操作で、あなたの体は猫背になり、肩は内側に入り込み、腰は固まっています。これは体が**「マイナス」**の状態です。

この状態で無理に運動をしても、歪んだフレームのまま走る車のようなもので、どこかに無理が生じます。膝が痛くなったり、腰痛が悪化したりするのはそのためです。

リーディングのアプローチは、まずこの「マイナス」の状態を、整体的なストレッチやコンディショニングエクササイズで**「ゼロ（フラットな状態）」**に戻すことから始まります。

体が本来の正しい位置に戻り、関節がスムーズに動くようになってから、初めて本格的なトレーニングで負荷をかけていきます。これが**「プラス」**への積み上げです。

マイナスからゼロへ、そしてゼロからプラスへ。
この順序を守ることで、運動初心者の方や体力に自信がない方でも、安全かつ着実に「動ける体」を手に入れることができるのです。

「なんだか今日は体が軽いな」
「仕事終わりでもまだ余力があるな」

そう感じられる瞬間が増えていくことこそ、コンディショニングの最大の効果であり、私たちが提供したい価値なのです。

日常生活が劇的に楽になる！「機能的な体」を作る3つのステップ

では、具体的にリーディングではどのようにして「動ける体」を作っていくのでしょうか？
ここでは、私たちが実践しているメソッドを3つのステップに分けてご紹介します。これは、石神井公園店でも大泉学園店でも共通して行っている、リーディングの核となる流れです。

ステップ1：自分の体の「クセ」を知る（アセスメント）

まず最初に行うのは、徹底的な**「現状把握（アセスメント）」**です。

「敵を知り己を知れば百戦危うからず」という言葉があるように、自分の体の状態を知らずして、効果的なトレーニングはできません。

• 立っている時の重心はどこにあるか？
• 骨盤は前傾しているか、後傾しているか？
• 肩甲骨はスムーズに動くか？
• 左右の筋力差はあるか？

トレーナーが専門的な視点で、あなたの体の「クセ」や「歪み」をチェックします。ご自身では「真っ直ぐ立っているつもり」でも、鏡を見てみると右肩が下がっていたり、首が前に出ていたりすることに驚かれる方は非常に多いです。

この「気づき」が最初の一歩。自分の体の弱点を知ることで、どこを重点的にケアし、どこを鍛えるべきかの地図が出来上がります。オーダーメイドのプログラムは、この精密なアセスメントから生まれるのです。

ステップ2：固まった関節を「緩める」

アセスメントで課題が見えたら、次はいきなり筋トレ…ではありません。まずは**「緩める」**工程に入ります。

長時間のデスクワークや運動不足で、多くの人の股関節や肩甲骨周りはガチガチに固まっています。関節の可動域（動く範囲）が狭いまま運動をしても、筋肉を十分に収縮・伸展させることができず、トレーニング効果が半減してしまいます。

リーディングでは、トレーナーによるペアストレッチや、ポールなどのツールを使ったリリースを行い、凝り固まった筋肉をほぐし、関節の動きを良くしていきます。

「痛気持ちいい」刺激で筋肉が緩むと、血流が良くなり、体温が上がってくるのを感じるはずです。この準備段階を経ることで、怪我のリスクを最小限に抑えつつ、次のトレーニング効果を最大化する土台を作ります。

これは、自己流のジム通いではなかなかできない、パーソナルジムならではの手厚いケアと言えるでしょう。

ステップ3：正しいフォームで「動かす」

体が整ったところで、いよいよ**「動かす（鍛える）」**フェーズです。

ここでのポイントは、「重さを競うこと」ではなく**「正しい動作パターンを脳に覚え込ませること」**です。

例えば「スクワット」。
ただしゃがんで立つだけの動作に見えますが、正しく行うと全身の筋肉を連動させる非常に高度な運動です。股関節をどう使うか、膝の向きはどうか、背筋は伸びているか。

トレーナーがマンツーマンでフォームを細かく修正しながら、
「ここを使っている感覚はありますか？」
「もう少しお尻を後ろに引いてみましょう」
と声をかけます。

正しいフォームで動くことができると、軽い負荷でもターゲットとなる筋肉にしっかりと刺激が入ります。そして何より、「日常生活での動作」が変わります。

• 重い荷物を持ち上げる時に、腰を痛めない体の使い方が自然と身につく。
• 歩く時に、お尻の筋肉を使って力強く地面を蹴れるようになる。
• 階段を上る時に、膝への負担が減る。

ジムの中だけで使える筋肉ではなく、一歩外に出た日常生活の中で役立つ「生きた動き」を習得する。これこそが、リーディングが目指す「機能改善」であり「体力向上」です。

この3ステップを繰り返すことで、体は確実にアップデートされていきます。

練馬区で選ばれる理由！リーディング石神井公園・大泉学園の「続けられる」環境

どんなに素晴らしい理論やメソッドがあっても、続けられなければ意味がありません。
体作りは「イベント」ではなく「習慣」です。

私たちリーディングが、練馬区にお住まいの皆様から選ばれ続けている理由は、メソッドだけでなく、その「通いやすさ」にもあります。

仕事帰りでも通いやすい！地域密着の利便性

リーディングは現在、練馬区内に2店舗を展開しています。

【リーディング石神井公園店】
石神井公園駅から徒歩圏内にあり、公園近くの落ち着いた環境でトレーニングに集中できます。お仕事帰りや、休日の散歩がてらに立ち寄るのにも最適です。

【リーディング大泉学園店】
こちらも大泉学園駅からアクセス良好。住宅街や商業施設も近く、買い物ついでに通える利便性が魅力です。

どちらの店舗も、地域に根ざしたアットホームな雰囲気を大切にしています。大手ジムのような「マシンの待ち時間」や「周りの視線」を気にする必要はありません。自分だけの空間と時間で、じっくりと体と向き合うことができます。

また、ウェアやタオルのレンタル、シューズのお預かりサービスなども充実しているため、手ぶらでふらっと立ち寄れるのも継続の秘訣です。「準備が面倒くさい」というハードルを極力下げています。

一人じゃないから頑張れる！パーソナルの伴走力

そして何より、私たちトレーナーの存在が皆様の継続をサポートします。

一人で黙々と行うトレーニングは、どうしても「今日は疲れたからいいや」「もう限界」と自分に甘くなりがちです。しかし、パーソナルトレーニングなら、私たちが隣で励まし、カウントし、時には楽しくおしゃべりをしながらセッションを進めます。

「前回よりも姿勢が良くなっていますよ！」
「あと2回頑張りましょう！絶対いけます！」

自分の変化を客観的に見てくれるパートナーがいることは、大きなモチベーションになります。体力向上や体質改善は、山登りのようなもの。一人では挫けそうになる道も、ガイドがいれば安心して頂上を目指せます。

お客様の中には、「トレーニングそのものよりも、トレーナーさんと話すのが楽しみで来ている」と言ってくださる方もいらっしゃいます（笑）。それくらい、フランクで温かい関係性を築くことを大切にしています。

「今日は仕事で嫌なことがあって…」なんて愚痴も大歓迎。体を動かして汗をかけば、心もスッキリ晴れやかになりますよ。メンタルのコンディショニングも、私たちの得意分野ですから！

よくある質問（Q&A）：体力に自信がない方へ

ここで、これからコンディショニングを始めたいと考えている方からよくいただく質問にお答えします。

Q. 運動経験がほとんどなく、体力に自信がありません。ついていけるでしょうか？

A. 全く問題ありません！むしろ、そういった方にこそリーディングを選んでいただきたいです。
私たちは「限界まで追い込む」ようなスパルタ指導は行いません。お客様一人ひとりの現在の体力レベルに合わせて、メニューを完全にオーダーメイドします。「運動不足解消」からスタートし、徐々に強度を上げていくので、無理なく続けられますよ。安心して飛び込んできてください。

Q. 腰痛や肩こりがあるのですが、トレーニングしても大丈夫ですか？

A. 痛みがある時こそ、ご相談ください。
医師から運動を禁じられている場合を除き、適切な運動は痛みの改善に役立ちます。リーディングでは「整体×トレーニング」の視点で、痛みの原因となる姿勢や動きのクセにアプローチします。固まった筋肉をほぐし、弱っている筋肉を補強することで、痛みの出にくい体を作っていきましょう。

Q. 週にどのくらいの頻度で通えば効果が出ますか？

A. 目標にもよりますが、まずは「週1回〜2回」をおすすめしています。
大切なのは「細く長く続けること」です。週1回のセッションで体の使いやコンディショニングの方法を学び、それをご自宅での生活意識に取り入れていただくだけでも、体は着実に変わっていきます。ライフスタイルに合わせて、無理のないペースを一緒に見つけましょう。

Q. 年齢制限はありますか？

A. ありません！
20代から70代以上の方まで、幅広い年齢層の方にご利用いただいています。「もう歳だから…」と諦める必要は全くありません。筋肉は何歳からでも鍛えることができます。これからの人生で今日が一番若い日です。いつ始めても遅すぎるということはありませんよ。

まとめ：10年後も元気に笑える「動ける体」を作りましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

今回は、「ダイエット」という枠を超えて、日常生活を豊かにするための**「コンディショニング」と「体力向上」**についてお話しさせていただきました。

• 階段の上り下りが楽になる
• 休日をアクティブに楽しめるようになる
• 仕事の集中力が続くようになる
• 朝、スッキリと目覚められるようになる

これらは地味な変化に見えるかもしれませんが、毎日の幸福度を大きく左右する重要な要素です。

「リーディング」は、ただ筋肉をつける場所ではありません。あなたがあなたらしく、元気に毎日を過ごすための「エネルギーチャージ」をする場所でありたいと願っています。

石神井公園店、大泉学園店の両店舗で、私たちトレーナーが笑顔でお待ちしています。「まずは話だけ聞いてみたい」という気軽な気持ちで構いません。体験セッションで、体がスッと軽くなる感覚をぜひ味わってみてください。

あなたの「変わりたい」という気持ちを、私たちが全力でサポートします。
さあ、一緒に「一生モノの動ける体」作りを始めましょう！