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皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。

ここから始まる年末年始の期間は完璧を目指すダイエットをする時期ではなく、生活を少しだけ整える準備期間だと私は考えています。

今回はこれからダイエットを始めたい初心者の方に向けて、がんばりすぎず、年末でも続けやすいフィットネス習慣や、
我慢しすぎない食事の考え方をご紹介します。

年末の定番であるお餅との上手な付き合い方など、私自身が意識しているポイントも交えながらお話ししますので、「何から始めたらいいかわからない」という方も、気軽に読み進めてみてください。

年末は「リセット」ではなく「準備」のタイミング

年末はイベントが多く、生活リズムも乱れがちです。
そのため、「どうせ太るから」と何も意識しなくなってしまう人も少なくありません。

ですが、年末は無理に体重を落とす時期ではなく、来年に向けて生活習慣を整える準備期間と考えるのがおすすめです！

ダイエット初心者が年末に気をつけたいこと

• いきなりハードな運動や食事制限をしない
• 短期間で結果を求めすぎない
• SNSや他人と比べすぎない

初心者の方にとって一番大切なのは、続けられることです。少しでも意識できたら、それだけで十分前進しているとしましょう！

食事は「減らす」より「整える」が大切です。ダイエットというと、食べる量を減らすことをイメージしがちですが、初心者の方ほど食事の内容を整えることを意識してみてください！

年末でも罪悪感なし！私がおすすめするお餅の食べ方

年末といえばお餅ですが、ダイエット中だからといって完全に我慢する必要はないと私は思っています！以下のポイントを意識してみてください！

①たんぱく質と一緒に食べる

• 納豆餅
• きなこ餅（砂糖は控えめ）
• 野菜や鶏肉を多めに入れたお雑煮

私は特に納豆餅が少量でも満足感が高いと感じることができるのでおススメです！

量は「ゼロ」でなくてOK

• 1回に1～３個まで
• よく噛んでゆっくり食べる
• 食べるなら午前〜昼が多め

このくらいのゆるさでも、無理なくコントロールできます。

初心者におすすめの目標設定

体重などの数字だけにこだわらず、行動目標を立てるのが短期間の場合は特におすすめです。

• 週に2回体を動かす
• 毎日ストレッチをする
• 生活リズムを整える

小さな目標を達成することが、継続への近道になると考えましょう！

まとめ

年末は完璧を目指さなくて大丈夫です！少し動いた、少し意識した、それだけでも十分意味があります。

来年の自分が楽になる選択を、できるところから始めていきましょう！