練馬区のパーソナルジムならリーディング！

皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。

「ダイエットを始めたのに、なかなか体重が落ちない…」「食事も気をつけているはずなのに結果が出ない…」

そんな経験はありませんか？
実はその原因、無意識の食習慣にあるかもしれません！

今回は、ダイエット初心者の方が知らない間にハマりがちな「食事の落とし穴」をご紹介していきたいと思います！

① ヘルシー＝低カロリーと思い込んでいる

サラダを選んでいるから安心…と思っていませんか？
実はドレッシングやトッピングでカロリーが高くなっていることもあります。

また、ナッツやアボカドなど体に良い食材も、食べすぎれば高カロリーになりますので注意です！

▶ ポイント：量とバランスを意識しましょう

② 食材の選び方に落とし穴がある

同じ「お肉」でも、部位や調理方法によってカロリーは大きく変わります。例えば脂身の多い部位や、揚げ物・炒め物はカロリーが高くなりがちです。

また、調理時に使う油の量や、ドレッシング・ソースなどの調味料も要注意です！
「少しだけ」のつもりが積み重なり、気づかないうちにカロリーオーバーになっているケースも多くみられます。

鶏むね肉や赤身肉を選ぶ、焼く・蒸すなどの調理法を意識するだけでも大きく変わります

▶ ポイント：食材＋調理方法＋調味料まで意識する

③ 「とりあえず減らす」食事制限

ご飯を抜いたり、極端に食事量を減らしていませんか？
一時的に体重は落ちても、代謝が下がり逆に痩せにくい体になってしまう可能性が高くなってしまします。

▶ ポイント：必要な栄養はしっかり摂ることが大切です

④ “ちょい食べ”の積み重ね

お菓子を一口、ジュースを一杯…。
こうした「ちょっとした間食」が積み重なると、知らないうちにカロリーオーバーに。

▶ ポイント：まずは食べたものを記録してみましょう

【ダイエット成功のポイント】

• 完璧を目指さない
• 続けられる食事を優先する
• 「制限」ではなく「選択」を意識する

まとめ

ダイエットがうまくいかない原因は、「ちょっとした習慣」にあることがほとんどです。特に「食材の選び方」や「調理方法」は、意識しているつもりでも見落としがちなポイントです。

まずは1つでも意識を変えることから始めてみましょう。それだけでも体は少しずつ変わっていきます！

「自分に合った食事方法がわからない…」という方は、ぜひ一度ご相談ください！