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皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。

冬は寒さで体が冷えやすく、基礎代謝が下がりがちな季節です。「食事量は変えていないのに太りやすい…」と感じている方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は個人的に冬におすすめのダイエット食品3つをご紹介します。
どれもスーパーで手に入り、だれでも簡単に取り入れられますので、ぜひお試しください！

1.ココア（無糖タイプがおすすめ）

寒い季節に飲みたくなるココアですが、選び方を間違えなければダイエットの味方にもなります！

ココアの良い点

・カカオに含まれるカカオポリフェノールが血流を促進
・体温が上がり、基礎代謝アップをサポート
・食物繊維が多く、空腹感を抑える効果も期待できる

取り入れるときのポイント

・「純ココア」「無糖ココア」を選ぶ
・砂糖は入れすぎない
・牛乳よりも豆乳やお湯割りがおすすめ

おすすめのタイミング：
間食代わりや、甘いものが欲しくなるタイミングがおすすめです！

2.はちみつ（少量を上手に使う）

はちみつは甘いイメージがありますが、使い方次第ではダイエット中の方でもOKな甘味料です。

はちみつがダイエットに向いている理由

・白砂糖よりも血糖値の上昇が緩やか
・エネルギーに変わりやすく、脂肪として蓄積されにくい
・疲労回復を助け、運動のパフォーマンス向上にも効果的

取り入れるときのポイント

・1日小さじ1杯程度を目安に
・夜遅くの摂取は控える

おすすめの使い方：
・ホットドリンクやヨーグルトの自然な甘みづけにおすすめです！

③ しょうが（体を温める代表食材）

個人的に冬の体調管理で体を内側から温める食材を欠かせないのでしょうががを摂取しています。

効果

・身体を温め血行を促進
・冷え改善により、代謝アップが期待できる
・胃腸の働きを助け、むくみ対策にも効果ありです！

取り入れるときのポイント

• 生よりも加熱・乾燥しょうがが効果的です！

おすすめの取り入れ方：

• 味噌汁、スープ、鍋物

まとめ

この冬ダイエットを頑張っている方は体を温めて代謝を落とさないことも忘れないようにしましょう。

今回ご紹介した3選を日常に少しずつ取り入れることで、脂肪が燃えやすい体づくりにもつながります。

食事改善は「完璧」を目指す必要はありません。続けられることを1つずつ積み重ねることが、結果につながりますので自分のペースで頑張っていきましょう！