練馬区のパーソナルジムならリーディング！

皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。

年を取っていくと、肩こり・腰のハリ・疲れやすさなどの不調が増えることはごく普通のことでありますが、これは年齢による筋力低下だけでなく、姿勢の崩れによって体幹が正しく働かなくなることも大きな原因でもあります！

“理想の姿勢”とは

まずは動きの土台となる「セット姿勢」というものを大切にすることです！
誰にでも応用できるポイントは以下の3つです。

• 骨盤のニュートラルを保つ
• 肋骨の開きすぎを抑える
• 肩の力を抜いて胸を張りすぎない

この3つが整うだけで、体幹が使いやすい身体に繋がってきます！

姿勢が崩れると体幹が働かない理由

体幹は“固める筋肉”ではなく、姿勢を安定させるコントロール力でもあります！
骨盤の角度がズレたり、お腹の力が抜けたり、巻き肩になると体幹が働きづらくなり、疲れやすさや腰のだるさなど、コントロールする力が弱いため発生してしまいます。

おすすめの“体幹スイッチ”

・ 呼吸リセット

仰向けで深く息を吸い、肋骨が横に広がる感覚を意識します！
→ 背骨と骨盤が整いやすくなります。

・ 四つん這いバランス

四つん這いで手足をゆっくり上げてキープ。
→ 固めずに体幹を安定させる練習ですので、力み過ぎないように注意しましょう！

日常生活で姿勢をキープするコツ

• デスクワークでは骨盤を立てて座る
• 長時間同じ姿勢を避ける
• 1日数回、深い呼吸を取り入れる

小さな習慣の積み重ねが姿勢改善の近道です！

まとめ

姿勢が整えば体幹も自然と働き、疲れにくい身体・スッとしたライン・深い呼吸が手に入ることに繋がってきます！

難しい動きは必要なく、呼吸や骨盤の位置を整える小さな意識からでも、身体はゆっくりと変化していきます。

「もっと無理なく姿勢を整えたい」「自分に合った体幹トレーニングを知りたい」など、どんな小さなことでもお気軽にご相談ください。リーディングではあなたのペースに寄り添いながら、無理のない方法をご提案いたします！