2026.03.11(水)痩せやすい人の１日を完全密着してみよう！
- リーディング石神井公園店
- コラム
練馬区のパーソナルジムならリーディング！
みなさん。こんにちは！
練馬区のパーソナルジムリーディング石神井公園店の水村瑛斗です。
「同じように食べているのに、なぜかあの人は太らない。」
あなたの周りにも、そんな“痩せやすい人”はいませんか？
実は、特別なダイエット法をしているわけではなく、日常の小さな習慣の積み重ねが体型をつくっています。今回は、痩せやすい人の1日に完全密着して、その秘密をひも解いていきましょう！
朝：代謝スイッチを入れる時間
6:30 起床
痩せやすい人は、ギリギリまで寝ていません。
起きたらまずコップ1杯の水。内臓を目覚めさせ、代謝をスタートさせます。
7:00 軽いストレッチや散歩
激しい運動ではなく、5〜10分のストレッチや軽いウォーキング。
血流が良くなり、1日の消費エネルギーが上がります。
7:30 朝食はしっかり
・タンパク質（卵・ヨーグルト・納豆など）
・炭水化物（ごはんや全粒パン）
・野菜や果物
痩せやすい人は「朝を抜きません」！
昼：太らない選択を自然にしている
12:00 昼食
・主食
・主菜（肉や魚）
・副菜（野菜）
バランスを意識していますが、完璧主義ではありません。
外食でも「揚げ物＋大盛り」は避けるなど、ちょっとした選択を積み重ねています。
食後は少し歩く
エレベーターではなく階段。
一駅分歩く。
夕方：間食との付き合い方が違う
小腹が空いたら、
・ナッツ
・高カカオチョコ
・プロテイン
「我慢」ではなく「質を変える」。
これが長続きのコツです。
夜：太らない締めくくり
19:00〜20:00 夕食
・食べすぎない
・寝る3時間前までに済ませる
夜は活動量が下がるため、量はやや控えめに。
21:00 リラックスタイム
スマホを見続けるのではなく、入浴や読書で副交感神経を優位に。
23:00 就寝
実は睡眠こそ最強のダイエット法。
睡眠不足は食欲ホルモンを乱します。
まとめ
✔ 極端な制限をしない
✔ 食べるべきものを食べている
✔ よく動く
✔ よく寝る
✔ ストレスを溜めない
つまり、「特別なこと」よりも「普通を丁寧なことを」つづけていきましょう！
