練馬区のパーソナルジムならリーディング！

こんにちは！リーディング石神井公園店、大泉学園店でトレーナーをしている小野恭雅です。

「美味しいものが多すぎて、気がつくと食べすぎてしまう…」「秋になると、なんだか食欲が止まらない」

食欲の秋は、多くの女性にとって悩ましい季節です。美味しい誘惑が多いだけでなく、涼しくなって過ごしやすくなると、ついお腹が空いてしまうのは自然な体の防衛反応でもあります。

しかし、私たちの体は、若い頃と同じような食事制限や無理なダイエットをすると、代謝が追いつかずにリバウンドしやすくなったり、お肌や髪のツヤが失われたりするリスクがあります。

だからこそ、秋は「食欲と戦う」のではなく、「季節の特性を味方につけた新しい習慣」を始める絶好のチャンスです。今回は無理なく、そして心地よく続けられる秋のダイエット習慣をご紹介します。

1. 「基礎代謝のスイッチ」を入れる、朝の温活習慣

秋の深まりとともに朝晩の冷えを感じ始めたら、それは体が体温を保とうとエネルギーを使い始めるサインです。ダイエットにおいて、冷えは大敵。体が冷えていると血流が滞り、代謝が下がって痩せにくい体になってしまいます。

そこでおすすめしたいのが、朝一番の「白湯」または「スパイス入り温かい飲み物」です。生姜やシナモンを加えた紅茶や白湯をゆっくり飲むことで、胃腸が内側から温まり、その日一日の代謝のスイッチを入れることができます。

朝の温活は自律神経を整える効果もあり、日中の無駄な間食を防ぐメンタルケアにもつながります。

「ダイエット中だから食べられない」と我慢するのは、ストレスの元であり、ドカ食いの原因にもなります。秋には、美と健康をサポートしてくれる素晴らしい食材が豊富に揃っています。

キノコ類（まいたけ、しいたけなど）：食物繊維が豊富で、腸内環境を整えて代謝をアップ。低カロリーでかさ増しにも最適です。
根菜類（さつまいも、レンコン、ごぼうなど）：血糖値の急上昇を緩やかにする低GI食品。さつまいもは、白米の代わりに主食として適量を取り入れることで、満足感を得ながら綺麗に痩せられます。
サンマや秋鮭などの良質なタンパク質：代謝を落とさないための筋肉維持や、エイジングケアに欠かせないオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

「我慢する」のではなく、「質の良いものを選ぶ」という意識に変えるだけで、体は驚くほど軽やかになっていきます。

激しい筋トレやランニングを急に始めるのはハードルが高いものですが、秋の気候は外を歩くのに最も適した季節です。冷たすぎず暑すぎない、爽やかな風を感じながら歩くウォーキングは、最高の有酸素運動になります。

ポイントは、背筋を伸ばし、普段より少し大股で歩くこと。これだけで下半身やお腹周りの筋肉がしっかりと使われます。

お気に入りの音楽やポッドキャストを聴きながら、いつもより一駅手前で降りて歩いたり、休日の午前中に少し遠くの公園まで足を延ばしたりしてみましょう。運動不足の解消だけでなく、日々のストレスやモヤモヤをリフレッシュする最高のご褒美時間になります。

ダイエットは、体重の数字だけに一喜一憂するのではなく、「心地よく年齢を重ねていくためのメンテナンス」です。

食欲の秋を敵に回す必要はありません。温かい飲み物で体を労わり、旬の恵みを美味しくいただき、心地よい風を感じながら歩く。そんな小さな「秋の習慣」の積み重ねが、気づいたときには理想の体型と、内側から輝くような美しさを連れてきてくれます。

今年の秋は、無理なく楽しめる新しい習慣を、今日からひとつだけ始めてみませんか？