練馬区のパーソナルジムならリーディング！

みなさん。こんにちは！
練馬区のパーソナルジムリーディング石神井公園店の水村瑛斗です。

夏は薄着になる季節。「今年こそ運動を始めてボディラインを引き締めたい」「健康のために体を動かしたい」と思う方も多いはず。しかし、照りつける太陽と厳しい暑さの中で運動を始めるのは、想像以上にハードルが高いものです。無理をすると熱中症のリスクもあり、三日坊主で終わってしまう原因にも。

そこで今回は、うだるような暑さの真夏でも、無理なく・安全に・そして快適に運動習慣をスタートさせるためのステップとアイデアをご紹介します。

1「時間帯」を選び抜く：太陽を避けるのが最大のコツ

真夏の運動において、最も重要なのは「時間帯の選択」です。日中の最も気温が上がる時間（午前10時〜午後4時頃）の屋外運動は避けるのが鉄則です。

• 朝活（午前5時〜7時頃） 朝の空気は一日のうちで最も澄んでおり、比較的気温も低めです。朝に軽く体を動かすことで代謝が上がり、一日を精力的に過ごせるというメリットもあります。
• 夜活（午後7時以降） 日が沈んだ後の時間帯は、直射日光がないため体感温度が下がります。仕事終わりなどに「ウォーキングをしてからシャワーを浴びて寝る」というルーティンを作ると、睡眠の質向上にも繋がります。

２　「室内」を賢く使う：涼しい環境が継続の鍵

「外は1分歩くだけでも汗だくになる…」という方は、無理に屋外で運動する必要はありません。現代は室内でも効果的な運動ができる選択肢が豊富です。

• エアコンを効かせた自宅トレーニング YouTubeなどの動画配信サービスには、5分〜15分程度でできる「宅トレ」「マンション用（静かにできる）ダンス」「ストレッチ」などの動画が無数にあります。室温を24〜26度程度に快適に保ち、お気に入りのインストラクターの動画を見ながら行いましょう。
• 冷房完備の施設を利用する 公営のスポーツセンターや民間のフィットネスジムは、夏でも常に快適な温度に管理されています。また、少し変わったところでは「大型ショッピングモールでのウォーキング（モールウォーキング）」もおすすめです。涼しく、平坦で、安全な環境で歩数を稼ぐことができます。

３　「水」を味方につける：プールは夏の最強アクティビティ

夏ならではの運動といえば、やはり「プール」です。 水中にいるだけで体温の上昇を防ぎ、関節への負担を減らしながら全身運動ができます。

• 泳ぐのが苦手な方は、「水中ウォーキング」から始めましょう。水の抵抗があるため、陸上を歩くよりも消費カロリーが高く、インナーマッスルが鍛えられます。
• 公営プールなどを利用すれば、1回数百円程度で手軽に利用できるのも魅力です。

４　夏の運動を快適にする「3つの三種の神器」

真夏の運動を少しでも快適にするために、機能性に優れたアイテムを導入しましょう。モチベーションアップにも繋がります。

1. 吸汗速乾性のスポーツウェア 綿のTシャツは汗を吸うと重くなり、乾きにくいため体に熱がこもります。ポリエステルなどの吸汗速乾素材（ドライ素材）のウェアを選びましょう。
2. 高機能インナー・アームカバー 屋外で動く場合は、UVカット機能や接触冷感機能がついたアームカバーやレギンスが便利です。直射日光を遮ることで、かえって涼しく感じられることもあります。
3. ハンディファン ＆ 冷却シート 運動後のクールダウン用に、持ち運びできる扇風機や、首元を冷やすネッククーラー、濡らすと冷たくなる冷感タオルなどを用意しておくと、運動後のスッキリ感が違います。

５　安全第一！夏運動の鉄則ルール

最後に、夏に運動を始める上で「絶対に守るべきルール」をお伝えします。

• のどが渇く前の「先手」水分補給 「のどが渇いた」と感じた時点ですでに脱水が始まっています。運動の30分前、運動中（15分おき）、運動後にそれぞれコップ1杯の水分を摂りましょう。大量に汗をかく場合は、水だけでなくスポーツドリンクや塩分タブレットで電解質を補給してください。
• 「いつもより2割減」の強度で 夏は暑さ自体が体に大きな負荷（ストレス）をかけています。春や秋と同じペースで走ったり動いたりすると、すぐにバテてしまいます。「少し物足りないかな？」と思うくらいの軽い強度からスタートしましょう。

まとめ

真夏の運動習慣づくりで最も大切なのは、「ハードルを極限まで下げること」です。 「毎日30分走る」ではなく、「涼しい部屋で5分ストレッチをする」「お風呂上がりに涼みながらスクワットを10回する」といった小さな一歩から始めてみてください。

暑い夏を快適な運動で乗り切ることができれば、秋を迎える頃には、引き締まった体と疲れにくいタフな体力が手に入っているはずです。無理せず、心地よいペースで「夏の健やかライフ」をスタートさせましょう！