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皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。

本格的に暑さも厳しくなってきましたね！疲れが取れない、食欲がないなど夏バテの症状はでていませんか？

今回は夏バテ予防にぜひ、摂取していただきたい栄養素と私的おすすめ食材3選もご紹介したいと思います！

夏バテ予防によい栄養素は？

まずはバランスの良い食事することが大前提として、その中でも特に夏バテ予防に摂取すべき栄養素とあげられることの多い【ビタミンB1：（豚肉、玄米、大豆、うなぎ）】【ビタミンⅭ（パプリカ、ブロッコリー、キウイ、柑橘類）】、【電解質（カリウム・マグネシウム・ナトリウムなど）】を意識して取るように心がけましょう！

特に日頃から意識的に摂取することが少ないと思われる電解質は主に筋肉の正常な機能のサポート、神経の伝達などの働きに影響を与えるため不足しないよう注意しましょう！

こまめに水分をとることも大切です。夏野菜で水分＋ミネラル補給するのもいいですね！

おすすめ3選

私のおすすめ食材3選は1．スイカ　2．とうもろこし　3．梅干しです！季節の食べ物は栄養たっぷりですし、新鮮なものが多くおいしいのでよく食べます！

1．スイカはカリウムを多く含み、成分の一部にナトリウムを含む塩をかけていただくので電解質の摂取にもってこいです！

2．とうもろこしはビタミンB群、食物繊維などの栄養素を多く含むためおすすめです！私は茹でたとうもろこしに塩をかけて食べるシンプルな食べ方が一番好きです！

3．梅干しは疲労回復効果に期待できるクエン酸を多く含んでいます！ビタミンB1を多く含む豚肉と梅肉の掛け合わせた料理は夏バテ予防に最適です！

他にも栄養たっぷりの食材はたくさんあるかと思います。自分が摂取しやすい食材で夏バテ対策をしましょう！

まとめ

夏バテは食事から対策することはもちろん。他にも高温多湿による自律神経の乱れや冷房と外気の温度差による体の疲労なども夏バテの原因としてあげられます。

無理をせず、体の声に耳を傾けて、暑い夏を元気に乗り切りましょう！