練馬区のパーソナルジムならリーディング！

みなさん。こんにちは！
練馬区のパーソナルジムリーディング石神井公園店の水村瑛斗です。

「友達と同じ量を食べているのに、自分だけ太る気がする…」
「昔は痩せていたのに、最近は体重が落ちにくい…」

そんなふうに感じたことはありませんか？

実は、“体質”は生まれつきだけで決まるものではありません。生活習慣・筋肉量・ホルモンバランス・ストレスなど、さまざまな要素が影響しています。

本コラムでは、30の質問に答えるだけで、あなたが
✔ 痩せ体質タイプ
✔ 太りやすい体質タイプ
✔ むくみ型
✔ ストレス蓄積型
など、どの傾向にあるのかをチェックできます。

ぜひ、直感で「YES / NO」で答えてみてください。

【第1章】食習慣チェック（1〜10問）

1.朝食を抜くことが多い

2.早食いだと言われる

3.お腹いっぱいでもつい食べ続けてしまう

4.甘い飲み物をよく飲む

5.夜22時以降に食事することが多い

6.外食やコンビニ食が週4回以上ある

7.野菜より炭水化物が多い

8.間食がほぼ毎日ある

9.食べるスピードが10分以内

10.よく噛まずに飲み込むことが多い

【第2章】代謝・身体の特徴チェック（11〜20問）

11.冷え性である

12.汗をあまりかかない

13.筋肉量が少ないと言われたことがある

14.むくみやすい

15.便秘気味

16.肩こりや首こりが慢性的にある

17.昔より体重が落ちにくい

18.生理前に食欲が増す（女性）

19.夕方になると脚がパンパンになる

20.平熱が36.0℃未満

【第3章】生活習慣・思考タイプチェック（21〜30問）

21.運動習慣がない

22.1日の歩数が5000歩未満

23.デスクワーク中心

24.ストレスを感じやすい

25.睡眠時間が6時間未満

26.夜中に目が覚めることがある

27.「ダイエットは明日から」と思うことが多い

28.ご褒美スイーツが習慣化している

29.湯船に浸からずシャワーだけ

30.最近、心から笑っていない気がする

【結果の見方】

Yesの数を数えてみましょう！

■ 0〜7個

✨ 生まれながらの痩せ体質タイプ
代謝が高く、脂肪を溜め込みにくい傾向。ただし油断すると内臓脂肪型になる可能性も。

■ 8〜15個

⚖️ 隠れ太り予備軍タイプ
今は大丈夫でも、生活習慣次第で太りやすくなります。代謝ケアがカギ。

■ 16〜23個

🔥 太りやすい体質タイプ
代謝低下・血流不良・筋肉不足が関係している可能性大。まずは生活リズム改善から。

■ 24個以上

⚠️ 慢性代謝ダウンタイプ
ストレス・睡眠不足・自律神経の乱れが影響している可能性。無理な食事制限より“整える”ことが優先。

そもそも“痩せ体質”って何？

よく「痩せ体質になりたい」と言いますが、実際には

• 基礎代謝が高い
• 筋肉量が多い
• 血流が良い
• 自律神経が整っている
• 腸内環境が良い

このような状態のことを指します。

つまり、後天的に近づくことは可能なのです。

痩せ体質に近づく3つの基本

① 筋肉を落とさない
② 血流を良くする
③ 睡眠の質を上げる

短期ダイエットより、「代謝を上げる生活」がカギになりますよ！