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皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。

多くの方の身体づくりをサポートしていると、「トレーニングよりもまず食事を整えることが大切」と感じる場面が多くあります。

体の調子が優れない原因は、運動不足だけではなく日々の食事習慣にあることも少なくありません。

今回は、初心者の方でもすぐに実践できる体の調子を整えるための食事習慣を、わたしの個人的視点からわかりやすくお伝えしたいと思います！

体の調子は食事習慣で大きく変わる

私たちの体は、毎日食べている食事から作られています。つまり、食事の内容やタイミングが体調に大きく影響するということです。

例えば次のような悩みはありませんか？

• 疲れが取れにくい
• 朝スッキリ起きられない
• 集中力が続かない
• 体重が増えやすい

これらは生活習慣の乱れだけでなく、食事の取り方を見直すことで改善できる可能性もあります。特別な食事制限をする必要はなく、基本的な食事習慣を整えることが重要です。

規則正しい食事時間を意識する

食事の時間がバラバラだと体内リズムが乱れる

体調を整えるためには、毎日なるべく同じ時間に食事をとることを心がけていきたいです。

食事時間がバラバラになると次のような問題が起こりやすくなります。

• 血糖値の乱れ
• 強い空腹感
• 食べすぎ

忙しい方ほど食事を抜いたり、夜遅くに食べたりしがちですが、それが体調不良や体重増加の原因になることもあります。

栄養バランスを意識する

主食・主菜・副菜を意識する

体の調子を整えるためには栄養バランスが非常に重要です。

基本となるのは次の3つです。

• 主食（ご飯・パン・麺）
• 主菜（肉・魚・卵・大豆）
• 副菜（野菜・海藻・きのこ）

この3つを意識するだけでも、栄養バランスは大きく改善されます。

例えば次のようなシンプルな食事でも理想的です。

• ご飯
• 焼き魚
• 味噌汁
• 野菜のおかず

タンパク質をしっかり摂る

特に意識してほしいのはやはりタンパク質です。

タンパク質は体のさまざまな部分を作る材料になります。

• 筋肉
• 内臓
• 皮膚
• 髪
• 爪

不足すると次のような問題が起こる可能性があります。

• 疲れやすい
• 体力低下
• 筋肉量の減少

目安として毎食手のひらサイズのタンパク質を意識していけると良いです！

加工食品を摂りすぎない

現代の食生活ではコンビニや外食などの加工食品を食べる機会が増えています。

便利ではありますが、摂りすぎると次のような問題につながる可能性があります。

• 塩分過多
• 脂質過多
• 栄養バランスの偏り

完全に避ける必要はありませんが、次のような工夫をしてみましょう。

• 野菜を追加する
• 揚げ物を減らす
• シンプルな食材を選ぶ

よく噛んでゆっくり食べる

食事のスピードも体調管理には重要です。

早食いをすると次のような問題が起こります。

• 食べすぎ
• 消化不良
• 血糖値の急上昇

理想としては一口30回程度噛むことを意識しましょう。

ゆっくり食べることで次のメリットがあります。

• 満腹感を感じやすくなる
• 消化が良くなる
• 食べすぎを防げる

まとめ

体の調子を整えるためには、特別な食事法よりも日々の食事習慣を整えることが重要です。

今回紹介したポイントをまとめると次の通りです。

• 規則正しい時間に食事をする
• 主食・主菜・副菜を意識する
• タンパク質をしっかり摂る
• 加工食品を摂りすぎない
• よく噛んでゆっくり食べる

これらを意識するだけでも体の調子は徐々に整っていきます。

トレーニングの効果を高めるためにも、まずは食事習慣の改善から始めてみましょう！