練馬区のパーソナルジムならリーディング！

こんにちは！今日は私が石神井公園エリアのパーソナルトレーニングで体験した驚きの変化についてシェアします。-12kgという数字、正直最初は夢のような目標でした。「40代だし、何度もダイエットに失敗してきたし…」という諦めの気持ちもありました。でも、適切な食事管理法を学び実践することで、体重計の数字が少しずつ変わっていったんです！

この記事では、石神井公園でパーソナルトレーニングを受けながら実践した食事法の全てを公開します。運動だけではなかなか結果が出なかった私が、どのような食事改革で体重を減らし、さらに重要なことに、リバウンドせずにその体型をキープできているのか。特に40代の方や、何度もダイエットに挫折してきた方に読んでいただきたい内容です。

「食事が9割」と言われるダイエット成功の秘訣、「リーディング」のトレーナーから学んだ継続可能な食習慣の作り方、そして私のビフォーアフターの写真も含めて包み隠さずお伝えします！痩せたいけど何から始めればいいか分からない…そんな方のヒントになれば嬉しいです。

1. 「石神井公園で奇跡の-12kg!私が実践した本当に効く食事管理術」

石神井公園のパーソナルジム「リーディング」に通い始めて6ヶ月で体重-12kgを達成できました。トレーニングも重要でしたが、最も効果があったのは食事管理です。トレーナーから教わった食事法を忠実に守ることで、リバウンドすることなく健康的に減量できました。

まず基本となるのが、「PFCバランス」を意識した食事内容。タンパク質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の三大栄養素をバランスよく摂取することです。特に私の場合は朝食で卵2個とサラダ、昼食は鶏胸肉100gと野菜中心、夕食はプロテインと温野菜という組み合わせが効果的でした。

また、石神井公園周辺には自然が豊かで散歩コースも充実しているため、食後の30分ウォーキングを日課にしました。代謝アップに役立つだけでなく、公園内の美しい景色を楽しみながら運動できるのがストレスなく続けられた秘訣です。

食事の回数も重要ポイントです。一日三食をきちんと摂るのではなく、少量を5〜6回に分けて食べる方法に変更。血糖値の急上昇を防ぎ、常に代謝が高い状態を維持できました。小腹が空いたときには、ナッツ類や茹で卵などの高タンパク・低糖質のおやつを選びました。

水分摂取も徹底し、毎日2リットル以上の水を飲むよう心がけました。特に食事の30分前に水を飲むことで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎ防止につながりました。担当トレーナーからは「代謝を上げるには十分な水分が必須」と教わり、実践してみると確かに効果を実感できました。

そして最も効果的だったのが「80%ルール」です。完璧な食事管理を目指すのではなく、週に1〜2回は好きなものを適量食べる日を設けました。これによりストレスが軽減され、長期間継続できたと思います。石神井公園近くのお気に入りのカフェでの週末ブランチが私のご褒美タイムでした。

2. 「痩せたいなら食事が9割!石神井公園のトレーナーが教えてくれた-12kgの秘訣」

「運動だけでは痩せない」これは石神井公園のパーソナルジム「リーディング」の担当トレーナーが私に最初に言った言葉です。体重を減らすなら「食事内容の見直し」が全体の9割を占めるという事実に、当初は半信半疑でした。しかし、その言葉通りの食事管理で3ヶ月で-12kgを達成できたのです。

まず私が実践したのは「タンパク質ファースト」の考え方。毎食、最初にタンパク質を摂取することを徹底しました。具体的には、鶏むね肉、卵、豆腐、サバ缶などを一日を通して100g以上摂取。これにより空腹感を抑えながら、筋肉量をキープすることができました。

次に「炭水化物の質と量の見直し」です。白米や食パンといった精製炭水化物から、玄米、全粒粉パン、さつまいもなどの低GI食品へ切り替え。さらに夕食の炭水化物は量を半分に減らし、代わりに野菜を2倍に増やしました。これだけで1週間で1kg減という成果が表れました。

「間食の戦略的活用」も効果的でした。完全に間食を禁止するのではなく、トレーニング前後に適切なプロテインバーやナッツ類を摂取。特にコンビニで手軽に買える無添加プロテインバーやスーパーのミックスナッツ（無塩）が外出時の救世主となりました。

そして意外だったのが「適度な脂質摂取」の重要性。アボカド、オリーブオイル、サーモンなどの良質な脂を適量摂ることで、ホルモンバランスが整い、むしろ脂肪燃焼が促進されたのです。

担当トレーナーが強調していたのは「極端な制限はしない」こと。週に一度は好きなものを適量食べる「チートデイ」を設け、ストレスなく継続できる食習慣を作りました。私は毎週土曜の夜に「石神井公園駅」近くのお気に入りのレストランで好きなメニューを楽しみ、それが次の週のモチベーション維持につながりました。

最も驚いたのは、この食事法を実践するうちに味覚が変化したこと。以前は毎晩必須だった甘いデザートが、今では週に1回で十分満足できるようになりました。体重だけでなく、肌の調子や睡眠の質も向上し、総合的な健康改善を実感しています。

石神井公園エリアは自然も豊かで、食事改善と並行して公園でのウォーキングも習慣にしました。最初は3000歩から始めて、現在は毎日10000歩を達成。この習慣が食事管理の効果をさらに高めてくれました。

3. 「リバウンドなし!石神井公園のパーソナルトレーニングで学んだ継続できる食事法」

リバウンドせずに体重を維持できる食事法は、ダイエット成功の鍵です。石神井公園のパーソナルジム「リーディング」で私が学んだのは、一時的な我慢ではなく生活に溶け込む食事習慣でした。担当トレーナーが教えてくれた「80%ルール」が特に効果的でした。これは、普段の食事の量を20%減らすだけという単純なもの。極端な食事制限ではないため精神的ストレスが少なく、3ヶ月で12kgのダイエットに成功しても、その後もリバウンドなく体重を維持できています。

具体的な食事内容は、朝はプロテインと果物、昼は社食や外食でもタンパク質を意識して野菜から食べる、夜は炭水化物を控えめにして魚や鶏肉中心の献立に変えました。また、週末の外食やお酒も完全禁止ではなく「楽しみながらの調整」を心がけています。例えば、ラーメンを食べる日は麺の量を減らしてもらう、お酒を飲む日は翌日の食事で調整するなど、柔軟なアプローチが功を奏しました。

「リーディング」では単なる食事指導ではなく、自分の生活リズムや好みに合わせたオーダーメイドの食事プランを提案してくれます。私の場合、仕事が忙しく料理する時間がないことを考慮し、時短で栄養バランスが取れるレシピや、コンビニで選ぶべき商品まで細かくアドバイスしてもらえました。また、食事日記アプリを活用した週1回のフィードバックで、無理なく修正を重ねられたことも成功の要因です。

この食事法の素晴らしい点は「特別なことをしていない」という実感です。極端な糖質制限や脂質制限はなく、主食も適量摂りながら体重を落とせました。石神井公園駅から徒歩5分の好立地にある「リーディング」では、このように日常に溶け込むダイエット法を教えてくれるため、長期的な体型維持が可能になります。本気で体質改善したい方にぜひ試していただきたい食事法です。

4. 「運動だけじゃ無理だった…石神井公園で-12kg成功した私の食事改革の全て」

「運動をしているのに全然痩せない…」そんな悩みを抱えていた私が、石神井公園のパーソナルジム「リーディング」で学んだ食事法で劇的に変わりました。実は、体重減少の約7割は食事で決まるといわれています。今回は、私が実践して-12kgの減量に成功した食事改革の全てをお伝えします。

まず取り組んだのは「食事記録」です。スマホアプリで3食すべての写真と栄養素を記録。この「見える化」で、自分が思っていた以上に間食が多かったことに気づきました。「リーディング」のトレーナーは「意識改革が第一歩」と教えてくれました。

次に導入したのが「PFCバランス」。タンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)の理想的な比率を意識した食事です。特にタンパク質は体重1kgあたり1.5g摂取するよう指導され、毎食肉や魚、豆腐などを取り入れました。朝食に「プロテインオートミール」、昼食に「鶏胸肉と彩り野菜のサラダ」、夕食は「白身魚と蒸し野菜」といったメニューが定番になりました。

驚いたのは「炭水化物を抜かない」こと。むしろ適切なタイミングで摂取するよう指導されました。トレーニング前後は玄米や全粒粉パンなど良質な炭水化物を取り入れ、エネルギー効率を高めます。

石神井公園の自然を活かした「マインドフルイーティング」も実践。公園でのランニング後、木々を眺めながらゆっくり食事をすることで満足感が高まりました。

食事の頻度も変更し、1日3食から5~6回の少量頻食に。代謝が上がり、空腹感も減少しました。間食には「ナッツ+プロテインヨーグルト」や「りんご+ピーナッツバター」など、糖質と脂質、タンパク質をセットにします。

水分摂取も重視し、1日2リットルの水を飲むことで代謝アップと間違った空腹感の抑制に成功。食前に1杯の水を飲む習慣も食べ過ぎ防止に効果的でした。

週末の「チートデイ」も楽しみながら継続。好きなものを食べる日を設けることで、平日の食事管理へのモチベーションが維持できました。ただし「食べ放題」ではなく、石神井公園近くのお気に入りのレストランなどで質の良い食事を楽しむよう心がけました。

この食事改革と並行して、「リーディング」でのトレーニングを週2回継続した結果、4ヶ月で-12kgの減量に成功。体重だけでなく体脂肪率も10%減少し、健康診断の数値も改善しました。

単に「我慢する食事」ではなく、「質と量のバランスを整える食事」への転換が成功の鍵でした。石神井公園という環境を活かした食生活の改善は、私の人生を大きく変えてくれました。

5. 「40代でも諦めないで！石神井公園のトレーニングと食事法で変わった私の体」

40代に突入し、ふと鏡を見た時のショックは今でも忘れられません。産後太りがそのまま定着し、昔の洋服は全く入らず、階段を上がるだけで息が切れる…。「これが私の限界なのかな」と諦めかけていた時、石神井公園駅近くのパーソナルジム「リーディング」と出会いました。

最初のカウンセリングで、トレーナーの方が「40代だからこそ、正しい食事と運動が大切です」と言ってくれた言葉に希望が湧きました。「リーディング」では年齢や体力に合わせたプログラムを組んでくれるため、無理なく続けられたのが成功の秘訣です。

具体的な食事法としては、極端な糖質制限ではなく、良質なタンパク質を意識的に摂取。朝はプロテインスムージーと卵、昼は鶏胸肉とたっぷり野菜、夜は魚や豆腐中心の献立に変更しました。間食も完全カットではなく、ナッツやチーズなど太りにくいものを少量摂るよう指導されました。

石神井公園の緑豊かな環境も味方になりました。トレーニング後、公園をウォーキングすることを日課にし、心身ともにリフレッシュ。そのうち、ジョギングも楽しめるようになりました。

6ヶ月で12kgの減量に成功し、血液検査の数値も改善。何より「もう無理」と思っていた自分の体が変わる実感が得られました。「リーディング」のトレーナーは「40代は新たなスタートライン」と言いますが、本当にその通りだと実感しています。

石神井公園エリアには様々なジムがありますが、私の場合は完全にプライベートな空間でマンツーマン指導してくれる「リーディング」が合っていました。どこを選ぶにせよ、正しい食事管理と運動の組み合わせが鍵になることは間違いありません。

40代からの挑戦に迷っている方、諦めるのはまだ早いですよ。私のような普通の主婦でも変われたのですから、きっとあなたにもできるはずです。