練馬区のパーソナルジムならリーディング！

皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。

本格的に気温も下がり、「朝起きたとき体が重い」「動き出すまで時間がかかる」そんなお悩みはでてきていませんか？
冬は筋肉や関節がこわばりやすく、動かない時間が長いほど体がサビついたように感じやすくなります。

でも、たった3分体を動かすだけで、その日の調子がぐっと変わります。今回は朝のほぐしルーティンで、1日を軽やかにスタートしたい方に向けてお話していこうと思います！

朝に体を動かすと得られる3つのメリット

1. 血流が良くなり、頭もスッキリ

眠っている間に滞った血流を流すことで、体も頭もシャキッと目覚めます。朝のストレッチは、1日のスタートを快適にしてくれます！

2. 肩こり・腰のハリを予防できる

起床直後は筋肉が硬く、動かさないとそのまま不調の原因にも。やさしく動かして体をリセットしましょう。

3. 姿勢が良くなる

体の軸を整えることで、猫背や反り腰を防ぎ、疲れづらい身体にも近づけます！

朝のほぐしルーティン

朝の服装のままで行えますので、呼吸を意識して、無理なく動かしましょう！

ステップ①：首と肩のリセット

• 両肩をゆっくり上げて、ストンと下ろす ×3回
• 首を左右にゆっくり倒す（呼吸を止めない）
• 首をぐるっと小さく回す ×各2回

ポイント： 力を抜いて、首回りの温まりを感じましょう。

ステップ②：背中の伸び伸びストレッチ

• 両手を頭の上で組み、ぐーっと上に伸びる
• そのまま左右にゆっくり体を倒す ×各3回
• 背中を丸めて前にゆっくりおじぎ

ポイント： 呼吸に合わせて動くと、背中から体幹がじんわり温まります。

ステップ③：体幹＆股関節のほぐし

• 足を肩幅に開き、腰をゆっくり回す ×左右3回ずつ
• 片足ずつ太ももを上げてバランスを取る ×左右3回ずつ
• 最後にその場で軽く足踏み ×20秒

ポイント： 下半身を動かすことで全身の血流が一気にアップ！

まとめ

毎日完璧にやる必要はありません。「今日はステップ①だけ」でもOK。大事なのは、体を動かす習慣をつくっていくことです。

テレビをつける前、コーヒーを飲む前、歯を磨く前などあなたの朝の習慣に、3分のほぐしをプラスしてみましょう！