2026.03.23(月)運動してるのに痩せない？初心者がやりがちな5つの間違いと解決法
- リーディング大泉学園店
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皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。
新生活が間もなく始まるこの時期は少し暖かさを感じることも増え「そろそろ体を動かそうかな」と思い始めた方も多いのではないでしょうか。
薄着になる季節が近づくにつれて、ダイエットや運動を始める人が一気に増える時期でもあります。ですが、その一方で
「運動を始めたのに全然痩せない…」
「むしろ思ったより変化がない…」
こんな風に感じることはありませんでしたか？
実はこれ、かなり多くの初心者がぶつかる壁です。
そして結論から言うと、痩せないのは“努力不足”ではなく“やり方の問題”であることがほとんどです。
今回は、運動初心者がやりがちな間違いと、今日からできる改善方法をわかりやすく解説したいと思います！
運動しても痩せないのはなぜ？
まず前提として知っておきたいのが、
「運動＝痩せる」ではないということです。
体重を落とすには
👉「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」
この状態を作る必要があります。
つまり、運動していても以下の状態だと痩せません。
- 食事量が増えている
- 消費カロリーが思ったより少ない
- 継続期間が短い
初心者がやりがちな間違い5つ
① 運動した分だけ食べてしまう
「運動したからちょっとご褒美に…」
この積み重ねが、実は一番多い原因です。
例えば30分のウォーキングで消費できるカロリーは、
おにぎり1個分程度。
👉少し食べるだけで簡単に帳消しになります。
対策として
- 運動後こそ食事をコントロールする
- 「運動＝食べていい理由」にしない
② 有酸素運動ばかりやっている
ウォーキングやランニングが悪いわけではありません。ただ、それだけだと代謝が上がりにくく痩せにくい体があります。
対策として
- 週2〜3回の軽い筋トレを入れる
- スクワットなど大きな筋肉を使う種目を優先
③ 頻度がバラバラで継続できていない
「今週は3回、来週は0回…」
これでは体は変わりません。
体は継続した刺激で変化します。
対策として
- 週2回でOKなので固定する
- 曜日と時間を決める（例：火曜・土曜の夜）
④ すぐに結果を求めすぎる
運動を始めて1〜2週間で変化を期待していませんか？体が変わるには最低でも1〜3ヶ月は必要と言われています。
対策として
- 体重だけでなく見た目や体調もチェック
- 短期ではなく習慣化を目標にする
⑤ 食事を極端に減らしている
「食べなければ痩せる」と思っていませんか？
極端な食事制限は
👉代謝の低下 → 痩せにくい体
を作ってしまいます。
対策として
- たんぱく質をしっかり摂る
- 最低限の食事量は確保する
痩せるためにやるべきシンプルな習慣
- 食事を少し整える（完璧じゃなくてOK！）
- 週2〜3回の軽い筋トレ
- 無理のない有酸素運動
- まずは1ヶ月継続する
これだけでも、体は確実に変わり始めます。
それでも変わらない人へ
もしここまでやっても変化が出ない場合、自己流の限界かもしれません。
- フォームが間違っている
- 食事のバランスがズレている
- 自分に合ったやり方がわからない
こういった部分は、自分一人では気づきにくいです。
だからこそ、最短で結果を出したい人ほど正しいやり方を知ることが重要になります。
まとめ
- 食べすぎている
- 有酸素だけに偏っている
- 継続できていない
- 結果を急ぎすぎている
- 食事制限が極端すぎる
ここを改善すれば、初心者でもしっかり結果は出せます。焦らず、正しいやり方で続けていきましょう！
