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皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。

夏に向けて運動を頑張ろうと思っている方は多いのではないでしょうか。そこで今回は「筋トレを頑張っているのに、なかなか体が変わらない」

そんなお悩みが発生しないようにするために、意識してほしいことをお伝えしていこうと思います。

① 毎回なんとなくトレーニングしている

運動をスタートできることは素晴らしいのですが、体を変えるためには“目的”が必要です。

例えば、

• 筋肉をつけたい
• 体脂肪を落としたい
• 姿勢を改善したい

目的によって、回数や重量、種目は変わります。

目標設定が明確な人は体が変わり始めるスピードが速い傾向にあります。

② 重量がずっと同じ

筋肉は“今の刺激”に慣れてしまいます。ずっと同じ重量・同じ回数だと、体は変化しにくくなります。

実際、最初は軽めの重量で始めていたとしても、 「前回より少しだけ重くする」 これを続けるだけで見た目がかなり変わるケースは多いです！

特に初心者の方ほど、“少しずつ成長する感覚”を大事にしてほしいです！

③ 食事量が足りていない

「筋トレしているのに筋肉がつかない」その場合、トレーニングではなく“食事”が原因なことも多くみられます。

特に女性の方に多いのですが、 「太りたくないから食べない」 状態になってしまうと、筋肉を作る材料が不足してしまいます。

実際に食事内容を少し改善しただけで、体のラインが変わる方が多い印象です！筋トレと食事はセットで考えることが大切ということですね！

④ 休むことが苦手

真面目な方ほど、「毎日やらなきゃ」と考えがちです。ですが、筋肉はトレーニング中ではなく“休んでいる時”に回復・成長します。

実際、疲労が抜けずフォームが崩れている方には、トレーナーとして休養を増やす提案をすることもあります。しっかり休むことも、トレーニングの一部です！

⑤ 変化を急ぎすぎてしまう

筋トレはどうしても“継続”が必要です。ですが、SNSなどを見ると短期間で大きく変化した情報も多く、焦ってしまう方も少なくありません。

実際には、

• 少し姿勢が良くなる
• 疲れにくくなる
• 扱える重量が増える

こういった小さな変化の積み重ねが大切です。サポートをしていても、コツコツ続けられる方ほど最終的に大きく変わっていく印象があります。

まとめ

体が変わらないと感じる時ほど、「自分に向いていない」と思ってしまいがちです。ですが、多くの場合は“やり方”を少し見直すことで変化が出てきます。

もし現在トレーニングで悩んでいる方は、今回紹介したポイントをぜひ一度見直してみてください！