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みなさん。今後！
リーディング石神井公園店の水村瑛斗です。

「若い頃と同じようにダイエットしてもなかなか痩せない…」「体力の衰えを感じる…」40代になると、
若い頃とは違う体の変化を感じることが増えてきますよね。
しかし、諦める必要はありません。40代からのボディーメークは、
無理な食事制限や激しい運動ではなく、「健康的に美しくなる」ことを目指すことが大切です。

４０代からのからだの変化

・基礎体力、代謝の低下：
筋肉量の減少などにより、活動時間や発揮できるパワーが減っていきます。
これによりエネルギーを消費しにくい体質になりやすくなります。

・女性ホルモンの減少：
ホルモンバランスの乱れは、脂肪の蓄積や肌の乾燥、骨密度の低下などを引き起こす可能性があります。

・生活習慣病リスクの増加：
高血圧、糖尿病など、日々の生活習慣で乱れた部分が蓄積されて生活習慣病のリスクが高まる年代でもあります。

４０代からのボディーメーク３つのポイント

・筋力トレーニングをする：
週１～２回の運動をしましょう！
筋力トレーニングのメリットは生活に必要な筋力を取り戻すだけでなく、
美しい体型を作っていくために必須です。また、基礎代謝の向上や幸福感をあおることもあるので
QOLの向上に直結する要素でもあります！

・正しい食事をしましょう：
正しい食事とは、ずばり和食です！
和食は栄養バランスが非常によく低カロリーなためボディーメークにぴったりです。
また日本古来からの食生活は私たち日本人が獲得してきた消化システムにマッチしているため
体内に蓄積されずらく、エネルギーとして使われやすい傾向にあんです。

注意点は、１食抜いたりおやつで補填せずに３食きっちり食べましょう。

・時々サボる、チートする：

運動と節制した食生活はボディーメークに最も有効な手段ですが即効性がございません。
長期的に続けていくことがキーになっていきますので、たまーに１日ゆっくりやすんだりご褒美として
スイーツやファストフードを食べたりして、メリハリをつけた生活をしていきましょう。

頻度は２週に１回もしくは１０日に１回程度で、ゆくゆくは３か月に１度になっていくと良いですね！

４０代はまだまだ前半戦！健康寿命がのびる！

最近は人生１００年といわれ始めましたが、平均寿命と平均健康寿命の差が１０年ほど開いている現状もあります。
この１０年間は人生終盤ベッドで過ごしている期間に当てはまりますね。

筋トレを取り入れたボディーメークには、健康寿命を延ばすための要素が詰まっており
旅に出かけたり、食事を楽しんだり、趣味に没頭したりお仕事を頑張ったりと１世紀近い人生
を全力で楽しむツールとして効果的すぎる方法ですよね！

リーディングでは週２回のプランまでご用意しておりますので、お気軽にご利用ください！