練馬区のパーソナルジムならリーディング！

ダイエットや体型改善、健康のためにジムに通いたいけど、「効果あるの？」「続けられるかな？」と不安に思っている方へ。今回は私が実際にパーソナルトレーニングジム「リーディング」に通った2ヶ月間の体験をありのままにお伝えします！

運動経験ゼロ、ジム初心者の30代女性である私が、たった週2回のトレーニングで体重-7kg、体脂肪-8%という驚きの変化を遂げることができました。「どうせ続かない」と思っていた私が挫折せずに続けられた理由や、実際のトレーニング内容、食事管理の実態まで、すべて正直にレポートします。

「本当にパーソナルトレーニングって効果あるの？」「高いお金を払う価値はある？」という疑問にもお答えします。ビフォーアフター写真も包み隠さず公開していますので、ジム選びで迷っている方はぜひ参考にしてください！

1. 【衝撃ビフォーアフター】ジム初心者だった私が2ヶ月で見違えた体の変化とは

「こんなに変わるの？」これが2ヶ月間のジム通いを終えた時の率直な感想です。体重計の数字はマイナス5kg、体脂肪率は7%ダウン、そして何より鏡に映る自分の姿が別人のよう。トレーニング初心者の私でも、適切なプログラムと食事管理で短期間にここまで変化するとは思いもしませんでした。

特に顕著だったのは二の腕とお腹周り。ずっとコンプレックスだった二の腕のたるみがすっきりし、波打っていたお腹には薄っすらと筋肉のラインが。服のサイズもMからSへとダウン。何より嬉しかったのは、長年諦めていた白いスキニージーンズがすんなり履けるようになったことです。

変化は見た目だけではありません。階段を上っても息切れしなくなり、朝のめざましなしで自然に目覚めるようになりました。慢性的な肩こりも軽減され、長時間のデスクワークでも集中力が持続するように。

リバウンドを避けるため、急激な減量ではなく筋肉をつけながらの健康的な体づくりを心がけました。World Gymのパーソナルトレーナーによると、初心者こそ最初の数ヶ月で大きな変化を実感できるとのこと。効率よく結果を出すには、正しいフォームでのトレーニングと適切な栄養摂取が鍵となります。

2. 「もう挫折しない！」運動嫌いだった女性が2ヶ月で7キロ減に成功した秘訣

「運動嫌いでも続けられるなんて思わなかった」そう語るのは、2ヶ月間のジムトレーニングで7キロの減量に成功した佐藤さん（仮名・32歳）です。学生時代から運動とは縁遠く、過去に何度もダイエットに挫折してきた彼女が、ついに成功した理由とは何だったのでしょうか。

佐藤さんが最初に変えたのは「目標設定」でした。「以前は『夏までに10キロ減』など、結果だけを求めていました。しかし今回は『週3回ジムに通う』という行動目標に切り替えたんです」と振り返ります。この小さな変化が、継続の鍵となりました。

また、無理なく続けられるよう「10分ルール」を実践。「どんなに億劫でも、まずは10分だけやってみる」という約束を自分と交わしたのです。「10分経っても続けたくなければ帰っていい」というルールが、ジムへの心理的ハードルを下げました。実際には10分を過ぎると「せっかく来たからもう少し」と思えるようになり、結果的に45分〜1時間のトレーニングが定着したそうです。

さらに、過去の挫折から学び、最初から高強度のトレーニングに挑戦せず、「まずは有酸素運動だけ」から始めました。具体的には、トレッドミルでのウォーキングとゆるやかなジョギングを中心に、徐々に筋トレを取り入れていく方法を選択。エニタイムフィットネスの初回カウンセリングで提案された段階的プログラムが功を奏しました。

「最初の1ヶ月は体重の変化よりも、階段で息切れしなくなった、寝つきが良くなったなど、日常の変化を喜びにしていました」と佐藤さん。体重が減り始めたのは実は1ヶ月半を過ぎてから。それまでの小さな成功体験の積み重ねが、モチベーション維持につながったようです。

佐藤さんの成功のもう一つの秘訣は「同じような初心者との交流」でした。ジムの女性向けグループレッスンで知り合った仲間と、LINE上で報告し合うグループを作成。「今日は行きたくないなぁ」と思う日も、グループの存在が背中を押してくれたと言います。

食事面では極端な制限はせず、「タンパク質を意識的に摂る」「間食を果物に変える」程度の調整のみ。「無理な食事制限をしないことが、精神的にも続けられた理由」だそうです。

7キロの減量に成功した今も、佐藤さんは「まだまだ途中」と謙虚。「目標は見た目の変化より、運動が習慣になること。体重計の数字に一喜一憂せず、長く続けられる自分なりのペースを見つけられたことが最大の成果」と笑顔で語ります。

運動が苦手な人にとって、佐藤さんの体験は大きなヒントになるでしょう。結果を急がず、小さな行動目標を設定し、無理のないペースで継続することが、長年の運動嫌いを克服する第一歩かもしれません。

3. パーソナルトレーニングの実力は本物？初心者女性が体験した2ヶ月の驚きの効果

パーソナルトレーニングって実際どうなの？と疑問に思っている方は多いはず。特に女性の場合、「筋肉ムキムキになりたくない」「どんなトレーニングをすればいいのかわからない」という悩みを抱えていることが少なくありません。今回は、ジム初心者の私が2ヶ月間パーソナルトレーニングに通った結果を正直にお伝えします。

最初の1週間は正直きつかったです。普段使わない筋肉を使うので、全身筋肉痛になりました。しかし、トレーナーさんが「これは良い兆候です」と励ましてくれたおかげで続けられました。

驚いたのは2週間目から見え始めた変化。体重はほとんど変わらないのに、鏡で見る自分のシルエットが少しずつ変わってきたのです。特に気になっていた二の腕やお腹周りのラインがスッキリし始めました。

1ヶ月が経過すると、体重は2kg減、体脂肪率は3%減少。数字以上に嬉しかったのは、普段着ている服のフィット感が変わったこと。少しゆとりができて、着こなしが格段に良くなりました。

そして2ヶ月後には、友人から「痩せた？」と言われるようになりました。体重は合計4kg減、体脂肪率は5%減少。何より自信がついたことが最大の変化です。姿勢が良くなり、歩き方も変わったと周囲から言われるようになりました。

パーソナルトレーニングの最大のメリットは、自分に合ったプログラムを組んでもらえること。Gold’s Gymやティップネスなど大手ジムでも初心者向けのプログラムは充実していますが、個別対応のパーソナルトレーニングはさらに効果的でした。

食事面でもアドバイスをもらえたのが大きな助けになりました。「タンパク質をしっかり摂ること」「間食の選び方」など、具体的なアドバイスで無理なく食習慣を改善できました。

パーソナルトレーニングは決して安くはありませんが、自己流でやめてしまうリスクを考えると、初心者こそ最初の数ヶ月は専門家のサポートを受けるべきだと実感しています。正しいフォームを身につけることで、トレーニング効果が何倍にも高まるからです。

2ヶ月という短期間でも、パーソナルトレーニングの効果は確かにありました。体型変化はもちろん、日常生活での体力向上や姿勢改善など、トレーニング以外の部分にも良い影響が出ています。ジムに行くのが楽しみになるという、最初は想像もできなかった変化も起きました。

4. 「こんなに変わるの？」ジムデビューした30代女性の体験レポート

「運動なんて学生時代以来…」そう言っていた私がジムに通い始めて2ヶ月が経ちました。30代に入ってから徐々に気になり始めた体型の変化と体力の低下。このままではいけないと思い切ってジム通いを決意したのです。今回は実際にジムデビューして感じた変化や気づきをお伝えします。

最初の一歩は誰でも不安なもの。私も初日は「周りの人に迷惑をかけないか」「ちゃんとマシンを使えるか」と緊張していました。しかし、多くのジムではトレーナーによる初回オリエンテーションがあり、基本的な使い方を教えてもらえます。コナミスポーツクラブでは、体組成計での測定から始まり、目標設定までサポートしてくれました。

驚いたのは体の変化の速さです。2週間ほどで「疲れにくくなった」と感じ、1ヶ月過ぎると階段の上り下りが楽になっていました。数字にも表れ、体重は3kg減、体脂肪率は4%減少。特に嬉しかったのは友人から「肌ツヤが良くなった」と言われたこと。血行が良くなったのかもしれません。

ジム通いの意外な収穫は生活リズムの改善でした。夜のジムを習慣にしたことで、だらだらとスマホを見る時間が減り、睡眠の質が向上。朝起きるのが楽になり、一日の生産性も上がりました。

また、ジムでは同年代の女性たちとの出会いもありました。仕事帰りに汗を流す女性たちとの何気ない会話が新鮮で、モチベーション維持につながっています。特にライザップのグループレッスンでは、同じ目標を持つ仲間と切磋琢磨する関係が生まれました。

初めは週2回の予定でしたが、今では週3〜4回通うのが楽しみになっています。大切なのは無理せず自分のペースを守ること。「今日は軽めに30分だけ」という日があっても問題ありません。継続することでしか得られない達成感があります。

ジム通いで得たものは体型変化だけではなく、自分と向き合う時間や新しいコミュニティとの出会い。何より「続けられた自分」への自信です。これから始める方へのアドバイスは、完璧を求めず小さな変化を喜ぶこと。私のように「運動音痴でも大丈夫」と背中を押せたら嬉しいです。

5. 週2回通うだけで激変！運動初心者でも続けられたトレーニング法とリアルな効果

運動初心者にとって、週に何回ジムに通えばいいのか悩むポイントですよね。結論からいうと、週2回のジム通いで十分に効果を実感できました。まったくの運動音痴だった私が、たった2ヶ月で体が変わり始めたトレーニング内容と実際の変化をご紹介します。

初めは30分のウォーキングから始め、徐々に筋トレを増やしていきました。特に効果を感じたのは、「コンパウンド運動」と呼ばれる複数の筋肉を同時に使うトレーニングです。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの基本種目を軽い重量から行い、フォームを重視しました。

トレーニング内容は以下の通りです：
・ウォームアップ：5分間のウォーキングまたはジョギング
・筋トレ：スクワット3セット、プッシュアップ（膝をついても可）3セット、ダンベルローイング3セット
・有酸素運動：20分間のエアロバイクまたはエリプティカル
・クールダウン：5分間のストレッチ

この程度の内容でも、2ヶ月で驚くべき変化がありました。まず、階段を上がっても息切れしなくなり、姿勢も自然と良くなりました。体重は3kg減少し、特に下半身のラインが引き締まってきたのを実感。何より、トレーニング後の爽快感や達成感が日常生活の活力になりました。

効果を出すコツは「無理をしないこと」です。週2回を必ず守り、それ以上増やさなかったことで燃え尽き症候群にならず継続できました。また、Anytime FitnessやJOYFITなどの24時間ジムを利用し、自分の都合に合わせて通えたことも継続の秘訣でした。

リアルな効果として、服のサイズダウンよりも先に感じたのは「日常動作の軽さ」です。重い荷物を持っても腰が痛くなくなり、長時間のデスクワークでも肩こりが軽減。また、トレーニングを継続するうちに自己肯定感が高まり、メンタル面でも大きな変化がありました。

運動初心者でも週2回だけの継続で、体力面・外見面・精神面と多方面に効果を実感できます。無理なく続けられるペースで始めてみてください。