練馬区のパーソナルジムならリーディング！

こんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。

今回はダイエットを頑張っている方にむけて、私が個人的に日常生活で“意識的に避けているNG習慣”を3つご紹介します！

どれも今日からすぐに意識できる内容なので、ぜひ参考にしてみてください

---

① 姿勢を崩したまま長時間過ごす

一つ目は「姿勢」です。

実は、ジムでのトレーニング時間よりも、日常生活の姿勢のほうが体に与える影響は圧倒的に大きいです。

よくあるNG例

• デスクワーク中に背中が丸まる
• スマホを見るときに首が前に出る
• 片足重心で立つクセ

こうした状態が続くと、肩こりや腰痛だけでなく、代謝の低下やぽっこりお腹の原因にもなります。

意識していること

• 座るときは骨盤を立てる
• 定期的に立ち上がるようにする
• スマホは目線の高さに近づける

「トレーニングしているのに体が変わらない」と感じる方ほど、まずは日常の姿勢を見直すことが大切なのかもしれません！

② 極端な食事制限をしない

極端な食事制限は行わない。

短期間で結果を出そうとすると、「炭水化物を抜く」「食事量を極端に減らす」といった方法に走りがちですが、これはリバウンドや体調不良の原因になります。個人的には健康的に緩やかなダイエットが一番と考えています！

よくあるNG例

• 夜ご飯を抜く
• 炭水化物を完全にカットする
• 空腹を我慢し続ける

これらは一時的に体重が落ちても、長く続かない人がほとんどです。

意識していること

• 3食しっかり食べる
• タンパク質を意識的に摂る
• 「続けられる食事」を優先する

体づくりは「短期勝負」ではなく「継続」がカギです！無理のない食事習慣こそが、最終的に理想の体へとつながりますので根気よく頑張りましょう！

③ 体の違和感を無視しない

最後に「体の小さなサインに気づくこと」です。少しの違和感でも見逃さないようにすることで、無理なく継続することが可能になります！

よくあるNG例

• 少し痛いけどそのまま運動を続ける
• 疲れているのに無理にトレーニングする
• ストレッチやケアを後回しにする

こうした積み重ねが、大きなケガにつながることもありますので注意しましょう！

意識していること

• 疲れている日は強度を下げる
• 違和感がある部位はしっかりケアする
• 必要なら思い切って休む

「頑張ること」と同じくらい「休むこと」もトレーニングの一部です！必要な時は恐れずに積極的休養を取りましょう！

まとめ

• 姿勢を意識する
• 無理な食事制限をしない
• 体の声を無視しない

この3つを意識するだけでも、継続していれば体の変化は変わってくるかと思います。「何をやるか」に目が行きがちですが、実は「何をやらないか」も同じくらい重要です。

ぜひ、日常生活の中から少しずつ見直してみてください！