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皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。

春になると「なんだか体が重い」「外に出るのが億劫」「気づいたら体重が増えていた」…といった声がお客様から多く聞こえます。おそらく花粉が大きく関係しているのでしょう。

特に50代女性は、花粉症＋更年期＋代謝低下が重なる時期です。そのためこの季節は、1年の中でも体型が崩れやすいタイミングなのかもしれません。

■ なぜ花粉の時期に太りやすくなるのか？

• 外出が減り、歩く量が減少
• 鼻づまりで呼吸が浅くなる
• 睡眠の質が下がる
• 自律神経が乱れやすい
• 肩こり・猫背が悪化する

花粉症は単なる「鼻の問題」だけではなく、体の中では軽い炎症状態が続き、回復力や代謝効率が落ちやすくなっています。

加齢とともに筋肉量の減少スピードも加速していきます。だからこそ早めに、この時期に動かないと、体重以上に体型も崩れやすいのです。

■ 花粉シーズンおすすめ「姿勢改善×脂肪燃焼」室内メニュー

1日15〜20分でOKです。無理のない範囲で行いましょう！

STEP1：呼吸リセット（3分）

• 仰向けになり、鼻からゆっくり吸う
• お腹を膨らませるイメージ
• 口からゆっくり長く吐く

呼吸を整えるだけでも自律神経が安定します！まずはここから始めましょう！

STEP2：姿勢リセット（5分）

花粉の時期は鼻づまりから猫背になりやすい傾向があります。まずは胸を開き、背中を正すイメージで行いましょう

① 胸ひらきストレッチ（1分）

• 椅子に浅く座る
• 両手を後ろで組む
• 胸をゆっくり開く
• そのまま5呼吸キープ

固まりやすい胸まわりをゆるめることで、呼吸を深くできるようにしましょう！

② タオル肩甲骨エクササイズ（2分）

• タオルを肩幅より少し広めに持つ
• 腕を伸ばしたままバンザイ
• ゆっくり下ろす
• 10回×2セット

肩甲骨を動かすことで、自然と背筋を伸ばし、同時に代謝UPも狙っていきましょう！

この２つの動作だけでも、背中がスッと伸びる感覚が出てくるかと思います！

■ まとめ｜花粉に負けない身体は作れる

花粉の時期は体が揺らぎやすい季節だと思います。だからこそ大切なのは、呼吸と姿勢を無理ない範囲で整えることだと私は考えます。整えることで、体重増加も体力低下も防ぐことにもつながります。

「最近体型が気になる」「姿勢が悪くなった気がする」そんな方は、まずは呼吸から始めてみてください！

春は「整える」季節。夏に向けて土台を作っていきましょう！