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皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。

トレーニングを一生懸命頑張っているけどなかなか筋肉量が増えない、身体が変わっている気がしない。というお悩みをお持ちの方はたくさんいるかと思います。今回は筋肉が増える・成長する仕組みをお話していこうと思います！

身体を動かす筋肉

そもそも、筋肉というのは3種類にまず分けられます。

①.骨に付着し、意識的に動かせる「骨格筋」

②.心臓を動かす「心筋」

③.内臓や血管の壁を構成し意識的には動かせない「平滑筋」

トレーニングでは①「骨格筋」を使い、頑張って身体を動かしています！

筋肉の成長

上記で出てきた「骨格筋」は「筋繊維」が束になってできています。この「筋繊維」がトレーニングなどで物理的なダメージを受け、そのあと回復することで筋肉は成長していきます。ということはトレーニングを頑張ったあとの回復の段階もしっかりと気を付けないと筋肉は成長してくれないということですね！

そして、筋肉量自体は増えていないのにトレーニングで扱う重量が上がるという不思議なことが起きることがあります。これはトレーニングを最近始めたという方によくあることで、筋肉は神経と連携しています。トレーニングを始めることにより、神経系が以前より適応し効率よく筋肉を動かせるようになることで、始めて最初の数週間は持てる重量が上がりやすいと言われています！

成長させるポイント

筋肉を成長させていくために、この3つのポイントを意識しましょう！

①「トレーニング」

筋肉の成長にはやはり、トレーニングは必須です！目的に合わせた負荷設定を行い、同じメニューで身体が慣れないよう多様性を持たせたメニューで身体に刺激を入れることを意識しましょう！

②「栄養」

適切なカロリーと栄養バランスを考えて摂取しましょう！たんぱく質の不足には特に注意していきましょう！

③「休息」

トレーニングの頑張りすぎも禁物です！オーバーワークにならないように気をつけましょう！そして、良質な睡眠も大切になります。個人差ありますが大体7～8時間の睡眠が良いとされています。寝不足にならないよう普段から心がけましょう！

まとめ

一貫性をもって継続することが筋肉の成長に繋がります。トレーニング・ダイエットをこれから始めたいけどなかなか1人では難しいと感じている方はぜひ、「リーディング」で一緒にスタートしましょう！