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こんにちは！リーディング石神井公園駅店、大泉学園店でトレーナーをしている小野恭雅です。

「夏が終わってから運動する機会が減った」「涼しくなってきたので、そろそろダイエットを始めたい」と感じている方はいませんか？

秋は暑さが和らぎ、身体を動かしやすくなる季節です。運動を始めるきっかけとしてもおすすめの時期ですが、ダイエットを成功させるためには、無理なく継続できる習慣を身につけることが大切です。

今回は、秋から始めたい運動習慣と、ダイエットを継続するためのポイントをご紹介します。

1. 秋は運動を始めるのにおすすめの季節

夏は気温や湿度が高く、外出や運動を控えがちになることもあります。一方、秋は比較的涼しくなり、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れやすくなります。

また、身体を動かすことで日常生活の活動量を増やすことができ、消費エネルギーを高めることにもつながります。

ただし、涼しくなったからといって、急に激しい運動を始めるのは避けましょう。まずは短時間のウォーキングや軽いストレッチなど、無理なく取り組める運動から始めることがポイントです。

ダイエットというと、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動をイメージする方も多いのではないでしょうか。

有酸素運動はエネルギーを消費するために役立ちますが、健康的に身体を引き締めたい方には、筋力トレーニングもおすすめです。

筋トレは、ダイエット中の筋肉量の維持を助け、引き締まった身体づくりをサポートします。

例えば、次のような運動から始めてみましょう。

最初からすべてを完璧に行う必要はありません。自分の体力に合わせて運動を選び、少しずつ習慣化していきましょう。

ダイエットで大切なのは、短期間で頑張りすぎることよりも、継続できる仕組みをつくることです。

① 小さな目標から始める

最初は「1日10分歩く」「週に2回筋トレをする」など、達成しやすい目標を設定しましょう。無理のない目標を積み重ねることで、運動を習慣にしやすくなります。

② 日常生活の中で身体を動かす

エレベーターの代わりに階段を使う、一駅分歩く、座りっぱなしの時間を減らすなど、普段の生活でも活動量を増やすことができます。

③ 食事と休養も大切にする

運動だけでなく、食事や睡眠にも目を向けましょう。たんぱく質を含む食品を取り入れ、主食・主菜・副菜を意識した食事を心がけることが大切です。また、十分な休養を確保し、疲労が強いときは無理をせず身体を休めましょう。

ダイエットは、体重を減らすことだけが目的ではありません。筋力を維持しながら、日常生活を快適に過ごせる身体を目指すことも大切です。

秋は運動を始めるきっかけをつくりやすい季節です。まずはウォーキングや自宅での筋トレなど、できることから始めてみませんか？

「何から始めたらよいかわからない」「自分に合った運動方法を知りたい」という方は、専門家に相談するのも一つの方法です。

当ジムでは、一人ひとりの体力や目標に合わせたトレーニングをご提案しています。運動初心者の方も、無理なく続けられる運動習慣を一緒につくっていきましょう！