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こんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。

今回は、ダイエット中の食事について、私自身が普段どのように意識しているのかをお伝えしていこうと思います！

ダイエットというと、

• 「これを食べたらダメ」
• 「毎食完璧にしなきゃ」
• 「1回食べすぎたから失敗」

というように、かなり厳しく考えてしまう方も多いです。

もちろん食事管理は大切ですが、個人的には“一食単位”で考えすぎないことを意識しています！

「1日・1週間のトータル」で考える

普段、私自身が食事で意識しているのは、

• 1日の総摂取カロリー
• 1週間の全体バランス

です。

例えば、仕事の付き合いや友人との食事で、外食をする日もあるかと思います。ラーメンを食べることもありますし、甘いものを食べる日もあります。

でも、その一食だけで「終わった」と考えるのではなく、その前後で調整したり、1週間全体でバランスを取ることを意識しています。

最初は難しいかもしれませんが慣れると、調整も誰でも難なく出来るようになります！

一食よりも「続けられること」が大切

実際、毎日100点の食事を続けるのは個人的には不可能だと思っています。

• 仕事
• 家庭
• 人付き合い
• イベント

など、生活の中にはいろいろあります。だからこそ「完璧を目指す」よりも、“無理なく続けられること”を大切にしています。

例えば、

• 外食した次の日は少し調整する
• 間食を控える
• 少し多めに歩く
• 他の食事でバランスを取る

など、小さな調整を積み重ねるイメージで動いています！

ダイエットは短期ではなく長期で考える

ダイエットは、数日頑張るよりも、長く継続できることのほうが大切だと思っています。極端に食事を減らしたり、好きなものを完全に禁止してしまうと、反動が来やすくなってしまいます。

実際、短期間で無理に落とした方ほど、

• リバウンド
• ストレス
• 継続できない

という悩みを抱えることも少なくありません。そのため、「食べながら調整する」という感覚を大切にしています。

人によって合う食事方法は違う

この考え方もすごく大切だと思っています。ダイエット方法はたくさんありますが、全員に同じ方法が合うわけではありません。

• 朝をしっかり食べたほうが調子がいい人
• 夜を軽くしたほうが続けやすい人
• 間食を少し入れたほうが我慢しすぎない人

本当に人それぞれです。なので、「これが絶対正解」というより、自分自身に合った方法を見つけることが大切だと思っています。

まとめ

私自身、ダイエット中でも“一食だけ”で判断しないようにしています。大切なのは、

• 1日のトータル
• 1週間のバランス
• 無理なく続けられること

だと考えています。ダイエットは我慢だけでは長続きしません。ぜひ、自分自身の生活スタイルに合った食事方法を見つけながら、無理なく継続してみてください。

焦らず、自分のペースで頑張っていきましょう！